Schimbi un milion de exerciții, te antrenezi în fiecare zi, dar poți doar să visezi la o figură atletică și încet, dar cu siguranță încetezi să te bucuri de ea? Aveți nevoie de un plan de antrenament bun pentru începători, pentru a ști exact când, cât și ce să se antreneze. Un plan de exerciții este, de asemenea, o motivație bună. Te va ajuta să mergi înainte și să-ți depășești propriile limite. Vă îmbunătățiți de la lună la lună. Comparați cum ați început și unde vă aflați acum. Planul de antrenament este jurnalul tău sportiv. Cum să-l asamblați?

Cine a spus că planul tău de antrenament este cel mai bun?

Cel mai bun antrenor din district a pregătit planul de pregătire al unui vecin pentru forță și ți l-a oferit de bună voie? Te poți inspira din ea, dar cam atât. Este posibil ca vecinul să fi spus adevărul antrenorului. Ești sigur că i-a spus? Vrei să slăbești, el câștigă mușchi. Același plan de formare nu va aduce aceleași rezultate. Fiecare dintre noi este diferit. Nu există cel mai bun plan de exerciții . Există încă loc de schimbare sau îmbunătățire. Vrei să mergi înainte. Cu un singur plan de antrenament, nu poți dura o viață întreagă.

Știi ce vrei?

Ai spus-o clar, de ce vrei să faci mișcare și ce vrei să realizezi cu mișcare ? Trebuie să vă îmbunătățiți starea, să câștigați volum și mușchi mari sau doriți să scăpați de grăsime? Un obiectiv bine ales este mai mult de jumătate din succes. Afecteaza metoda și durata exercițiului, dar și alegerea exercițiilor și numărul de repetări . Trebuie să faceți mișcare în mod regulat și suficient pentru ca exercițiul să producă rezultatele scontate. Schimbarea nu va veni imediat. Dureaza.

compilezi
sursa foto: pixabay

Exercițiu pentru începători cu rezultate

Nu practica ceea ce îți vine în minte și când îți vine în minte. Fă-o corect. Cu fiecare exercițiu concentrați-vă pe acești 4 pași . Vă vor conduce mai repede la obiectiv:

  1. exersează măcar De 3 ori pe săptămână 60 de minute
  2. a începe cu nu uitați să vă încălziți corect . Încălzirea te va ajuta
  3. Petreceți 40 de minute de mișcare, pe care l-ai ales
  4. ultimele 15 minute se concentrează asupra jocuri care te deranjează cel mai mult (abdomen, coapse, fund)

Interval de timp adaptează-te abilităților și posibilităților tale . Cineva are nevoie de mai mult timp pentru a se încălzi. Nu face nimic violent.

Combinații de exerciții și planuri de antrenament

Alegeți exercițiile pe care ar trebui să le facă toate părțile musculare au aceeași sarcină și le schimbă regulat . Planul de instruire pentru femei ar trebui să includă, de asemenea:

  • exerciții care vizează corpul superior axat pe presiune (presă pe bancă, flotări, întărire cu un singur braț)
  • exerciții care vizează corpul superior axat pe tracțiune (canotaj, tragere, îndoire)
  • exerciții care vizează coapse, mușchi sciatici și șnururi (ghemuit, aruncări, sărituri, urcând scările)
  • exerciții, datorită cărora te vei întăridăunătoare, fundul și spatele (deadlift, pod, sprint)
  • nu uita să centrul corpului și întărirea mușchilor abdominali (scândură, picioare)
  • întărind umerii cuplați cel puțin o dată pe săptămână (strângerea fuliei, întinderea extensorului)

Forța este ceea ce ar trebui să vă aducă un plan de fitness?

Numărul de repetări și serii întregi depinde de ceea ce doriți să realizați cu exercițiul. Dacă te-ai concentrat asupra câștigând forță, vă exersați cu mai multă greutate și mai puține repetări . Nu vă puteți aștepta să vă crească mușchii. Acest antrenament conține 3-5 repetări și același număr de seturi. Între seturi, nu uitați să vă odihniți 3-5 minute.

