Când începeți să vă întăriți, o mulțime de oameni vor începe să vă întrebe cum ați făcut-o. Unii spun că ești nebun, alții invidiază, iar alții o văd anormal. Și există o mână de cei care se gândesc, de asemenea, să încerce. De la an la an, există mai mulți temerari în apă în Slovacia, deși nu toată lumea poate sta în apă tot sezonul. Dar cei care nu renunță vor fi recompensați cu o fotografie frumoasă cu gheață și, în plus, se vor simți mai îndrăzneți, mai buni, mai sănătoși.

Când să începeți întărirea

Perioada de toamnă este potrivită pentru a începe întărirea, deoarece temperatura apei nu este atât de scăzută încât începătorul are o problemă cu aceasta. Va fi suficient dacă faceți primul pas și începeți să mergeți regulat la lac sau râu pentru câteva minute de la sfârșitul verii (oricare dintre acestea este mai aproape) și veți încerca să rămâneți acolo cât mai mult timp, de preferință toată iarna . Potrivit site-ului web zimneplavanie.sk, „bărbatul rezistent va experimenta cu adevărat multe, de la apă rece la apă cu gheață, mușcând sub pielea înghețului care se estompează, durere la degete și degetele de la picioare,„ batând ”tremurând, furnicături pe tot corpul, frica de neprevăzut și imprevizibil. "întărirea, totuși, echilibrează toate acestea.

întărirea

Trebuie să încep prin a face duș cu apă rece?

Manualele spun că întăritorul potrivit ar trebui să înceapă să facă duș cu apă rece. Cu toate acestea, nu tuturor le place. Dacă nu te poți descurca cu un duș rece, nu contează, poți deveni oricum rezistent. „Cunosc mulți urși polari care nu intră într-un duș rece, ci intr-un lac cu apă cu gheață. La urma urmei, este un sentiment complet diferit ", spune Soňa Rebrová de la Hardy Ivanske Whales.

Apa rece din duș este de aproximativ cincisprezece grade, dar se consideră că se întărește intrarea în apă sub doisprezece grade. Cu toate acestea, orice întărire este mai bună decât nici una: dacă nu aveți la îndemână un lac sau un râu rece, un duș cu gheață este o modalitate excelentă de a vă întări corpul.

Întărirea necesită timp și regularitate

Întărirea durează ceva timp și, dacă nu doriți să vă agitați și să vă stresați prea mult corpul, trebuie să o faceți în mod regulat. Ideea că tocmai dai în apă și pleci acasă este departe de realitate. Cu toate acestea, trebuie să vă împachetați (5 minute), să veniți la cel mai apropiat lac (15 până la 30 de minute), să vă încălziți (5 minute), să vă urcați în apă (5 până la 30 de minute), să vă uscați, să vă antrenați din nou și să vă încălziți în sus (10 minute), împachetați (5) minute, poate doriți să mergeți și cu prietenii întăriți pentru ceai fierbinte și din nou în drum spre casă. Deci suma sumelor, chiar dacă sunteți în apă doar timp de 10 minute, în total vă va dura o oră să vă întăriți. Primul pas după ce ați decis să începeți întărirea este să vă dați seama dacă aveți suficient timp pentru această activitate (aproximativ o oră de două până la trei ori pe săptămână).

Cât timp pot să fiu în apă?

Matematica dură a unui începător este simplă. Cu cât are mai multe grade de apă, cu atât mai multe minute pot sta în ea. La o temperatură a apei de 15 grade, ar trebui să dureze cu ușurință cincisprezece minute. La o temperatură a apei de, de exemplu, 5 grade, un începător ar trebui să dureze 5 până la 8 minute.

Întăritorii care se antrenează timp de mai multe sezoane nici măcar nu au probleme la înotul la această temperatură cu un târâtor de 1 kilometru cu capul sub suprafața apei, fără neopren și în 25 de minute. Prin urmare, există și competiții în înotul de iarnă, unde vă puteți măsura puterea și puterea de înot. Este recomandat să luați aceste competiții după una sau două sezoane, astfel încât nimeni să nu le supraestimeze abilitățile. Există chiar și obiectivul de a înota un kilometru de gheață (apa trebuie să fie sub cinci grade) sau o milă de gheață (1,6 km). Doar trei oameni din lume au reușit să înoate mila de gheață înainte și înapoi.

Cât va dura până mă voi obișnui cu apa rece?

Intrarea în apă este de obicei dificilă, dar vă puteți obișnui. Unul se întreabă ce fac, Doamne, e atât de frig afară și ar trebui să mă dezbrac, chiar vreau să merg acolo? Cu toate acestea, odată ce pătrunzi în apă și stai în ea câteva minute, corpul tău începe să se relaxeze, se obișnuiește cu temperatura scăzută și s-ar putea chiar să te simți ca și cum ai fi cald.

Unii oameni intră în apă aproape imediat, spunând că, dacă nu intră deodată, nu o vor face. Unii merg pentru el treptat, ceea ce este mai recomandat: se dezbracă în costum de baie, se încălzește ușor timp de un minut sau două pentru a obișnui corpul cu temperatura ambiantă. Apoi intrați, să zicem, o jumătate de centură în apă, obișnuiți-vă, inspirați-o și apoi scufundați peste tot. În apă rece, s-ar putea să vă simțiți ca și când respirați puțin, și pielea vă poate răni.
Dacă apa este prea rece, nu este recomandat să înotați cu capul sub apă, deoarece apa rece îngustează vasele de sânge și poate leșina.

Sentimente după întărire

Întărirea poate crea dependență. Ieși din apă și ești plin de energie, vrei să fugi, sări, să trăiești ... Vii acasă și vrei să mergi din nou la acea apă. Dar pentru cineva are efectul opus: se simte obosit după întărire și vrea să doarmă.

După întărire, pot exista - și foarte des - frisoane. Semnalează că corpul vrea să se încălzească și, de îndată ce va reuși, tremurul va dispărea. „Odată ni s-a întâmplat că o doamnă a venit la noi și ne-a spus ce fel de rezistent suntem când ne scuturăm. Cu toate acestea, Triaška este complet natural ", spune Soňa Rebrová de la Balenele Ivanske întărite.

Poate fi enervant, dar nu este dăunător. Unii oameni încă mai tremură în apă, alții încep să tremure până la 20 de minute după ce vin acasă. Este foarte individual. Cu cât o persoană se antrenează mai mult, cu atât are mai multă grăsime, cu atât mai puțin poate avea un fior. Unii oameni nu o au aproape deloc, alții o au aproape întotdeauna.

După întărire, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, ca și cum ceva se strecoară pe voi, ca și cum ați fi bolnav. Acest sentiment dispare a doua zi, aparent corpul este stimulat de imunitate.

Apa rece mă poate răni?

Ei bine, nu te poți arde în ea ca în apă fierbinte, dar te poate răni - dacă rămâi în ea o perioadă disproporționat de lungă și ne supraestimăm puterea. De multe ori văd la începători că vor să se arate și să rămână în apă mai mult timp decât alții, iar apoi pot avea o problemă cu hipotermia și mai târziu se pot îmbolnăvi.

Prin urmare, este necesar să fiți în apă numai atât timp cât simțiți și să nu exagerați, mai ales dacă vă întăriți primul sezon și nu știți ce va face corpului dumneavoastră. Trebuie să te bucuri de întărire, să te bucuri, să fii în apă atât timp cât îți place. De îndată ce începeți să vă simțiți frig sau să tremurați în apă, trebuie să ieșiți din el imediat și să începeți să vă încălziți.

Ma pot intari in fiecare zi?

La temperaturi de până la 10 grade și un anumit nivel de antrenament, vă puteți întări în fiecare zi. Cu toate acestea, temperaturile mai scăzute pot lua corpul, deci este necesar să-i acordăm timp pentru a se regenera. Se recomandă întărirea de două până la patru ori pe săptămână, astfel încât organismul să aibă suficient timp să se odihnească.

Întărirea este bună pentru sănătate, dar nu este necesar să o exagerați cu ea, poate apărea efectul exact opus.

Mâini peste apă sau costum de neopren?

Ei văd adesea oameni duri ținându-și mâinile deasupra apei pentru a nu-i scufunda în apă rece. Este confortabil, deoarece după întărire nu vor avea degetele casante și va fi mai ușor să te îmbraci. Cu toate acestea, cum vrei să fii unul dintre adevărații agenți de întărire, trebuie să pui mâinile în apă: îl poți simți cel mai mult pe vârful degetelor, dacă ai depășit-o deja cu întărirea și trebuie să ieși afară.

