exercițiul

Emoțiile ne ajută adesea foarte mult. Datorită lor, am realizat chiar și cele mai bune lucruri din viață. Dar uneori emoțiile ne controlează și ne trag spre stres, nervozitate, furie. Și nu numai asta - ne aspiră toată energia din noi și vom face pagube cu ei în relații, pentru care ne este apoi rușinat. Prin urmare, este important să știm cum să controlăm emoțiile. Donald Altman

Nu preiau exercițiile de la Donald Altman mecanic. Nu este o traducere de la un cuvânt la altul. Îi păstrez intenția inițială și de multe ori pașii individuali sau unele dintre comentariile lui Altman.

Scurc unele lucruri, divorțez de altele (de exemplu, am adăugat și eu metafora unui cal și a unui scafandru). Poate că Altman (care habar nu are că există și ce creez) mă va ierta.

Exercițiu Cum să controlezi emoțiile
(Exercițiul 4 din 101 moduri conștiente ...)

Unul dintre lucrurile cheie care determină emoțiile să ne controleze rapid este că le dezvăluim târziu. Și când sunt deja în forță, suntem târâți de ei. A fi capabili să le detectăm la timp este o condiție prealabilă pentru a le putea îmblânzi.

Dacă ne imaginăm emoțiile ca pe un cal pe care stăm, atunci calul ne poate arunca de pe șa sau speriat cu noi pe spate pentru a merge acolo unde vrea. Cu toate acestea, putem direcționa puterea calului, umple-l, folosi-l în avantajul nostru sau sări din el în timp. Cu toate acestea, știm acest lucru doar atunci când ne dăm seama în timp că începe să facă ceva diferit decât am dori. Când un cal este deja galopant sau speriat, este foarte dificil să-l calmezi. Și așa este cu emoțiile.

Practic, dacă vreau să fiu exact (ceea ce îmi place foarte mult), atunci Mindfulness nu este despre îmblânzirea emoțiilor care sunt „înspăimântate”. Ideea este să-i menținem calmi din momentul în care încep să apară și să se dezvolte. Și antrenând observația (Mindfulness), putem fi mai conștienți de emoțiile emergente și îi putem împiedica să piardă controlul asupra lor, observându-i și numindu-i.

Deci, cum poți (de exemplu) să lucrezi cu emoții folosind Mindfulness?

Funcționează astfel încât, atunci când începem să ne observăm unele emoții, să ne concentrăm asupra ei și să încercăm să îi dăm un nume. Numind emoții, o putem controla mai degrabă. Ca și cum ai da un cal un halter. Denumirea funcționează pentru că atunci nu ne concentrăm doar asupra emoției și corpului în care se dezvoltă, ci încercăm rațional să alegem numele cel mai potrivit din catalogul emoțiilor noastre. Acest lucru va încetini dezvoltarea emoțiilor și ne va schimba mai mult către un mod rațional și ne va ajuta să ne îndepărtăm de emoții.

Există mai multe dintre aceste tehnici pentru a câștiga distanță în practică.

Instrucțiuni despre cum să îmblânzești emoțiile:

1. Schimbați locația.

Când dezvoltăm în prezent stresul, începem să simțim emoții furioase în noi. Apoi, separați-vă fizic de situație. Mergeți într-o altă cameră, mergeți la balcon, așezați-vă - găsiți un loc liniștit unde să nu fiți deranjați.
(Prin detașarea fizică de o situație care evocă o emoție acerbă, te detașezi de declanșatorul emoției, care ar putea irita emoția în continuare și s-ar putea să nu ne putem menține atenția asupra atenției.)
(Dacă te afli într-un conflict cu cineva chiar acum, spune-i că te vei liniști și apoi te vei întoarce. Am început să-i spun soției mele: „Trebuie să merg să respir).

