puțin

Consumul excesiv de zahăr duce nu numai la supraponderalitate sau obezitate, ci și la rezistența la insulină, diabet și alte probleme de sănătate. Dacă sunteți unul dintre cei „dependenți” de zahăr și doriți să-l schimbați, încercați-l acum cu sfaturile noastre.

Evitați limonadele și mineralele îndulcite

O mulțime de zahăr se găsește în băuturile energizante, limonadele, multe sucuri, nectare și apă minerală îndulcită. De exemplu, puteți menționa apa minerală îndulcită - într-un litru de astfel de apă minerală pot exista 5 - 7 lingurițe de zahăr, care sunt o sursă de calorii goale. Cum se înlocuiesc aceste băuturi? Ideal este apa pură, ceaiurile din plante, apele minerale neîndulcite, sucurile de legume sau fructe diluate.

Uitați de zahărul rafinat alb în cafea și ceai

Încheierea zi de zi cu o combinație de cafea și ceai nu este ușoară. Cu toate acestea, puteți face un lucru - înlocuiți zahărul alb cu mesteacăn sau nucă de cocos, care au un indice glicemic scăzut și reduceți treptat cantitatea lor. Ștevia este, de asemenea, o alternativă fără calorii la zahărul alb.

Pregătește dulciuri acasă

Dulciurile din magazine și, din păcate, multe alte alimente conțin și zahăr. Prin urmare, este important să învățați să citiți etichetele și să evitați produsele în care zahărul se află pe primele trei bare ale etichetei. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, începeți să le pregătiți acasă cu alternativele deja menționate ale zahărului alb, adică zahărul de stevie, nucă de cocos sau mesteacăn.