care

Cina cel târziu la cinci? Această oră nu este magică. Dacă vă culcați la miezul nopții, nu ezitați să luați o cină ușoară la opt. Care sunt celelalte superstiții despre pierderea în greutate?

Mit: Adăugări după atașamente.
Faptul: Excluderea suplimentelor din dieta ta nu înseamnă automat că slăbești. Nu un atașament ca atașament. O sută de grame de legume înăbușite are aproximativ 200 kJ, 100 g cartofi fierți aproximativ 300 kJ, 100 g orez și paste aproximativ 1.300 kJ.

Mit: Eliminarea grăsimilor din dieta ta este echivalentă cu o greutate mai mică.
Faptul: Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt substanțe nutritive pe care meniul nostru trebuie să le conțină. Raportul ideal este proteina de aproximativ 10 până la 15%, grăsimi 25%, carbohidrați în repaus. Funcția grăsimilor nu este doar de a ne strica figura, ci face parte și din celule, ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, este utilizată în reglarea căldurii și altele asemenea.

Mitul: Înlocuiți tot ce puteți cu alimente ușoare din dieta dvs.
Faptul: Eticheta ușoară este foarte înșelătoare. Nu înseamnă întotdeauna mâncare care ajută la slăbit și deloc mâncare sănătoasă. Alimentele cu un conținut mai scăzut de carbohidrați sau grăsimi pot să nu aibă o valoare energetică mai mică. Raportul dintre toți nutrienții plus conținutul total de energie trebuie monitorizat.

Mitul: Există alimente cu calorii negative.
Faptul: De asemenea, nu există nimic. Alimentele consumă din ce în ce mai puțin energie, dar nu au capacitatea de a „alunga” caloriile din organism.

Mit: Dacă gândești pozitiv, greutatea va scădea de la sine.
Faptul: Da și nu. Dacă vă așezați pe o canapea acasă, încărcați o farfurie plină și vă uitați la televizor, s-ar putea să vă simțiți în al șaptelea cer, dar kilogramele vor crește mai mult. Și dacă mănânci doar trei roșii toată ziua și alergi o oră, dar starea ta de spirit este negativă, greutatea va scădea, dar numai până când starea ta de spirit se va îmbunătăți. Apoi, mâna balanței revine la valoarea inițială.

Sursă: obezita.cz

Cum să controlați foamea în timpul pierderii în greutate?

Amintiți-vă 5 puncte:

  1. Aportul regulat de alimente în timpul pierderii în greutate nu numai că va preveni senzația de foame, dar alimentele bine alese pot susține în mod semnificativ procesul de reducere.
  2. În special, alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de energie, adică un randament energetic redus, un indice glicemic scăzut și un conținut suficient de fibre.
  3. Alimentele cu un conținut de energie de până la 1.500 kJ sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
  4. Cu cât un aliment conține mai puțină apă, cu atât este mai rigidă și mai energică, și invers.
  5. Cea mai mică densitate energetică o au legumele, unde apa reprezintă 80-90% din greutatea totală. Fructul are o apă mai mare cu o cantitate comparabilă de apă, deoarece conține mai mulți carbohidrați, în medie la 100 g cântărind aproximativ 100 kJ.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.