Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să te antrenezi în căldura verii?

Dacă nu sunteți obișnuiți cu căldura de vară, acestea pot provoca o mulțime de confuzie în corpul dumneavoastră. Sporturile din timpul verii au principiile lor, care trebuie respectate. Ii cunosti?

căldura

Dacă iubirea ta pentru sport este reală, nu te vor împiedica să desfășori o activitate sportivă „de inimă” sau febră de vară. Acest lucru este valabil mai ales dacă v-ați îndrăgostit de activitățile de vară - alergare, role, înot sau ciclism.

În ciuda entuziasmului asociat sportului, am dori să vă atragem atenția asupra faptului că activitățile sportive pe timp de vară sunt provocatoare pentru organism. Este necesar să se respecte mai multe principii care previn epuizarea, oboseala, durerile de cap, arsurile la stomac sau arsurile solare.

Baza este hidratarea temeinică!

Aprovizionarea adecvată și regulată de lichide este o condiție esențială pentru sporturi sigure în timpul căldurii de vară. Respectăm în mod constant regimul de băut pe tot parcursul zilei, în timp ce sporim aportul de lichide înainte de activitățile sportive. În timpul exercițiului în sine, bem la fiecare 10-15 minute. Sursele adecvate sunt apă curată sau băuturi sportive. Experții recomandă afluxul apă minerală hipotonică în cantitate de 500 ml înainte de efort și cel puțin 200 ml în timpul efortului. Lichidele după antrenament sunt la fel de importante.

O răcoritoare plăcută este cuburile de gheață sau apa înghețată într-o sticlă de plastic, pe care o puteți aplica oricând pe părți individuale ale corpului.

În legătură cu regimul de băut, este important să reamintim importanța monitorizării culorii urinei. Urina întunecată și groasă este un semn al lipsei de lichide, care trebuie completat cât mai curând posibil!

Nu subestimați îmbrăcămintea confortabilă, aerisită și protecția solară!

Îmbrăcămintea adecvată este responsabilă pentru sportul sigur. În lunile de vară, preferăm materialele naturale ușoare în culori deschise. S-a dovedit că culorile închise ale îmbrăcămintei sport au capacitatea de a păstra căldura. Face o afacere pălării și ochelari de soare de calitate.

Este o parte integrantă a șederii la soare protectie solara cu un grad ridicat de protectie. Dacă te deranjează filmul gras pe care îl lasă multe creme, investește în geluri speciale de răcire, spume și spray-uri care au un efect „antiaderent”.

Vă respectați semnalele corpului?

Vremea caldă, coroborată cu performanța sportivă, poate provoca deshidratare, ceea ce înseamnă pierderi excesive de sare și apă din organism. Există supraîncălzire a organismului și căldură arde. Supraîncălzirea organismului se manifestă prin epuizare, amețeli, slăbiciune generală, cefalee, dureri musculare, paloare, puls rapid sau lent, vărsături și sentimente de apostazie. La radiator în plus, există tulburări de conștiință asociate, modificări ale stării mentale și dezorientare.

În cazul oricăror simptome descrise, este necesar să se respecte propriul corp și să se oprească imediat activitatea sportivă. Primul ajutor este să găsiți un loc răcoros și să începeți procesul de răcire a corpului. Are loc intern prin administrarea de fluide, în mod ideal apă minerală hipotonică diluată cu apă potabilă într-un raport de 1: 1. Răcirea din exterior se realizează prin aplicarea de apă călduță pe piele, adăugarea de pungi de gheață sau acoperirea cu o cârpă umedă.

Corpul trebuie să se adapteze la căldura verii în timp, gândiți-vă la asta din timp!

În funcție de resursele disponibile ale corpului, durează o săptămână pentru a te obișnui cu vremea caldă. Cu toate acestea, numai dacă faci sport timp de 90 de minute pe zi. Respectarea acestui criteriu este destul de provocatoare pentru noi, pasionații sportivi obișnuiți. Prin urmare, vă recomandăm începeți încet și adăugați treptat timp și intensitate a activității sportive.