- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, am nevoie de câteva sfaturi. Am 23 de ani, 185 cm și 82 kg și am decis să încep să fac un pic din mine. Nu am mai făcut niciodată mișcare și nici măcar nu am susținut o dietă sănătoasă - am mâncat ceea ce îmi doream. Și de aceea aș avea nevoie de sfaturi de la tine, pentru că aș vrea să desenez un personaj. Pentru a treia zi, antrenez jumătate de oră dimineața și apoi seara. Nu poate fi mai mult, pentru că în fiecare zi într-un robot în străinătate am min. 12-14 ore și sunt cam în mișcare. Am doar 2 aproximativ 15 kg de gantere și atât. Ați putea să mă sfătuiți cu privire la câteva exerciții eficiente și apoi, în principal, ceva despre dieta respectivă, ce să consumați în principal și în ce proporție și ce să evitați. Multe multumiri.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Ești supraponderal? Știm 6 motive pentru care merită să slăbești
26.04.2016
Este posibil să nu puteți rămâne gravidă din cauza supraponderalității sau este posibil să aveți varice sau diabet. Iată șase motive grozave pentru a pierde kilogramele în plus.
Grăsimea interioară este mai periculoasă decât cea exterioară.
Grăsimea internă este mai periculoasă decât cea externă. De Shutterstock.com
Sfat pentru următorul articol
Încercați-o fără efort: ACEASTA băutură din 3 ingrediente vă va rezolva grăsimile. Mai mult
Găsește un doctor
Economisește droguri
Grăsimea internă este mult mai periculoasă decât cea externă. Se acumulează în cavitatea abdominală și toracică și acoperă organele interne. În plus, încetinește metabolismul, provoacă inflamații în tot corpul și produce substanțe nocive.
1. Protejează-ți inima
Cu cât supraponderalitatea este mai mare, cu atât inima poate eșua mai repede atunci când este înfășurată în grăsime, trebuie să lucreze mult mai mult și este epuizată.
2. Ajutați rinichii
Excesul de greutate și obezitatea sunt strâns legate de boli de rinichi, diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.
3. Ușurați articulațiile
Excesul de greutate este cel mai important factor în dezvoltarea osteoartritei, care afectează în principal genunchii, șoldurile și partea inferioară a spatelui.
Citește și: 4 sfaturi motivaționale despre cum să slăbești eficient. În sfârșit, asta te va lovi cu piciorul
4. Nu vei sforai
Grăsimea internă este un factor de risc semnificativ pentru apneea în somn și sforăit, se depune între mușchii faringelui și mucoasei și astfel limitează spațiul pentru fluxul de aer.
5. Îți vei îmbunătăți viața sexuală
Cu cât ești mai obez, cu atât ai mai multe probleme cu relațiile sexuale și plăcerea de a face dragoste. Scapă de cel puțin zece la sută din greutatea ta și dorințele sexuale se vor întoarce.
6. Poți rămâne gravidă mai ușor
Excesul de grăsime corporală determină organismul să producă prea mult estrogen, ceea ce suprimă ovulația și astfel complică sarcina. Femeile supraponderale prezintă un risc mai mare de avort spontan, diabet gestațional și preeclampsie.
Scapă de grăsime în mod natural:
condimentează felurile de mâncare cu turmeric, scorțișoară, usturoi sau chili cu exerciții regulate,
mâncați alimente din cereale integrale cel puțin de două ori pe săptămână,
mâncați pește gras,
pe lângă apă, beți două căni de ceai verde pe zi,
grăsimea interioară este mai periculoasă decât cea exterioară.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Cardio este un exercițiu aerob care accelerează metabolismul și arderea ulterioară a grăsimilor. Cu toate acestea, pe lângă pierderea în greutate, astfel de antrenamente beneficiază și de inimă (care derivă din cuvântul cardio, cardiovascular), oase, mușchi și, în același timp, îmbunătățesc starea de spirit, elimină stresul și dezvoltă gândirea. Cu toate acestea, temele sau spălarea mașinii sunt, de asemenea, considerate antrenamente cardio - desigur, în ritmul adecvat.
Cu toate acestea, trei aspecte sunt importante în exercițiul cardio: mișcarea constantă, intensitatea și lungimea acesteia. În general, o durată mai lungă de exerciții la o intensitate mai mică este mai eficientă decât o perioadă scurtă de antrenament intens. În ceea ce privește lungimea, este individuală. Depinde de starea individului, dar lungimea optimă variază de la 20 de minute la o oră. Ritmul cardiac la care se arde grăsimea variază în funcție de vârsta exercițiului. Pentru un bărbat de 20 de ani, de la 119 la 141 de bătăi pe minut, pentru un bărbat de 30 de ani de la 116 la 135, un bărbat de patruzeci de ani este sărac la 111 la 131 și un bărbat de cincizeci de ani la o frecvență de la 106 la 125.
Mai multe principii trebuie respectate în timpul antrenamentului cardio. Dacă decideți să mergeți sau să alergați pe o bandă de alergat, evitați să vă aplecați și să țineți mașina. Nu uitați de un corp echilibrat. Este ideal să implicați și partea superioară a corpului. Cu mișcarea picioarelor și brațelor, arzi cu 40% mai multe calorii.
S-ar putea să vă intereseze: Pierdeți greutatea și intrați în formă: Începeți să alergați astăzi conform sfaturilor noastre!
Înot
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio realizate vreodată. În plus, atunci când înotați, vă angajați aproape toți mușchii, ceea ce este practic imposibil cu alte tipuri de exerciții. Un bărbat care cântărește 70 de kilograme arde 372 de calorii cu o înotare intensă în sânge de treizeci de minute și un număr ușor mai mare cu o înotare în stil fluture. În plus, atunci când înotați, protejați articulațiile și ligamentele care pot suferi în timpul altor antrenamente.
Sărit cu frânghia
Ați încercat să săriți coarda încă? Un astfel de antrenament este atât de intens încât majoritatea oamenilor nu pot face mai mult decât câteva salturi. Cu toate acestea, dacă ați putea sări la același ritm până la o jumătate de oră, ați arde 372 de calorii. Majoritatea antrenorilor recomandă chiar acest exercițiu ca una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile. Când săriți, implicați coapsele, vițeii, mușchii abdominali, precum și umerii și spatele.