Dacă ați decis să începeți să faceți ceva pentru corpul dvs. în noul an, nu uitați centrul corpului! Setul de astăzi vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali, zona podelei pelvine, să eliminați durerile de spate și să creați o postură frumoasă. Adăugați aceste exerciții de yoga la antrenamentul dvs. obișnuit, iar rezultatele vor veni în curând.

De ce este important să ai un CORP CORE solid?

Poate credeți că este mai bine să începeți să vă întăriți picioarele sau fesele pentru a vă îndrepta spre o siluetă frumoasă și subțire. Întărirea centrului corpului înseamnă că obțineți un sprijin puternic pentru corp în orice mișcare și postură. Dacă nu avem corpul ferm al miezului, suferim de dureri lombare, nu putem ține spatele întins și mușchii abdominali sunt slăbiți. În general, atitudinea noastră nu va arăta prea sănătoasă sau încrezătoare. În timpul exercițiului, putem supraîncărca spatele mai mult decât abdomenul și, prin urmare, rezultatele exercițiului sunt foarte greu de obținut. Prin urmare, este important să fiți implicați și întăriți în mod activ mușchii din centrul corpului în timpul oricărei mișcări. Mai exact, aceștia sunt mușchii:

  • mușchii abdominali din față,
  • mușchii spatelui din spate,
  • diafragma sus,
  • podeaua pelviană dedesubt,
  • stabilizatori laterali pe laterale.

Acest set te va ajuta să simți și să întărești întreaga zonă a centrului corpului și, în același timp, individuală Exercițiile încep metabolismul și promovează pierderea în greutate.

1. Exercițiu de respirație - Kapalabhati - craniu strălucitor

Stați confortabil, vă puteți ține mâinile libere pe picioare sau le puteți întinde și îndrepta degetele mari în sus. Întindeți-vă spatele și relaxați-vă fața. Esența tehnicii constă în expirația rapidă scurtă și respirația pasivă prin nas. În timpul unei expirații puternice, tragem abdomenul spre coloana vertebrală și în sus. Aceasta ridică diafragma și expulzează aerul din plămâni. Respirația este apoi spontană și apare automat prin relaxarea mușchilor abdominali. Concentrați-vă doar pe expirații puternice. La începutul mesajelor lor 15, apoi respirați adânc și expirați. Repeta inca odata.

Kapalabhati foarte eficient activează organele din cavitatea abdominală, îmbunătățește digestia, accelerează tratamentul și problemele cu cavitățile benefice, curăță căile respiratorii. În plus, îmbunătățește concentrarea și masează creierul alternând rapid expirația și inspirația, perfuzându-l astfel și previne oboseala. Nu-l exercitați dacă aveți probleme cardiace și tensiune arterială crescută, leziuni abdominale și sarcină.

corp

2. Poziția mesei

Mergeți într-o poziție așezată, lăsați-vă palmele pe podea sub umeri și îndoiți genunchii deasupra picioarelor. Cu o respirație, ridicați pelvisul și întăriți abdomenul și pelvisul. Expiră, coboară deasupra solului și ține-l timp de trei secunde deasupra solului. Repetați ritmul cu respirația de cel puțin cinci ori.

3. Întărirea abdomenului în placă

Mergeți în poziția scândurii, așezați palmele sub umeri și întindeți tot corpul paralel cu solul. Cu o expirație, trageți piciorul drept îndoit la piept și ondulați spatele. Cu o atingere, trageți repetați de cel puțin cinci ori. Apoi schimbați părțile.

4. Războinicul III

Mergeți la un stand și întăriți întregul corp. Puneți mâinile în lateral și, cu o respirație, întindeți piciorul stâng înapoi și înclinați-vă încet înainte. Întăriți centrul corpului și mențineți piciorul întins. Puteți să vă întindeți brațele înainte sau să le uniți în spate. Țineți o vreme și apoi schimbați-vă picioarele.

5. Scaun - șurub

Îndoiți genunchii și întindeți spatele. Alăturați-vă palmele pieptului și rotiți încet trunchiul spre dreapta. Dacă este posibil, vă puteți întinde brațele trăgând mâna dreaptă în spatele genunchiului la pământ și stânga sus. Țineți cel puțin trei respirații și apoi schimbați laturile.

Credem cu tărie că, datorită exercițiilor fizice regulate, îți vei recupera corpul din nou și te vei simți confortabil. Ne ținem degetele încrucișate!

De asemenea, îl puteți întâlni pe Nikol în programul de yoga de la Fitshaker:

Cu aceste exerciții veți construi mușchi puternici și veți intra într-o formă excelentă!

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat la 24/01/2017 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová