sport

Cum? Cunoaște-ți punctele forte.
Folosește-ți pozițiile puternice și prietenul, prietenul sau tipul tău vor rămâne în picioare în uimire tăcută. Și poate că nu va avea puterea să facă asta.

Îl privești ca pe Domnul Invincibilului? Te-a fermecat cu farmecul său muscular plin de farmec, care amintește de personajul de desene animate preferat al lui Johnny Bravo? Nu trebuie să-i cauți călcâiul lui Ahile. Cunoaște-ți punctele forte. Mușchii săi mari nu sunt încă o garanție pentru o stare fizică generală mai bună. Și vă vom spune ce beneficii putem profita ca sex mai blând.

Ne regenerăm mai repede

Studii recente au arătat că bărbații au nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a se regenera dacă doresc ca următorul lor antrenament să fie la fel de bun ca cel anterior. Ghici cât de mult este suficient pentru femei. Doar patru ore incredibile! Ți-ai luat respirația și tu? Faptul că patru ore sunt suficiente pentru noi și ne întoarcem în forță înseamnă că putem arde mai multe grăsimi.

Bărbații au nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a se regenera, femeile au nevoie de patru ore incredibile!

Dacă începeți ziua cu 40 de minute pe o bicicletă staționară, tăiați-vă călătoria în jumătate și luați restul de 20 de minute în pauza de prânz (sau mai târziu). Acest lucru vă va transforma ciclismul într-un antrenament în două faze și veți arde mai multe calorii.

Născut pentru antrenament de circuit

Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți grăsimi, antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea aerobă și rezistența musculară. Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul veștii bune. Ca femeie, aveți avantajul - oamenii de știință au descoperit că suntem pur și simplu mai bine construiți pentru acest tip de exerciții și este mai puțin obositor pentru noi decât pentru băieții noștri. Nu vrem să deprimăm bărbații, dar, din păcate, au ieșit mai rău în fiecare categorie: consum de oxigen, tensiune arterială sistolică, regenerare.

Dacă nu ați întâlnit încă antrenamente de circuit, este timpul să îl schimbați. Acest tip de antrenament în practică înseamnă practicarea mai multor exerciții, între care ai timp scurt sau deloc să te odihnești. Îl puteți pune împreună din diferite exerciții și poate fi practicat în mai multe serii. Avantajul antrenamentului circular este că vă accelerează metabolismul, care durează câteva ore după antrenament în sine, astfel încât veți arde calorii mult timp după antrenament.

Suntem mai bine construiți pentru antrenamentele de circuit și este mai puțin obositor pentru noi decât pentru băieți. Foto: Shutterstock

Aleargă-l la moarte

De asemenea, diferim de bărbați (printre altele) prin faptul că altfel transmitem impulsuri nervoase care controlează forța musculară. Pentru a-l scurta, corpul nostru are condiții de rezistență mai bune. Cu alte cuvinte, este mult mai ușor să te adaptezi la alergări lungi de rezistență decât bărbații. Corpul lor are condiții prealabile mai bune pentru forța explozivă necesară sprinturilor. Deci, nu vă fie frică de alergările lungi. În acest mod nedureros, vei întări inima și vei îmbunătăți economia de alergare - corpul tău va avea nevoie de mai puțin oxigen pentru a atinge viteza și rezistența maximă.

Cum să îmbunătățești rezistența? Adăugați la alergare în decurs de 15 minute în fiecare săptămână. La fiecare patru săptămâni, reduceți doza de funcționare cu 25 până la 50% pentru a evita supraîntrenarea. Săptămâna viitoare, începeți din nou să măriți distanța sau timpul.

Bate-l în oglindă

Desigur, nici nu putem compara nivelurile de testosteron cu valorile masculine. Cu toate acestea, acest fapt este un dezavantaj doar pentru femeile care doresc să facă culturism. Ideea este că corpul nostru nu este adaptat pentru a câștiga masa musculară în vrac. Cu toate acestea, avantajul este că, cu o dietă sănătoasă și o mișcare activă, arătăm subțiri și bine dezvoltați. Deci, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exercițiile cu gantere - mușchii de culturism umflați nu sunt o amenințare. Sistemul nostru nervos se concentrează mai mult pe mușchii existenți, care astfel devin mai puternici și mai slabi. Vom adăuga doar că avem mari șanse de succes, mai ales dacă încercăm să obținem o burtă crocantă.

Visezi un stomac plat? Combinați dietele sănătoase cu light-seven, pe care le veți antrena într-un ritm rapid pentru a profita la maximum de predispozițiile musculare ale femeilor. Cu cât exersați mai repede aceste exerciții, cu atât încărcați mai mult mușchii abdominali. Cu toate acestea, aveți grijă să nu stricați tehnica.

Se aplică întotdeauna principiul că tehnologia are prioritate față de frecvență.

Accelerați-vă metabolismul

Nu puneți sarcini grele pe echipamentele de exerciții. Este mult mai eficient să faci mișcare cu greutăți ușoare pentru a accelera metabolismul. Acest lucru a fost confirmat de studii care compară exercițiul cu epuizarea cu greutăți ușoare (37 până la 56% din sarcina maximă totală) și greutăți mari (70 până la 90% din sarcina maximă totală).

Text: Daniela Števánková
Foto: Shutterstock