Cum să faci cardio pentru a menține kilogramele în jos

Ce activitate de slăbire alegem din perspectiva pierderii în greutate? Kilogramele merg mai bine alergând, mergând cu bicicleta sau sărind?

menține

Am adresat aceste întrebări antrenorului de fitness Radoslav Cabúk. Care a fost răspunsul lui? „În ceea ce privește activitățile cardio, nu m-aș concentra atât de mult asupra activității cardio pe care o faci (alergare, mers cu bicicleta, sărind coarda), ci cum o faci. HIIT, adică antrenamentul la intervale de intensitate mare, este cel mai bun mod de a arde grăsimile ", este recomandarea antrenorului.

Cum arată formarea HIIT?

Antrenamentul HIIT se bazează pe alternarea intensității maxime a exercițiului cu una mai mică, ceea ce reprezintă o corvoadă bună pentru corp. Deoarece este foarte solicitant, de obicei nu durează mai mult de 30 de minute. „Antrenamentul HIIT se face într-un stil de 30 de secunde de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul și 60-90 de secunde din faza de eliberare, care este trap. Faza scurtă de intensitate mare alternează întotdeauna cu o fază de eliberare de 2-3 ori mai lungă într-un ritm moderat. Astfel de cicluri trebuie efectuate 8-10. Durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ 15 minute ", sfătuiește Cabúk. Desigur, înainte de antrenament, trebuie să existe o încălzire inițială și o întindere și, în cele din urmă, o răcire asociată cu întinderea mușchilor. Antrenamentul HIIT nu trebuie efectuat mai des de 2-3 ori pe săptămână.

După antrenamentul HIIT, corpul arde grăsimea mult timp după ce sa încheiat

Avantajul antrenamentului la intervale de intensitate mare nu este doar economisirea de timp, ci mai ales răspunsul hormonal al corpului uman la acest tip de antrenament. „Datorită antrenamentului HIIT, sunt eliberați o mulțime de hormoni, în special hormonul de creștere HGH, care ajută la arderea grăsimilor. În timpul antrenamentului pe intervale, arzi grăsimea mult timp după ce s-a terminat. În următoarele câteva ore, veți arde de 3-6 ori mai multe grăsimi decât după un antrenament cardio regulat ", explică antrenorul personal.

Ca parte a antrenamentului HIIT, puteți efectua nu numai activități cardio, ci și exerciții de antrenament de forță. Vă recomandăm următoarele antrenamente HIIT interesante și deosebit de eficiente:

Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente adecvate pentru arderea grăsimilor și întărirea corpului, încercați programul video acasă cu exerciții SUPER BODY. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.

Alternativ, încercați programul video SUPER BODY 2, care conține 16 antrenamente HIT axate pe ardere intensivă și desen.