zahăr

Zahărul este și mai responsabil pentru excesul de greutate decât carbohidrații și grăsimile.

Dacă consumați alimente bogate în zahăr, cum ar fi limonade îndulcite, iaurturi, dulciuri, sucuri de fructe pasteurizate, cereale pentru micul dejun sau sosuri de salată, riscul de obezitate crește în mod disproporționat.

Zaharurile sunt carbohidrați simpli care sunt digerați foarte repede și apoi cresc brusc nivelul zahărului din sânge. Fructele precum mango, stafide, sucuri de fructe pure și banane sunt, de asemenea, uneori o problemă.

Simptome ale aportului ridicat de zahăr

În caz de supradozaj cu zahăr, este posibil să aveți următoarele simptome:

  • rece
  • somnolenţă
  • Durere de cap
  • hiperactivitate
  • infecții cu drojdie
  • oboseală
  • depresie
  • sinuzită
  • dezorientarea mintală

În plus, aportul regulat de zaharuri excesive poate duce la cancer (în special cancer la sân), diabet și boli de inimă.

Ce se întâmplă în organism după consumul de zahăr

De îndată ce zahărul intră în organism, este folosit pentru a crește nivelul de energie. Porțiunea neutilizată este depozitată ca grăsime.

Zahărul adăugat în alimente nu este același cu cel care se găsește în mod natural în fructe, de exemplu. În intestine, reacționează direct cu bacteriile intestinale și crește nivelul zahărului din sânge.

Se transformă rapid în grăsime în organism și aceasta este apoi stocată în principal în coapse, șolduri și abdomen.

Eliminarea grăsimilor este posibilă, dar va duce la simptome clasice de sevraj. Diverse cercetări au arătat că zahărul poate fi mai captivant decât unele medicamente dure.

Simptomele de sevraj ale zahărului includ:

  • pofta puternica de dulce
  • oboseală
  • tristeţe
  • delicateţe
  • Durere de cap

Dorința de dulce vine de obicei atunci când mănânci ceva.

Apoi creierul primește un semnal că mâncați alimente și se așteaptă la o creștere a nivelului de zahăr, care nu va veni. De aceea începe să-l ceară.

În timp, această poftă va dispărea. Dacă la început este prea puternic pentru dvs., vă puteți reduce treptat doza de zahăr în loc să o eliminați complet. Pe lângă omiterea dorinței de dulceață, sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ.

În acest articol, vă oferim un plan de 3 zile care vă va aduce o schimbare uimitoare în viață.

După sfârșitul celei de-a 3-a zile, puteți repeta întregul tratament. În plus, este recomandat să includeți mai multe legume cu frunze în dieta dvs. în mod permanent. Puteți avea, de asemenea, 1 linguriță de miere în fiecare dimineață.

Pentru o schimbare permanentă, este recomandabil să efectuați acest plan timp de 50 de zile.

Ziua 1

Mic dejun: 3 oua (prajite sau gatite) sau 1 cana de fulgi de ovaz neindulciti cu cateva fructe de padure (zmeura, mure, afine, capsuni), migdale si seminte.

Gustare: Un castron de nuci (nuc, alune, pecan etc.).

Masa de pranz: piept de pui cu morcovi, dovleac fiert, migdale, sfeclă, fasole, păstârnac și șarlatan

Masa de seara: somon cu broccoli prăjiți și ciuperci sau alt pește înăbușit cu un castron de fasole verde

Nu uitați să beți multe lichide în timpul zilei, de preferință apă curată, fără barbotare (2 până la 3 litri pe zi).

Ziua 2

Mic dejun: ou prajit din 3 oua cu spanac sau o cana de fulgi de ovaz neindulciti cu fructe de padure si seminte sau migdale

Gustare: un castron mic de nuci (nuc, alune, pecan, brazilian sau un amestec al acestora)

Masa de pranz: felii de varză verde și roșie împreună cu morcovi rasi, ulei de măsline, sare, lămâie, totul garnisit cu pătrunjel feliat sau dovlecei la grătar cu ardei verzi și roșii, oțet de mere, sos de cimbru și lămâie

Masa de seara: Cod prăjit cu varză de Bruxelles prăjită, varză chinezească fiartă și cacao sau legume înăbușite cu supă de fasole sau linte

Din nou, nu uitați să beți multe lichide în timpul zilei, de preferință apă curată (2 până la 3 litri).

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu 3 ouă, cu creveți și nuci, salată de kale și ridiche prăjită sau o ceașcă de fulgi de ovăz neîndulcit cu migdale, fructe de pădure și semințe

Gustare: un castron mic dintr-un amestec de nuci

Masa de pranz: Pui la cuptor cu măsline negre, cimbru și ceapă sau pulpe de pui prăjite cu salvie, rozmarin și lămâie

Masa de seara: Paste din orez brun cu roșii, ciuperci și busuioc sau ciuperci cu sos de usturoi-carne, țelină, ceapă, morcov, cimbru și frunze de dafin.

Dacă doriți să schimbați băuturile îndulcite cu ceva mai sănătos, sunt potrivite următoarele:

  • cafea neagră neîndulcită, dar nu mai mult de o ceașcă pe zi
  • ceai verde sau din plante neindulcit, de 3 ori pe zi
  • apă detoxifiantă - adăugați în vasul de apă portocale feliate, grapefruit, căpșuni sau alte fructe de pădure cu puțină frunză de mentă sau rozmarin.

Și, desigur, baza regimului de băut este, ca întotdeauna, apa pură (astfel încât împreună toate fluidele să fie de 2 până la 3 litri pe zi).