personale

Pentru unii, 30 de minute de exerciții fizice sunt potrivite. Pentru alții, sunt necesare antrenamente mai lungi pentru a atinge obiectivele de fitness. De unde știi cât de mult exercițiu ai nevoie cu adevărat? Citiți mai departe pentru a afla cum să găsiți planul ideal de antrenament.

Când vine vorba de fitness, nu există dimensiuni universale. Cu toții avem propriile noastre preferințe, mai ales când vine vorba de fitness. Fiecare dintre noi are propriul nostru tip de corp unic (cu excepția cazului în care sunteți un gemeni identic) și fiecare dintre noi are nevoi și obiective diferite. Cât de mult exercițiu aveți nevoie depinde de obiectivul dvs. general. Ceea ce poate fi un plan săptămânal ideal de antrenament poate să nu fie un plan ideal pentru altcineva. Vă vom ajuta să găsiți planul de nutriție și fitness care se potrivește cel mai bine propriului program și nivelului actual de fitness.

Pietrele de temelie pentru planul săptămânal de antrenament
Unele surse recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână (aproximativ 30 de minute de cinci ori pe săptămână) pentru a pierde în greutate și pentru a menține starea generală de sănătate. Exercițiul este clasificat în funcție de gradul de activitate ca ușor până la solicitant. Dar să presupunem că scopul tău este să alergi un maraton. În acest caz, va trebui să vă antrenați mult mai mult de 30 de minute. Dacă scopul tău este pur și simplu să slăbești sau pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness, tot ce aveți nevoie poate fi doar 30 de minute de exerciții.

Încercarea de a atinge cantitatea minimă recomandată de activitate este importantă pentru toată lumea. Dacă vă gândiți bine, 30 de minute este o perioadă de timp relativ scurtă și este un obiectiv foarte ușor. Chiar dacă 30 de minute sunt suficient timp de exercițiu pentru a obține beneficiile pentru sănătate asociate cu acesta, ar trebui să planificați un antrenament mai lung. Aproximativ 50-60 de minute pe zi vă vor permite să vă concentrați asupra dvs. În plus, acest timp poate fi folosit pentru a vă încălzi și a vă răcori, sau ca timp pentru a scrie într-un jurnal de antrenament sau pentru a pregăti o zecime sănătoasă după exerciții.

Planul săptămânal de exerciții nu ar trebui să fie ceva care să vă întârzie și să vă deranjeze. Acest lucru este contraproductiv. În plus, strică buna dispoziție pe care ar trebui să o ofere exercițiile fizice.

Nu exagera
De asemenea, puteți fi răsfățat de faptul că vă exersați prea mult. O epuizare în antrenament poate fi la fel de dăunătoare ca și lipsa cu totul. Există mai multe motive pentru care prea mult exercițiu vă poate readuce la început.

Slăbire lentă
Dacă starea dumneavoastră ajunge la extremă, aceasta vă poate încetini metabolismul, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să economisească energie prețioasă și provoacă o ardere mai lentă. În plus, maximizarea nivelurilor de intensitate fără pauze suficiente poate stimula eliberarea de cortizol, un hormon al stresului asociat cu creșterea în greutate.

Creșterea musculară lentă
Exercițiile fizice provoacă mici fisuri în fibrele musculare care cresc în timpul vindecării musculare. Fără vindecare și nutriție suficientă, mușchii nu se vor regenera corect.

Deteriorarea stării generale de sănătate
Cazurile severe de exerciții fizice excesive pot duce la epuizare, deshidratare, vătămări grave și chiar rabdomioliză. - o afecțiune care apare atunci când țesutul muscular se descompune și fibrele musculare intră în sânge, ceea ce poate afecta ficatul.

Deci, câte exerciții săptămânale sunt prea multe?
Limitați-vă programul de antrenament la 3-4 zile pe săptămână și luați o zi sau două pentru a vă odihni. Asigurați-vă că combinați un regim de exerciții intense cu o nutriție excelentă. Îți cunoști cel mai bine corpul, așa că fii atent la modul în care te simți corpul tău. Exercitați mult, dar nu până la epuizare.

Exercitiile fizice aduc cele mai bune rezultate daca esti multumit de obiceiurile tale. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața. Asigurați-vă distracția antrenamentului, țineți un jurnal pentru a vă ține evidența timpilor de antrenament și asigurați-vă că vă mențineți sănătos minimum activ cel puțin în fiecare săptămână.

Iată un program de antrenament și odihnă pentru a vă ajuta să vă faceți o idee despre cum să vă planificați săptămâna:

Luni: Alergare și sală de gimnastică, nivel ridicat de intensitate

Marţi: Ciclism și yoga, intensitate moderată

Miercuri: Pregătirea pe intervale a greutății corporale, nivel ridicat de intensitate

Joi: O zi de odihnă activă pentru o plimbare distractivă sau drumeții, nivel scăzut de intensitate

Vineri: Ciclism și alergare, intensitate moderată, dar mult timp

Sâmbătă: Odihnă activă, înot distractiv în familie, vâsle, intensitate redusă

Duminică: O odihnă

Reglați nivelul de intensitate și timpul de antrenament individual pentru a vă asigura că antrenamentul este suficient de provocator și distractiv în același timp.