Nu te deranjează numărarea oilor? Citiți mai multe sfaturi solide pentru a vă relaxa și a adormi.

stresat

25 august 2016; Autor: Soda, Foto: Alyssa L. Miller

Dacă vă aflați într-un stres constant, incapacitatea de a adormi este un simptom obișnuit care vă poate face viața considerabil mizerabilă. A avea stres uneori este destul de frecvent. Cu toate acestea, este necesar să stabiliți dacă este încă dincolo de limita de rezistență și să învățați să lucrați cu el cel puțin, astfel încât să vă puteți relaxa suficient în fiecare noapte.

Fie că este vorba de muncă, familie, prieteni, traume sau chiar ceva la fel de obișnuit ca construirea unei case noi, fiecare dintre noi vom întâlni o sursă de stres o dată în viața noastră care îi va face să dureze zilele. Dacă problemele îți intră sub piele, este posibil să le poți duce la culcare și, în loc să dormi, să te amesteci fără somn și să te gândești la lucruri pe care nu le vei rezolva în acel moment. Rezultatul? Vei fi adormit, obosit și confruntarea cu probleme va fi și mai dificilă mai târziu.

Când nu poți dormi - și când se repetă adesea, este foarte dificil să rămâi calm și răcoros înainte de a te culca. Dar puteți ajuta și în cadrul acestuia. Iată câteva sfaturi verificate.

1. Creați un mod normal de repaus

Corpul nostru are nevoie de reguli și rutină. Ideal pentru un adult este să dormi 7-9 ore noaptea pentru a fi odihnit complet. Cu toate acestea, fiecare trebuie să ajungă singur la momentul ideal. Prin urmare, dacă puteți, setați-vă întotdeauna timpul pentru a dormi în același interval (de exemplu, 23:00 - 7:00 sau 22:30 - 6:00) și încercați să vă mențineți în permanență. Chiar și în weekend.

Dacă dormi mai mult de nouă ore, s-ar putea să te simți și mai obosit după ce te-ai trezit, de parcă ai tăia două ore de somn și ai schimba rutina îți strică întregul progres. Și cu cât te culci mai repede, cu atât vei fi mai puțin presat să adormi cât mai curând posibil. A te forța să adormi cât mai repede este cel mai contraproductiv lucru pe care îl poți face în această situație. Cu toate acestea, în timp te vei obișnui cu intervalul tău și cel puțin această formă de rutină te va calma.

2. Mănâncă o dietă echilibrată și înlocuiește ceea ce îți lipsește

Dacă ești obosit și nedormit, corpul tău nu are suficientă energie pentru a rezista la toate afecțiunile care tremură constant în jurul nostru. Imunitatea se deteriorează și devenim mai vulnerabili. Cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla într-o perioadă stresantă este să te îmbolnăvești, dar legile aprobării funcționează aproape la fel de fiabil ca gravitația. Așadar, întărește-te cu vitamine și fibre din legume și fructe și nu uita de o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei.

Desigur, nu este indicat să treci înainte să te culci, deoarece îți va fi și mai greu să adormi cu stomacul supraîncărcat, dar să nu te duci sau să dormi flămând. Combinația de proteine ​​și carbohidrați complecși (legume verzi, fructe proaspete, pâine integrală, paste, orez, quinoa, bucată ...) este ideală. Suplimentele nutritive precum chlorella, spirulina sau magneziul obișnuit pot, de asemenea, să stabilească energie, să îmbunătățească imunitatea și să relaxeze corpul.

3. Creați o rutină de relaxare înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să vă deranjați și să vă epuizați sau să aveți în jurul dvs. elemente electronice care să vă împiedice relaxarea creierului. Puneți deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru activități ușoare care vă plac. De exemplu, faceți un duș fierbinte, o baie relaxantă, citiți, ascultați muzică (liniștitoare), meditați, puneți o mască cosmetică pe față, întindeți mâna, practicați un yoga simplu, vorbiți cu cineva ... Găsiți ce vă convine cel mai bine și clasifica Pune această activitate în calendarul tău ca un moment în care te vei dedica doar.

4. Învață să te calmezi în pat

Dacă ești obosit până te culci, dar totul a dispărut în pat, nu te panica. Există multe modalități de a vă calma capul cu activități monotone. De exemplu, exerciții de respirație, în timpul cărora încercați pur și simplu să respirați profund și, în același timp, să vă concentrați pe respirație. Puteți repeta „inspirați, expirați” în cap și să împingeți orice altceva din el.

Există, de asemenea, aplicații care vă vor reda melodii sau sunete relaxante în urechi (de exemplu, ploaie, zgomot de mare etc.). Dacă nu ești străin de yoga și meditație, încearcă să te întinzi în pat și concentrează-te doar asupra modului în care corpul tău se relaxează treptat. Mirosurile plăcute vă pot ajuta, de asemenea, sub formă de uleiuri parfumate.

Alternativ, încercați să dormiți cu dopuri pentru urechi sau cu o mască pentru ochi. S-ar putea să fiți deranjați de lumină și sunete înconjurătoare, chiar dacă nu v-ați dat seama încă. Și repetați că corpul știe când are nevoie de somn și că veți adormi cu siguranță în timp. Nu trebuie să fie când vrei, dar va veni acel moment. Și lumea nu se va prăbuși.

5. Căutați alternative în timpul zilei

Dacă aveți probleme cu adormirea, primul lucru pe care ați putea să-l schimbați este să consumați cofeină. De exemplu, în loc de patru cafele pe zi, doar două și după patru cincimi nu mai mult. Sau încercați alte alternative în loc de cafea - ceai negru sau verde, cafea verde și altele asemenea. Este, de asemenea, minunat pentru corpul tău să obosească în mod natural de activitate fizică în timpul zilei. Încercați să petreceți cel puțin o jumătate de oră jucând sport. Dacă nu vă puteți relaxa mult timp, masajele sau alt tratament de sănătate vă pot ajuta, de asemenea.

6. Faceți o listă înainte de a merge la culcare

De multe ori nu putem scoate lucrurile din mintea noastră tocmai pentru că încă nu am pus la punct planurile lor. De asemenea, putem înșela capul scriind lucruri care ne așteaptă și care nu ne lipsesc a doua zi pe hârtie sau pe un telefon mobil ca o simplă listă care ne va însoți pe parcursul zilei, va da direcție și din care o putem trece treptat . În acest fel, putem scoate mai ușor lucrurile din mintea noastră și le putem lăsa pe o listă.

Nu vă fie frică să căutați ajutor

Dacă motivul pentru care nu dormi este serios și nimic nu te ajută cu asta, nu ezita să cauți ajutor profesional. Unul dintre semnele stărilor depresive și de anxietate, precum și a altor probleme mentale, poate fi insomnia, resp. insomnie constantă sau, pur și simplu, incapacitatea de a ieși deloc din pat. Nu vom depăși singuri unele probleme, ceea ce, desigur, nu este o rușine să recunoaștem. Dimpotrivă, este un semn că îți poți asculta corpul și nu ceri laș ajutor atunci când ai nevoie de el.