Exercițiile fizice sub formă de antrenament circular au fost foarte populare în centrele de fitness în ultimii ani. În săli de sport, se pare că alternezi mai multe mașini în timpul unei lecții care se concentrează pe diferite părți ale corpului. Undeva ești ghidat de un instructor, în altă parte te poți antrena. Nu trebuie să vă scoateți deloc călcâiele din casă pentru a practica antrenamentele de circuit.

antrenamentul

Dacă doriți doar să utilizați spațiul casei dvs., nu trebuie să vă pregătiți pentru antrenament circular. Gândiți-vă doar la ce părți ale apartamentului puteți utiliza, unde există suficient spațiu pentru hamei sau pentru a plasa un saltea și ce mobilier veți include în efortul dvs. Există, de asemenea, apartamente sau case foarte avantajoase cu scări, care vă vor ajuta să vă antrenați mușchii sciatici și ai coapsei ca nimic altceva.

Înainte de a face mișcare, decideți să vă concentrați pe întărirea, arderea grăsimilor sau combinarea ambelor. De asemenea, în timpul antrenamentului, vă puteți concentra pe o singură parte a corpului sau, dimpotrivă, puteți exercita întregul corp în mod cuprinzător. Pregătiți site-ul în consecință. Numărul de site-uri depinde din nou de dvs. Puteți fie să exersați o perioadă mai lungă de timp într-un număr mai mic de locuri și să repetați întregul ciclu de mai multe ori, fie să pregătiți mai multe exerciții și să exersați pentru un timp mai scurt.

Alocați aproximativ o oră de timp pentru antrenamentele de circuit, dar, desigur, puteți alege și o variantă mai lungă sau mai scurtă. Schimbați-vă în îmbrăcăminte sportivă, pregătiți o sticlă de apă simplă pentru băut și, dacă intenționați să săriți, asigurați-vă că purtați adidași adecvați pentru a evita agitarea inutilă a articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Dacă doriți să alternați activitatea aerobă cu întărirea într-un singur antrenament, alegeți exerciții aerobice în prima rundă, cum ar fi lunges, alergare pe loc, sărituri, alergare pe scări sau sărituri de coardă. Începeți să vă întăriți în a doua rundă în timp ce stați în picioare, de exemplu, prin exercitarea coapselor sau a feselor sau a brațelor cu gantere - nu vă întindeți pe covor o vreme, astfel încât capul să nu se încurce. Când vă întăriți, respectați din nou intervalele prestabilite sau, dacă este necesar, numărul de repetări și nu renunțați la nimic prematur! Exercițiul la domiciliu este confortabil și practic, dar are dezavantajul că nimeni nu te controlează, nu te păzește sau te urmărește, astfel încât intervalul de timp stabilit te va ajuta să înduri și să finalizezi activitatea.

Dacă doriți să slăbiți, urmăriți ritmul cardiac în timpul exercițiului. Nu vă opriți în timpul acestuia, nu vă odihniți prea mult, nu alergați nicăieri și nu vă lăsați deranjați. De asemenea, puteți amesteca muzică pentru a vă motiva și a vă ajuta să vă păstrați atenția.

Antrenamentul circular poate fi practicat zilnic, datorită faptului că alegeți singur exercițiile, intervalele și dificultatea. Cu toate acestea, după aproximativ trei săptămâni, asigurați-vă că schimbați setul de stații și exerciții, astfel încât mușchii dvs. să nu se obișnuiască prea mult cu încărcătura.

După antrenament, trageți din nou cu atenție - concentrați-vă în principal pe părțile corpului în care ați fost implicat pentru a preveni durerea musculară și pentru a promova o regenerare mai rapidă.