creșteți

Dacă am întreba un grup mai mare de sportivi obișnuiți care sunt principalele lor motive pentru antrenament, puțini ar spune că a fost un efort de a crește mobilitatea sau de a fi mai flexibili. Stretching-ul nu este, în general, o activitate populară și puțini oameni simt că au practicat antrenamente „reale” după o unitate separată de flexibilitate. Să recunoaștem, chiar și pentru sportivii mai experimentați, este adesea plictisitor. Întinderea regulată necesită multă răbdare și determinare.

Pe de altă parte, mobilitatea este un domeniu cheie în diverse sporturi. Creșterea și menținerea acesteia este importantă pentru o gamă corectă de mișcare, pentru a consolida sănătatea articulațiilor, dar și calitatea generală a vieții. Stretching-ul ar trebui să facă parte din programul general de instruire pentru a asigura rezultate mai bune.

Gama de mișcare ca limită de eficiență

Deși puteți efectua anumite exerciții sau tipuri de mișcări, nu înseamnă că corpul dvs. le efectuează eficient. În cazul scurtării anumitor mușchi sau a mobilității articulare afectate, mișcările individuale își pierd eficiența, iar performanța rezultată nu este optimă.

Există, de asemenea, căi indirecte prin care mobilitatea poate fi mărită. Aceasta înseamnă că flexibilitatea va fi consolidată într-un fel în cadrul altor activități. Pe aceasta ne vom concentra în acest articol.

Traducerea antrenamentului cu exerciții de relaxare

Cea mai simplă modalitate este de a include exerciții de întindere de bază în încălzire înainte de antrenamentul clasic și în același timp în timpul și după performanța sportivă. Înainte de antrenament, este mai bine să folosiți întindere activă, tipuri dinamice de mișcare și role de spumă.

În timpul antrenamentului (după repetiția anumitor părți sau exerciții), sau la sfârșitul antrenamentului, poate fi întindere pasivă. În acest fel, instruirea în materie de flexibilitate va face parte din pregătirea regulată și va dura un timp suplimentar minim.

Folosind gama completă de mișcare

Al doilea sfat pentru îmbunătățirea mobilității secundare este acela de a utiliza întreaga gamă de mișcare în timpul exercițiului. Acest lucru va asigura rezistența și flexibilitatea mușchilor în întreaga gamă de articulații. Pe de altă parte, dacă scurtați în mod regulat calea mișcării în timpul anumitor exerciții și nu efectuați întinderea, acestea se pot scurta în mușchii individuali și există, de asemenea, riscul de probleme cu sistemul articular.

De asemenea, puteți folosi antrenamentul funcțional mai des, resp. tipuri funcționale de mișcări care necesită stabilizarea corpului și articulațiilor atunci când se efectuează o anumită activitate. Acest lucru este în contrast cu exercițiile izolate și antrenamentul cu mașini, care, în general, nu oferă beneficii precum antrenamentul funcțional (nu numai în cazul mobilității).

Alegerea corectă a exercițiilor

În continuare, să spunem că prin selectarea adecvată a exercițiilor specifice, este, de asemenea, posibil să se contribuie la creșterea flexibilității. Pe lângă creșterea forței și antrenarea mușchilor, aceștia vor avea și un efect asupra îmbunătățirii mobilității. Acestea includ modele care necesită lucrul mușchilor, articulațiilor și tendoanelor pe o scară mai mare. Putem include deadlift românesc sau deadlift cu picioarele ușor îndoite, genuflexiuni bulgare și lunges, genuflexiuni cu o bara mare ținută deasupra capului, dar și sprinturi, de exemplu.