2. Respirați cel puțin trei respirații profunde și expirați și priviți-vă respirația.

Bucurați-vă de parcă vă pregătiți să vă scufundați în apă. Ești scafandru pe partea navei, gata de scufundare. Respirați și concentrați-vă asupra ei.
(Concentrându-vă asupra respirației, vă îndreptați atenția de la declanșatorul emoției către corpul vostru, către respirație. Începeți să vă reglați respirația.)
Acesta este al doilea pas când ne concentrăm asupra corpului nostru - 1. schimbarea locului și 2. respirația.

3. Începeți să vă observați corpul.

Unde este emoția? Este în capul lui? În mâini, în picioare, în stomac, în gât?
(Al treilea pas este să ne concentrăm asupra localizării simptomelor fizice.)
De asemenea, este posibil să se dezvolte calitățile manifestărilor individuale ale emoției în corp - căldură, frig, curgere, stoarcere - dar acest lucru este pentru exerciții independente.

4. Dă-i emoției numele ei.

Este furie, dezamăgire, indignare, frică, frustrare, neputință ...?
Poate fi mai mult de un nume, pentru că puteți amesteca mai multe emoții simultan. Este posibil să alegeți un nume care nu se potrivește cu emoția, deci faceți-o mai potrivită. Veți observa dacă sunteți lovit sau nu.
(Prin numirea emoțiilor porniți partea rațională a creierului și vă îndepărtați atenția de manifestările fizice ale emoției). Important este că câștigăm distanță față de echipă. Absorbția emoțiilor ar continua dacă am fi identificați cu ea, ceea ce este foarte plăcut dacă emoțiile ar fi pozitive.
Cu emoții negative și atunci când vrem să le controlăm, este mai bine să creăm această distanță. Nu suprimăm emoțiile, lucrăm cu emoție cu curiozitate și acceptare.
Deturnând atenția către corp și emoții, puteți preveni o reacție impulsivă. Separarea fizică de situație, percepția respirației, observarea emoției din corp și, în final, denumirea acesteia, sunt câțiva pași care ajută la controlul și înțelegerea emoției.

5. În cele din urmă, gândiți-vă cum ați dori să răspundeți la situația care a declanșat emoțiile.

A te gândi la o reacție înseamnă să vrei să reacționezi diferit decât dacă ai reacționa impulsiv. Cum vrei să reacționezi când ești mai liniștit? Ce fel de reacție ar fi una în care vei fi mulțumit de tine?

Cum să îmblânzești emoțiile? Le vom încetini debutul rapid

Rezultatul nu este doar încetinirea sau oprirea reacției impulsive sub influența stresului și emoțiilor, ci și înțelegerea acesteia.

O altă consecință a abilității de a opri și a observa emoția este că putem continua să funcționăm cu emoție. Emoția nu ne controlează, dar noi o controlăm. Așadar, după ce ne-am mulțumit și ne-am întors la persoana care ne-a apelat (de obicei nu-l poate învinui), putem continua să vorbim cu el mai constructiv.

Important este, că oamenii au deseori concepția greșită că vor să fie raţional (care este mai bun decât irațional), și în același timp lipsit de emoții (ceea ce pentru ei este opusul inundării de emoție). Cu toate acestea, aceasta nu este doar o așteptare de neatins, ci și inutilă.
A îmblânzi o emoție nu înseamnă să o distrugi, să o suprimi, să o elimini.

Îmblânzirea și conștientizarea emoțiilor ajută la păstrarea legăturii cu acestea și ne ajută să înțelegem nevoile noastre, care sunt asociate cu emoțiile.
(Dar acest lucru este valabil și pentru un articol separat)

Îmblânzirea unui cal este ca îmblânzirea emoțiilor. Ne așezăm pe cal și îl conducem. Și în cooperare cu un cal, călătoria este mai rapidă, mai confortabilă, iar vederea din șa este mai frumoasă. Este asemănător cu emoțiile îmblânzite - ne servește să ne înțelegem pe noi înșine, o putem comunica cultivată cealaltă parte, astfel încât să ne înțeleagă mai bine și să ne putem controla și să fim noi înșine și transparenți.

Și putem ajunge la obiectivul conversației de conflict mai devreme, mai ușor și într-o bunăstare emoțională mai mare.