Din acest motiv, muncitorilor „adevărați” rezistenți nu li se recomandă să poarte mănuși sau pantofi din neopren (puneți pantofi obișnuiți în apă, astfel încât să nu vă tăiați pe fund cu ceva ascuțit atunci când nu aveți senzație în picioare). Ceea ce se aplică mâinilor și picioarelor este ceea ce fac cu alte părți ale corpului - pot fi instruiți, trebuie doar să fie scufundați în apă și „să se bucure de ea” 🙂

Pansament după întărire

Nu este bine să te îmbraci imediat după întărire. Se spune că atunci, de fapt, ca și cum ați închide iarna în haine, creați un strat care împiedică încălzirea corpului. Este mai bine să ștergeți rapid, apoi faceți câteva genuflexiuni, alergați puțin, faceți câteva mânere. Nu vă îmbrăcați un minut sau două.

După întărire, mergeți în camere foarte încălzite doar treptat și încet, astfel încât corpul să nu primească șoc termic. Nu faceți duș acasă cu apă fierbinte, lăsați corpul să se încălzească singur.

Știați că întărirea arde la fel de multe calorii ca și exercițiile fizice?

Cercetătorii au calculat că înotul în apă de 15 grade de la 1 cm2 de piele umană scapă de aproximativ 0,66 calorii pe minut. Pielea umană are o suprafață medie de 1,8 - 2 m2, ceea ce înseamnă că corpul pierde 13,40 kcal într-un minut. Pe baza acestei formule, constatăm că corpul nostru pierde 1340 kcal pe oră în apă de 15 grade, 1949 kcal în apă de 5 grade și 2192 kcal în apă cu o singură etapă.

Conform datelor rusești, pierdem 230 kcal în 6,5 minute în apă cu o singură etapă, în 9 minute și 40 de secunde în apă cu cinci etape, în 11 minute în apă cu zece etape și în 33 de minute în apă cu cincisprezece etape. (Sursa: zimneplavanie.sk)

Sfaturi practice în concluzie:

- vă faceți întărirea pe propria răspundere, dacă aveți o problemă de sănătate, cereți medicului dumneavoastră o opinie. Întărirea nu este recomandată pentru unele boli (boli de inimă, hipertensiune arterială etc.).

- Dacă doriți să vă întăriți pentru prima dată, alegeți o vreme frumoasă și însorită. Vânt rece, nori, întuneric, ploaie - toate acestea te fac să te simți chiar mai rece decât pe vreme însorită.

- se întărește regulat, de cel puțin 2 până la 4 ori pe săptămână. Pentru efectele benefice pe termen lung, este necesar să se mențină regularitatea

- Dacă vă este rău, nu intrați în apă. Unii harderi spun că ar trebui să alunge germenii, dar este o povară pentru organism - dacă este bolnav, nu trebuie adăugat încă. Dacă aveți febră, asigurați-vă că nu vă urcați în apă rece

- întăriți-vă de bucurie și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să vă bucurați de ea

- tăierea, arsura, senzația de durere în anumite locuri în timpul întăririi vor trece în timp, trebuie suportată. Bărbații pot simți durere în mândria lor masculină și femeile în sfarcuri la temperaturi scăzute.

- Nu înotați niciodată, cu adevărat niciodată, sub gheață, cu excepția cazului în care sunteți securizat cu o frânghie sau alte mijloace pentru a evita pierderea. O astfel de piesă a devenit deja fatală pentru câțiva oameni

- dacă nu înotați în timpul întăririi, purtați un capac pe cap în timpul întăririi, deoarece scade multă căldură chiar peste cap

- nu te întări și nu înota prea departe (Dacă ești pe țărm, tot ai șansa să fii prins). Dacă vrei și tu să înoți, ia cu tine o geamandură de siguranță pe care o tragi în spatele tău și o poți apuca dacă este necesar. Puteți stoca, de asemenea, cheile mașinii, cheile casei sau un telefon mobil în timp ce înotați

- prosopul Poncho este minunat pentru schimbare atunci când ai degetele rigide

- după întărire este necesar să încălziți centrul corpului, așa că nu uitați de ceașca fierbinte din termos

- îmbracă haine mai largi care pot fi schimbate cu ușurință, pantofii sunt cei mai buni fără șireturi. Probabil că vei avea cea mai mare problemă cu șosetele 🙂

- scufundarea capului nu este recomandată la temperaturi foarte scăzute. Vasele de sânge se pot îngusta și o persoană poate avea un flux sanguin limitat, cap amețit sau, în unele cazuri, poate cădea.

- pentru efectul dorit (imunitate, sentimente de fericire, energie), este necesar să stați în apă cel puțin 2 până la 3 minute

Clasificarea temperaturii apei pentru întăritori: