Video despre sănătate și medicină: ce se întâmplă în rețeaua mobilă după apelarea unui număr (februarie 2021)

  • evitați

S-ar putea să vă sabotați dieta fără să știți

Pierderea în greutate este complicată. Există multe sfaturi pe care le puteți urma atunci când vine vorba despre cum să vă faceți dieta să funcționeze și. Păstrați o revistă de alimente. Pregătirea meselor (sau a ingredientelor) în avans. Somn din belșug. Cu toate acestea, există multe lucruri care vă pot rupe dieta - și rapid.

„Există multe modalități prin care oamenii își subminează pierderea în greutate”, a declarat Jennifer Linde, dr., Profesor la Departamentul de Epidemiologie și Sănătate de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Minnesota din Minneapolis. Lucruri precum supraestimarea caloriilor care au fost arse în incinerator și nedormirea suficientă pot fi dificile pentru sabotorul dietei. Și aceasta este o problemă, deoarece nu vezi rezultate atunci când depui efort în dieta ta sau planul de slăbire poate fi foarte frustrant.

Pentru a merge pe drumul cel bun, asigurați-vă că alegeți un plan de dietă și de slăbire care să se potrivească stilului dvs. de viață. Planul pare unul pe care îl veți putea urmări pentru a slăbi și a-l menține? În plus față de ceea ce ar trebui să mănânci și cât de mult exercițiu ar trebui să faci, acest plan își asumă responsabilități și ajută la stres, sănătate emoțională, somn, medicamente și alți factori care pot afecta greutatea? Aceștia sunt toți factorii care sunt componente importante ale planurilor de slăbire, potrivit datelor Institutului Național de Sănătate.

Una dintre concluziile din ultimele linii directoare ale Asociației Inimii Americane pentru obezitate este că nu există un plan de dietă sau de slăbire care să funcționeze pentru toată lumea - și că unele planuri pot avea mai mult succes pentru unii oameni decât pentru alții, chiar și din motive biologice decât diferențele personale. preferințele și motivațiile personale pentru a slăbi. S-au găsit în mod sistematic peste 12 planuri de dietă care ajută oamenii să piardă și să mențină greutatea, deși fiecare a prescris un mod diferit de a realiza acest lucru. Ghidul a fost publicat în noiembrie 2013 în revista Circulation .

Și nu uitați, atitudinea este importantă. Rămâneți pozitiv în ceea ce privește pierderea în greutate și obiectivele dvs. de pierdere în greutate vă pot ajuta să vă mențineți motivați și să vă mențineți planul de a pierde kilograme pe pistă, potrivit Cleveland Clinic.

În cele din urmă, odată ce începeți, nu lăsați aceste 13 greșeli (destul de frecvente!) Să vă strice dieta și planurile de slăbire. Iată ce trebuie să faceți dacă doriți să scăpați de kilogramele nedorite.

Consumul de prea puține calorii poate încetini pierderea în greutate

Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a crede că, dacă reduc mai multe calorii, vor pierde în greutate mai repede. Experții avertizează că opusul este aproape întotdeauna adevărat. Încercarea de a menține o dietă cu conținut scăzut de calorii poate determina oamenii să întârzie mai târziu, deoarece le este atât de foame sau renunță la o dietă sau la un plan de slăbire pe termen lung.

În plus, reducerea prea multor calorii vă poate opri efectiv, ceea ce înseamnă că ardeți calorii mai încet. Acest lucru se datorează faptului că hrănirea corpului împinge corpul " prea puțin pentru a economisi energie înainte de ao arde (teoretic pentru a vă proteja de foamea reală). Însă, pentru persoanele care fac dietă, deficitele calorice extreme pot, prin urmare, să oprească pierderea în greutate.

„În general, femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii și bărbații mai puțin de 1.500 de calorii pe zi și chiar și aceste niveluri sunt destul de ferme”, avertizează Roberta Anding, dietetician înregistrat la Baylor College of Medicine din Houston.

Plasarea alimentelor pe o listă „interzisă” poate duce ulterior la o criză neintenționată

Spuneți că nu puteți mânca o anumită mâncare și că o puteți vedea în sfârșit oriunde vă uitați. „Blocarea lucrurilor poate cauza întotdeauna probleme”, spune Linde.

În schimb, lăsați-vă să vă bucurați de o cantitate mică și veți fi mai puțin probabil să o doriți mai târziu pe acest aliment sau pe alte alimente, spune Linde. Oferindu-vă oportunitatea vă va ajuta să vă mențineți viabil pentru dvs. - și vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Dacă omiteți micul dejun, vă puteți lăsa prea înfometat când masa de prânz se învârte

Un mic dejun sănătos nu este doar o modalitate gustoasă de a începe ziua. Acest lucru vă poate ajuta într-adevăr să vă mențineți dieta și angajamentele de slăbire. Omiterea micului dejun (sau a oricărei mese a zilei) nu vă permite cu adevărat să reduceți caloriile, deoarece vă face să vă fie atât de foame încât ați mâncat pentru o altă masă, potrivit Harvard TH Chan School of Public Health din Boston.

Unele studii sugerează chiar că consumul de mai multe calorii la micul dejun (comparativ cu seara mai târziu) duce de fapt la pierderi în greutate mai bune decât consumul aceluiași număr de calorii în fiecare zi, dar cu o cantitate mai mare mai târziu în timpul zilei. Un studiu efectuat pe 93 de obezi și femei cărora li s-a prescris una din cele două diete timp de 12 săptămâni a constatat că cei care au consumat în medie 2,5 ori mai multă greutate după o dietă care a consumat mai multe calorii dimineața decât seara decât femeile care au urmat o dietă în care seara a consumat mai multe calorii decât dimineața. Datele au fost publicate în decembrie 2013 în revista Obezita .

Pentru a vă asigura că micul dejun este ținut plin până când masa de prânz se rostogolește, optați și pentru fibre.

Estimarea porțiilor și consumul excesiv pot determina deraierea dietelor

Dacă ați început deja să pierdeți kilograme prin înăsprirea dietei, uneori poate fi ușor să vă relaxați - și aceasta este ocazia perfectă pentru a-i readuce pe aceștia înăuntru. Chiar dacă mâncați mai sănătos în general, ați urmat o dietă prealabilă, mesele prea mari vă pot împinge cu ușurință din drum. Un exemplu clasic este, spune Linde. „Nu este nimic în neregulă cu sosurile de salată, dar dacă nu ești atent cât de multă salată ai avut, îți subminezi dieta”, a spus el.

Măsurați și monitorizați toate piesele pentru a obține o pierdere constantă în greutate.

Deoarece un sfârșit de săptămână liber când vine vorba de dietă îți poate oferi un mare supresor de slăbire

Weekend-urile dvs. pot însemna o pauză de la serviciu, dar nu ar trebui să însemne o pauză de la dieta dumneavoastră. Un sfârșit de săptămână reprezintă mai mult de un sfert din lună - și este prea mult timp să cheltuiți lexic pe obiceiurile alimentare dacă doriți să aveți succes cu obiectivul dvs. de slăbire.

În schimb, puteți continua să monitorizați dimensiunile porțiilor de vineri până duminică, în timp ce profitați de orice timp suplimentar în weekend pentru a încerca altele noi și pentru a vă strânge activitățile de ardere a caloriilor. Zăpada cu înțelepciune și planificarea în avans din punct de vedere al varietății pot face ca dieta dvs. să funcționeze din greu, chiar dacă nu o faceți.

Pășunatul pe tot parcursul zilei poate duce la o mulțime de calorii nedorite

Multe persoane care tin dieta au succes cu frecvente. Dar mini-mesele nu sunt exact la fel ca pășunatul toată ziua - o bucată de pâine în camera de odihnă, prostia ofertei de dulciuri a colegilor dvs. de muncă, o mână de arahide la o oră fericită și gustul prăjiturilor aluatul în timp ce se coace. Toate aceste bucăți vă pot arunca într-adevăr echilibrul dintre calorii și nutriție. Un studiu pilot care a analizat dacă numărătoarea inversă sau reducerea numărului de mușcături de alimente pe care le luați într-o anumită zi singură (indiferent de ce bucăți de mâncare sau cât de mult exercitați) a condus la pierderea în greutate în patru săptămâni. Acest studiu, publicat în revista Progressions in Obesity, Weight Control and Control în 2015, a fost mic, dar sugerează că mușcăturile sunt adăugate și importante în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru o pierdere constantă în greutate, nu uitați să verificați porțiile și să nu înșelați!

Exagerarea unei gustări post-antrenament poate adăuga mai multe calorii decât aveți nevoie

Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Cu toate acestea, dacă vă permiteți să încheiați fiecare antrenament cu o băutură sportivă bogată în calorii sau o „gustare” de dimensiunea alimentelor, beți caloriile pe care tocmai le-ați ars aproape imediat. ei pot fi cel mai mare vinovat în acest sens, spune Linde.

Cel mai bun pariu este să rămâi la reabilitarea post-antrenament. Păstrați post-antrenament o mică gustare - o bară de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de masă care conține proteine ​​și va face trucul.

Somnul prea scurt sau prea lung poate evita consumul de ținte

Este posibil să nu se simtă că adaugă mult la dieta și strategia de exerciții fizice, dar studiile arată că obiceiurile adecvate de somn sunt esențiale pentru a menține un antrenament sănătos. Deși există încă întrebări de ce privarea de somn poate provoca creșterea în greutate sau preveni pierderea în greutate, un studiu prezentat la American Heart Association în 2012 a constatat că persoanele cu lipsă de somn mănâncă mai mult de 550 de calorii pe zi decât în ​​timpul zilei, cine sunt bine odihnit. Dacă încercați să dormiți slabi, concentrați-vă pe șapte până la nouă ore de calitate în fiecare noapte, așa cum recomandă National Sleep Foundation.

