Miercuri, 1 iunie 2016 12:02 | Autor: Silvia Petrašková

începeți

„Voi începe să exersez în mod regulat începând cu noul an!” Știți, angajamentul clasic de Anul Nou al multora dintre noi nu va fi doar gol și, în majoritatea cazurilor, se va termina la fel de repede cât a început. Cum să preveniți acest fapt neplăcut? L-am întrebat pe antrenorul de fitness Petr Muráň.

Majoritatea persoanelor care intenționează să înceapă exerciții intense vor renunța la obiectivul lor în primele săptămâni sau luni. Sunt descurajați în special de faptul că nu văd rezultate concrete. Prin urmare, este foarte important să perseverăm și să supraviețuim așa-numitelor prima perioadă de criză. Probabil îmi puteți confirma doar că într-un astfel de caz prima fază a exercițiului este probabil cea mai dificilă și psihicul nostru joacă și un rol foarte important aici.

Desigur, oamenii își doresc totul acum și repede, dar în îmbunătățire este opusul, trebuie să freci literalmente pentru a vedea primele rezultate. Dar când vin, de obicei te motivează să ai mai puține probleme în a ține pasul. Începuturile sunt dificile.

În acest caz, motivația corectă stă la baza întregului succes.

Da, este bine să-ți stabilești un obiectiv pe termen lung și este foarte mare și să încerci să-l atingi cu mici obiective pe termen scurt. Voi da un exemplu. Scopul pe termen lung este, de exemplu, să participi la o competiție de bikini, astfel încât primul obiectiv pe termen scurt este să câștigi 2 kg de greutate musculară în locurile potrivite. Un alt obiectiv pe termen scurt după îndeplinirea primului este de a obține nivelul de grăsime corporală sub o anumită valoare până când atingem obiectivul dorit.

Rezistența și voința puternică sunt extrem de importante în exerciții. Pentru a folosi corect aceste calități, este necesar, de asemenea, să planificăm corect ziua, când vom include timpul dedicat corpului nostru printre îndatoririle noastre zilnice.

Așa este, acesta este un sport pe care trebuie să-l faci douăzeci și patru de ore pe zi. Nu este vorba doar de exercițiu în sine, este, de asemenea, important să dormiți suficient, dieta, regenerarea etc.

Un punct foarte important pentru a realiza un exercițiu regulat și de succes este să compilezi planul de antrenament potrivit. Este întotdeauna necesar să apelați la un antrenor de fitness profesionist cu antrenamentul său?

De la început, dacă o persoană nu are experiență, este un avantaj să ai pe cineva care să-l dirijeze corect, astfel încât să nu piardă timpul cu lucruri inutile care nu-l mută nicăieri.

A face ceva cu reticență, literalmente din constrângere, nu este cel mai bun mod de a persevera. Prin urmare, este corect dacă, cel puțin la început, alegem exerciții și activități sportive care să ne distreze și, în același timp, să ne motiveze să exercităm și mai mult.?

Cu siguranță da. Dacă cineva ar trebui să exercite violent, nu ar trebui să o facă. În acest caz, este o pierdere de timp. Alegerea este simplă, fie el vrea să practice sau nu vrea.

În perechi, totul este mai ușor, putem spune că acest lucru se aplică în mod clar exercițiilor fizice?

Cu siguranță da. Când mergem să ne antrenăm în perechi, motivația este și mai mare. Chiar dacă unul dintre noi nu vrea, ne împingem reciproc înainte. Un astfel de exercițiu poate ajunge într-unul dintre cele mai bune antrenamente de până acum. (râsete)

Cântărirea regulată poate fi un mijloc adecvat de declanșare a motivației sau ar trebui să evităm această formă de control din cauza unei posibile cifre negative neașteptate de pe cântar.?

Cântărirea continuă este cu siguranță adecvată atâta timp cât se exercită și urmează o dietă adecvată. În acest fel, are o imagine de ansamblu asupra greutății sale, iar numărul său potențial pozitiv îl motivează și mai mult.

Ce alte sfaturi dovedite le-ați recomanda unor astfel de oameni?

Vă recomandăm să începeți cu exercițiul în sine numai atunci când îl dorim noi înșine și suntem pregătiți pentru el. Cu toate acestea, nu cu forța și chiar înainte de zbor. Am experimentat că, atunci când o persoană începe să facă mișcare exact când vrea, durează mult mai mult.