pentru

Aflați simptomele deficitului de dopamină. În același timp, vă vom sfătui cu privire la opt moduri naturale de a-i crește nivelul.

Dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol important în funcțiile motorii ale creierului și, de asemenea, ajută la reglarea răspunsurilor emoționale. Dopamina ajută creierul să genereze suficientă energie pentru ca organismul să funcționeze. Stimulează inima, reglează fluxul de informații prin creierul nostru, controlează mișcarea și permite oamenilor să experimenteze sentimente de pasiune și plăcere.

Simptome ale deficitului de dopamină

- Senzație frecventă de depresie, apatie

- Energie fizică sau mentală scăzută

- Probleme de concentrare

- Apetit crescut pentru dulciuri

- Nevoia crescută de cofeină

- Incapacitatea de a gestiona stresul

8 moduri naturale de creștere a nivelului de dopamină

Ascultă muzică

Studiile au arătat că atunci când ascultați muzică care vă place cu adevărat, creierul eliberează dopamină.

Medita

Meditație, rugăciune sau un simplu moment de auto-reflectare, toate aceste activități sunt asociate cu o creștere a nivelului de dopamină.

Detoxifiere

Toxinele și bacteriile se acumulează în corpul nostru, ceea ce ne slăbește sistemul imunitar și astfel limitează producția de dopamină. Iată câteva sfaturi pentru a vă curăța intestinul de toxine: mâncați alimente fermentate, dormiți suficient și rezistați dorinței de a vă răsfăța cu alimente grase sau cu zahăr.

Vitamine

Vitaminele B (B6, B9, B12) și acizii grași omega-3 cresc nivelul dopaminei.

Ginkgo biloba

Ginkgo poate crește dopamina în timp ce promovează fluxul de oxigen și fluxul de sânge către creier. Acest lucru promovează transmiterea sănătoasă a impulsurilor nervoase.

Ceai verde

Conține polifenoli, care sunt buni pentru funcția creierului și a inimii, precum și pentru producția de dopamină.

Consumați alimente bogate în tirozină și fenilalanină

Dopamina provine din aminoacidul tirozină. Fenilalanina poate fi transformată în tirozină în organism, deci promovează și niveluri mai ridicate de dopamină.

Alimente bogate în tirozină și fenilalanină

  • Carne
  • Pestele
  • Brânză de vaci, iaurt
  • Ouă
  • Tofu și proteine ​​din soia
  • Spirulina
  • Banane, leguminoase, semințe, varză, spanac, avocado

Curcumina

Unul dintre ingredientele active din curcuma poate crește cu ușurință nivelul de dopamină. Cercetările au arătat că curcumina previne problema pierderii memoriei din cauza deficitului de dopamină.

Petreceți timp cu familia și prietenii

Cultivarea relațiilor cu cei dragi poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină. Socializarea, compania prietenilor și a familiei, vă afectează neurotransmițătorii, sporind încrederea în sine și fericirea.