Vara a fost lungă, dar a plecat pe neașteptate. Pe lângă nostalgie, toamna poate aduce și o senzație bruscă de oboseală sau anxietate. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a le lupta.
O urăsc. Deci nu atât de mult ea, ci mai degrabă întunericul care o însoțește. Nici nu ne gândim la asta și întunericul cade pe al patrulea. Și apoi o lungă 15 ore de așteptare pentru cel puțin un fel de furculiță. Ceea ce este de obicei la fel de „ca”, deoarece nivelul de lumină din lunile de toamnă și iarnă este enervant.
Conceptul de depresie de toamnă nu este în totalitate corect, deoarece este încă foarte departe de depresia reală. Îmi place mult mai mult conceptul de blues de toamnă (sau de iarnă). Urăsc această perioadă a anului de când îmi amintesc și abia recent am descoperit că se poate face ceva în legătură cu aceasta.
Anul acesta voi încerca să mă întorc cu el. Și astfel încât să mă pregătesc bine pentru el. Declar război într-o zi întunecată și ploioasă!
1. Ajustează-ți ritualurile de dimineață și de seară: din moment ce sunt mamă și, prin urmare, un maestru al flexibilității cu centura neagră, am înțeles că nici ritualurile mele zilnice nu trebuie să fie la fel tot timpul anului. Prin urmare, le schimb de mai multe ori pe an în funcție de nevoile și posibilitățile mele actuale. Mi-a ieșit să mă trezesc devreme dimineața și să folosesc timpul pe care îl pot gestiona după mine. Dacă puteți, încercați să vă ajustați și ritualul de seară - o cină ușoară hrănitoare, ceai bun pentru un somn bun, o cameră ventilată și cel puțin opt ore de somn ar trebui să vă ofere o senzație mai bună de vreme ploioasă.
2. Exercițiu, în aer liber și în interior: Puteți utiliza și trezirea timpurie, de exemplu, pentru doza zilnică de exerciții - fie acasă, fie la sală. Dacă nu vă atrage cu adevărat afară, încercați să combinați rămânerea afară cu exercițiile fizice în interior treptat în timpul săptămânii - încorporați o plimbare în programul de weekend și nu vă forțați să fugiți afară atunci când sunteți, dar asta chiar vreau să.
3. Mai ușor dieta: De obicei, se recomandă ușurarea dietei vara. Tind să-mi schimb dieta oricând bănuiesc că beau cafea și mănânc stres și oboseală cu dulciuri sau fast-food. Lipsa de vitamine și, dimpotrivă, un exces de grăsimi și zaharuri va sparge nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că simțim nevoia să îl ajustăm des - ca și cum ar fi o doză și mai mare de cofeină și zahăr. Nu degeaba spun că „înfășoară-ți nervii” cu mâncare. Dacă vă aflați într-un cadru similar în zilele proaste, încercați să vă ușurați dieta timp de o săptămână - de exemplu, fiind atenți și oferindu-le păsărilor slovace (sau mai degrabă lumii?) O săptămână de viață suplimentară și încercați o săptămână fără carne., deci vei dormi mai bine și îți vei practica zona de confort. Câștig-câștig!
4. Dieta împotriva depke: Abia recent am aflat că există deloc blues de toamnă sau de iarnă. De asemenea, i se atribuie numele exact - SAD - Tulburarea afectivă sezonieră. Nu cred că este neobișnuit în latitudinile noastre. Ca nutriționist hobby, sunt convins că calitatea alimentelor afectează foarte mult calitatea vieții - fizică sau mentală. Așadar, în această iarnă voi încerca să folosesc câteva sfaturi dietetice și suplimente nutritive pentru a alunga sentimentele de melancolie și tristețe, sau mai bine, pentru a le preveni. Sau mă voi duce să văd antrenorul și nu numai că voi vorbi frumos despre asta, dar voi găsi și modalități de a-mi folosi energia mai eficient, în loc să-i arăt.