Regenerarea construiește materia

Doriți să măriți volumul? învăța folosiți-vă corect mușchii . Dacă reușiți să faceți acest lucru, exercițiul de două ori pe săptămână va fi suficient pentru dvs. și regenerarea va fi, de asemenea, mai rapidă. Exercițiu cu greutate redusă și răsfățați-vă cu 6 - 8 repetări în seria 3 - 5 . Nu uitați restul, care va dura maxim. 90 de secunde. Construirea musculară are loc în timpul relaxării. Pe măsură ce se întărește, există mici fisuri care se vindecă, cresc treptat și devin mai puternice.

sursa foto: pixabay

Formarea musculară. Ce plan de formare la domiciliu este cel mai bun pentru femei?

Vă vor aduce o figură desenată greutăți mici și mai multe repetări . 10 - 15 repetări și 2-3 serii axate pe o parte musculară specifică. Pauza dintre serii este mai scurtă aici. Trebuie să te odihnești în doar 30 de secunde. El a observat că cu cât greutatea este mai mare, cu atât restul este mai lung și cu atât este mai mic numărul de repetări?

Plan de instruire pentru femeile începătoare

Corect O combinație de exerciții este baza . Cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați expertul cu privire la planul dvs. de formare. Încărcarea excesivă a aceluiași grup muscular poate face mai mult rău decât bine. Articulațiile suprasolicitate și crampele musculare nu vă vor surprinde cu un antrenament bine stabilit. Nu iti face griji implică mai multe grupe musculare (exerciții de picioare alternative cu exerciții de întărire a membrelor superioare) a alternează exerciții mai provocatoare cu exerciții mai ușoare . Când întăresc brațele, îmi odihnesc picioarele, în timp ce în timpul exercițiilor concentrate pe picioare, brațele se odihnesc. Vei practica mai bine. Un plan de antrenament conceput corect vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament.

Plan de fitness pentru scăderea în greutate

Când te hotărăști să te învârti cu grăsime, uită-te exerciții pentru a vă ajuta să creșteți metabolismul . Pe rând exerciții intense și mai puțin intense antrenament cardio iar regenerarea nu va dura, de asemenea, atât de mult timp. Un exercițiu care vă va ajuta să vă modelați corpul de două ori pe săptămână va fi suficient. Cardio te va ajuta să slăbești mult mai mult.

SFAT PENTRU TINE: Argintul coloidal este sănătos și sigur?

Nu veți ajunge mai repede acolo mai repede

Regenerarea face parte din exerciții fizice, chiar dacă doriți să slăbiți. Nu uita asta. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mai bine. Nu veți face exerciții după oră cu atâta energie ca la început. CU un antrenament mai scurt, dar intensiv, va da rezultatele mult mai devreme . Nici viteza nu este totul. Cu tehnica potrivită, rezultatul este mai bun.

Pas cu pas pentru a atinge obiectivul

Începe cu mai puține exerciții și mai multe serii . Învață să exersezi corect. O atitudine și o tehnică bune trebuie să fie. Setările corecte vă vor oferi rezultate mai bune. Când alternați un număr mare de exerciții, veți opri concentrarea și exercițiul va înceta rapid să vă distreze. Nu faceți exerciții dincolo de forța voastră. Trebuie să faci mișcare bucură-te, nu vrei să te rănești . Învață să faci mișcare corectă și să respiri corect atunci când faci mișcare. Antrenare treptată adaptați-vă la posibilitățile dvs., reglați-l continuu și schimbați intensitatea și sarcina .

De ce nu arăt ca el?

Când vă ajută, alegeți eroul cu care doriți să arătați. Nimeni nu te oprește, dar nu te compara prea mult cu colegii din sala de sport . Nu știi de cât timp se antrenează și prin ce au trecut. Este foarte posibil să fi început exact așa cum faceți voi acum. Construirea mușchilor este o provocare. Chiar și cu planul de pregătire corect ales primele rezultate apar după 8 sau mai multe săptămâni . Fii răbdător.

sursa foto: pixabay

Nu va funcționa fără a regla meniul

Poți exersa cât vrei, dar când este venituri mai mari decât cheltuielile, este doar un efort inutil . Gândește-te la ceea ce primești în timpul zilei și dacă nu este timpul să-l schimbi. Reduceți porțiile și gândiți-vă la ce și când să mâncați. Ce mănânci doar pentru că îți vine, dar știi că nu ai nevoie de el? Tu știi asta înlocuiți-l cu ceva mai sănătos ? Trebuie să bei apă proaspătă în timpul zilei? Sete pură va alunga cu siguranță mai bine. Începeți cu lucrurile mici. Schimbările mari necesită timp. De asemenea, puteți găsi rețete sănătoase pe site-ul nostru. La ce aleargă clincherii?