Late Night Snacking adaugă prostii

Dacă dai din nou pe canapea pentru a viziona emisiunea ta TV preferată, poate părea momentul potrivit pentru a bolii sau a mușca ceva dulce. Dar aceste calorii pot fi adăugate rapid, spune Linde. „Unii oameni mănâncă [precum și] alte alimente noaptea târziu.”

„Gustarea” rezultată poate fi la fel de încărcată caloric ca și cina dvs. mai devreme în noapte. Și aceste calorii contează, la fel ca toți ceilalți din dieta ta. Schimbați-l în pat, fie înainte ca viteza de evacuare să fie accelerată (și veți obține), fie economisiți calorii în bugetul zilnic pentru o gustare târzie, cu un gust ridicat, dar cu un conținut scăzut de calorii.

Dacă este o problemă obișnuită pentru dvs., încercați să mâncați mai mult în timpul zilei, astfel încât să nu vă confruntați cu foamea noaptea. Dacă simțiți că nu vă puteți controla mesele de noapte, poate fi timpul să cereți ajutor profesional.

Angajarea unui bilet de stimulare poate reduce pierderea în greutate

Tindem să începem un nou efort cu mare energie și zel. Îți amintești cum ai fost în primele zile și săptămâni cu graficele tale promițătoare și energice, cărțile nutriționale, protocoalele alimentare și echipamentele atletice? În timp, acest entuziasm se poate transforma în apatie și toate aceste înregistrări alimentare pot părea a fi o muncă.

Conectați-vă cu dvs. și cu oamenii dvs. pe parcurs pentru a rămâne motivați până când veți întâlni ultima lire sterline. Lucruri precum cântărirea regulată sau consultarea unui prieten care se angajează și la un plan de slăbire vă poate ajuta să vă mențineți.

Dacă aveți nevoie de o altă călătorie pentru a intra pe drum, setați recompense nealimentare ori de câte ori ajungeți la o etapă mică, cum ar fi o manichiură, dacă mergeți la toate antrenamentele programate în două săptămâni.

A lua un antrenament puțin ușor poate agrava caloriile (și kilogramele) pierdute

„Este ușor să te exersezi prea ocupat”, spune Linde. Cu toate acestea, dacă omiteți cu atenție exercițiile fizice sau vă reduceți antrenamentul pentru a economisi timp, vă subminați strategia de slăbire. Reveniți la drum, reîncărcați cine a lucrat pentru dvs. la începutul dietei. Dacă bănuiți că provoacă sabotaj, este posibil să trebuiască să reconsiderați antrenamentul continuu, apelând la noi mișcări, obiective atletice sau clase de grup.

Supraestimarea caloriilor arse în materie de gimnastică

Potrivit lui Anding, mulți oameni supraestimează ceea ce duce la pri. Uneori oamenii percep că lucrează mult mai mult decât au de fapt, spune el.

„Înainte de a număra caloriile, gândiți-vă la timp și intensitate”, spune Anding. "Dacă intenționați să mergeți, mergeți repede timp de 30 până la 45 de minute."

Și nu vă subestimați abilitățile de fitness, adaugă el. „Văd o mulțime de femei care folosesc gantere de 2 kilograme, dar de obicei ridică o poșetă de 8 kilograme”, spune el. Creșterea intensității creșterii caloriilor arse și a pierderii în greutate.

Yo-Yo-Dieting poate de fapt face mai dificilă menținerea greutății pe termen lung

Ați slăbit anul trecut și multe (sau mai multe) s-au întors anul acesta. Cercetările sugerează că ciclurile de dietă și apoi dietele pot crește de fapt susceptibilitatea la creșterea în greutate, potrivit constatărilor publicate în 2012 în Jurnalul Internațional de Obezitate. Dietele de yo-yo și crash reflectă o creștere în greutate numită „ciclism în greutate”. Succesul se bazează pe angajamentul față de alimentația sănătoasă și exercițiile fizice cu care poți trăi, mai degrabă decât pe o dietă la modă sau privarea pe termen scurt.

Dacă sunteți blocat într-un ciclu de dietă yo-yo și nimic nu funcționează pentru a vă menține greutatea, încercați să angajați un dietetician înregistrat pentru a afla ce obiceiuri pe termen lung ar putea fi cele mai bune pentru dvs.

Caloriile lichide trebuie să fie luate în calcul

Linde spune că mulți oameni ignoră conținutul complet de calorii al băuturilor lor, ceea ce provoacă greșeli alimentare costisitoare, cum ar fi băut prea mult sau (inclusiv ceai dulce, sifon, sucuri și cafele de specialitate). „Chiar dacă vă umpleți de lichide, tot trebuie să mâncați, așa că veți ajunge să consumați mult mai multe calorii decât credeați”, adaugă Linde.

Rămâneți cu ceai neîndulcit, cafea neagră sau apă neîndulcită.