Ea vine când te aștepți mai puțin și își poate deruta capul. Gust dulce absorbant. Va veni și te va ține ca o căpușă. Până când rezistați și încărcați porțiuni de ispită dulce pe o farfurie. STOP! S-ar putea să existe altceva în spatele ei.

Tratamentele dulci precum înghețata sau ciocolata pot fi bune pentru a face față stresului zilnic. Desigur, în acest caz, dacă este consumat cu măsură. Dorința pentru mai multe alimente dulci poate duce la probleme pe termen lung cu sănătate fizică și mentală, inclusiv creșterea în greutate și schimbări de dispoziție, așa cum sunt listate pe medicaldaily.com.

Vestea bună este că există trucuri eficiente care pot ajuta la controlul poftei de zahăr!

Ajungeți la L-glutamină

Katie Wells, nutriționist certificat propune adăugarea aminoacidului L-glutamină, citând cartea „The Mood Cure” de Dr. Julie Ross.

Într-o carte pe care Wells a descris-o drept „o mină de aur a informațiilor nutriționale”, Ross a prezentat sfaturi pentru combaterea gusturilor dulci și a teoretizat că stresul, alimentația slabă sau factorii de mediu afectează anumiți aminoacizi care duc la pofte intense de zahăr. Aceasta înseamnă că o dietă sănătoasă singură poate să nu fie suficientă pentru a inversa aceste probleme. Așa cum explică site-ul web Food Renegade, singura voință nu îi poate ajuta pe cei cu deficiențe severe de aminoacizi și dezechilibre ale neurotransmițătorilor. Nu trebuie să depășească dependența de zahăr.

Soluția este consumul pe termen scurt de L-glutamină. Se pare că atunci când ai poftă de zahăr, câteva doze de 500 mg de aminoacizi pe zi sunt suficiente pentru a rezolva o problemă într-una sau două luni.

apetitul

Mănâncă mai multe proteine ​​și grăsimi bune

Apetitul este de obicei cauzat de ceva la fel de simplu precum reîmprospătarea regulată a excesului de carbohidrați și proteine ​​și grăsimi insuficiente.

Cartofii dulci și alți carbohidrați oferă organismului o energie rapidă și ușoară, dar poate rezulta prea mult fluctuații ale zahărului din sânge care duc la alte gusturi. Proteinele sunt formate din aminoacizi care ajută la echilibrarea hormonilor și, de asemenea, vă ajută să evitați pofta de zahăr. Grăsimile sănătoase din avocado și alte alimente întregi, la rândul lor, conduc corpul, crescând sațietatea și contribuind la reducerea senzațiilor de foame.

Consumul de grăsimi și proteine ​​sănătoase (împreună cu o cantitate mare de legume) ajută să facă față gustului zahărului pe termen lung. Toate aduc acizi grași esențiali, aminoacizi și micronutrienți în corpul vostru pentru a rămâne în echilibru și a nu pofti mâncarea inutil.

Mănâncă numai când ți-e foame (și planifică din timp)

Foamea intensă face dificilă luarea deciziilor raționale cu privire la cele mai bune alimente/alimente. Uneori este mai bine să fii activ. În acest caz, înseamnă să planificați sau să pregătiți în prealabil o masă sănătoasă, astfel încât să o aveți la îndemână când vă este foame.

Practică

Exercițiu ajută la eliberarea unor endorfine care sunt eliberate în mod obișnuit atunci când consumați alimente dulci. Poate fi un substitut excelent pentru dulciuri atunci când se face în mod consecvent. Exercițiile care vizează eliminarea endorfinelor și reducerea poftei de zahăr pot să nu fie foarte intense. Câteva serii de exerciții cu propria greutate corporală vă vor ajuta, de asemenea.

Dormi bine

Somnul suficient este extrem de important. Deficitul său crește riscul apariției oricărei probleme cronice de sănătate - în special a bolilor de inimă, a cancerului, a diabetului și a altor probleme legate de metabolism.

Somnul ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea nivelurilor adecvate ale hormonilor care controlează insulina. De fapt, chiar și o noapte de somn slab poate provoca probleme.

Adăugați crom

Cromul este important pentru echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Unii medici sugerează utilizarea acestui oligoelement pentru reglarea nivelului de insulină.

Deși ar trebui să consultați medicul sau nutriționistul înregistrat înainte de a lua un nou supliment., Cromul poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil pentru a preveni apetitul.

Ia vitamine B

Vitaminele B sunt esențiale pentru o serie de reacții în organism - printre acestea se numără și modul în care metabolizați carbohidrații. Stresul sau excesul de carbohidrați reduc acești nutrienți importanți.

Fii hidratat

Înainte de a te îndrepta spre o gustare dulce de după-amiază, încearcă un pahar cu apă. Gustul pentru zahăr poate fi de fapt sete. Deshidratarea face dificilă producerea glicogenului de care are nevoie corpul pentru a avea energie. Așadar, beți multă apă pentru a vă asigura că problemele legate de zahăr nu se înrăutățesc.