luebchenko

Acoperiş

pasuliatko

lorelei

Vă recomand câteva exerciții simple pe zi. Sunt 5 tibetani, atașați la atașament. Continuați să înotați. Și în ceea ce privește psihicul, care afectează desigur starea de sănătate, așa că nu-l puneți pe umeri - resp. înapoi. Pentru că este o cheltuială dificilă, cu excepția, desigur, că cineva are doar o slujbă sedentară și nu face sport etc.

faceți

Ei bine, nu înțeleg, dar nu pot atașa un fișier. o sa incerc.

Multimea

Vă recomand câteva exerciții simple pe zi. Sunt 5 tibetani, atașați la atașament. Continuați să înotați. Și în ceea ce privește psihicul, care, desigur, afectează starea de sănătate, așa că nu-l puneți pe umeri - resp. înapoi. Pentru că este o cheltuială dificilă, cu excepția, desigur, că cineva are doar o slujbă sedentară și nu face sport etc.

Ei bine, nu înțeleg, dar nu pot atașa un fișier. o sa incerc.

arizona

(CAT ÎNAPOI)

1. Faceți clic pe cele patru. Când inspirați, înclinați capul și îndoiți spatele cât puteți.
2. Când expirați, coborâți capul și îndoiți spatele în sus. Capul atârnă liber.
Exersează un minut încet.


Lesa

Experiențele mele sunt următoarele și ceea ce mă ajută:

1. Am schimbat scaunul - stau alternativ dinamic cu cel static - Am un tampon dinamic plus pentru el (compania Sissel)

2. Am început Pilates într-un grup (exercițiul acasă conform DVD-ului nu a ajutat pentru că nu am făcut-o bine) - este important să-l înveți mai întâi exact și apoi poți practica Pilates acasă, dar în grup sub supravegherea unui instructor este „cafea diferită”. Am făcut yoga înainte, este uimitor, dar exercițiile Pilates m-au ajutat pe coloana vertebrală.

3. Weekend-uri (dar și în timpul săptămânii, când este posibil) încerc să merg cât mai mult posibil. - cele mai bune drumeții, schi fond, skialp și înot

4. Masaje și comprese calde - ceva grozav - recomand bancar în caz de durere mare.

Cel mai bun exercițiu pentru mine atunci când criza doare din ședere (o știu din reabilitare)

Locație de bază:
Sticla pe abdomen, mâinile încleștate în coate la corp, palmele ușor la înălțimea umerilor, picioarele ușor distanțate până la litera V. Cu o respirație, ridicați trunchiul de pe saltea, ștergeți mâinile (trebuie să fie de corpul!), pelvisul rămâne la pământ și fundul trebuie să fie relaxat. Și cu o respirație ne întoarcem să dormim pe saltea. Repetăm ​​de 6 ori și exercităm de două ori pe zi.

Important, fesele trebuie să fie relaxate și mâinile aproape de corp atunci când se ridică. Altfel nu va avea efectul necesar.

Cu exerciții fizice regulate, poți fi complet ridicat și criza nu te va mai răni.

După cum am fost convins la întâlnire, sfaturi bune despre aur - în toate direcțiile. Așa că sper că te-am inspirat măcar puțin:-)