De ce îmbătrânesc prietenii tăi mai lent decât tine și ce să faci în legătură cu asta? Oamenii care au reușit să bată bătrânețea, sportivii seniori, medicii și antrenorii vă sfătuiesc cum să trăiți, astfel încât să nu supraviețuiți la bătrânețe, ci să trăiți la maximum.

pentru

  • Mușchii încep să-și piardă elasticitatea la aproximativ 35 de ani.
  • Mutați-vă la orice vârstă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute. Și faceți acest lucru de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
  • Învață-ți metabolismul să funcționeze: obișnuiește-te cu zaharurile complexe.
  • Încercați să vă placă alimentele foarte sănătoase, cum ar fi vinete, linte, chefir, dar și pește și chiar vin roșu.

Treizeci sau patruzeci de ani are multe lucruri mai importante și cu siguranță mai plăcute de gândit, cum ar fi îmbătrânirea. Pensiunea este la vedere și va fi probabil cu câțiva ani mai târziu decât este astăzi.

Bătrânețea și îmbătrânirea sunt o temă de petrecere mai plină de umor la această vârstă. Veți ști cum au stat pensionarii în magazin, troleibuzul, medicul ..., oriunde sunt încet, ursuz ...

Și faptul că ai 40 de ani, liftul nu funcționează, ai ieșit pe propriile tale etaje, trebuie să îți schimbi cămașa transpirată și să expiri mai întâi pentru a răspunde la salutările colegilor tăi? E timpul să schimbi ceva, doar că se va înrăutăți.

Cea mai rea opțiune este un pensionar satisfăcut de locul de muncă și sigur din punct de vedere financiar, care află brusc că este bătrân. El plătește rapid antrenorul, nu uită să-și împacheteze medicamentele pentru inimă, tensiune arterială, zahăr, colesterol și se culcă sub tone de fier.

Rezultatul poate fi, în cel mai bun caz, durere la nivelul spatelui, în cel mai rău caz o ruptură de vas de sânge în creier.

Și apoi sunt oameni care, chiar și în anii optzeci, fac sport, colectează metale la campionate, schiază și îi învață pe copii sau pur și simplu îi întâlnesc pe stradă cu cluburi nordice, nu franceze.

Murim inutil și mai repede - mai ales din cauza politicii

Igor Plávka își va sărbători 80 de ani în trei ani. Programul său săptămânal nu seamănă deloc cu un senior. Aleargă, întărește, antrenează schiorii.

Vladimír Výbošťok, un recordator mondial de aproape șaptezeci de ani în sprintul veteranilor, spune că nu sunt necesare performanțe grozave, ar fi suficient să nu respirați scările la început.

Instrucțiunile lor pot părea simple și totuși sunt dificile. Mutați-vă în mod regulat, mâncați sănătos și cel mai important, începeți cu el cât mai curând posibil. Chiar cu mult înainte de patruzeci.

Structura de vârstă a Slovaciei

Îmbătrânirea poate fi încetinită

Unii oameni îmbătrânesc mai repede și alții, dimpotrivă, mai încet? Oamenii de știință de la Școala de Medicină a Universității Duca Americane, condusă de Daniel Belsky, urmăresc procesul de îmbătrânire de mai bine de zece ani într-un grup de aproape o mie de oameni în vârsta de douăzeci și treizeci de ani.

În ciuda aceleiași vârste, unii au îmbătrânit mai repede și alții mai încet.

Una dintre principalele concluzii: majoritatea clară a factorilor care afectează îmbătrânirea nu sunt de origine genetică și, prin urmare, îi putem influența.

Începem să îmbătrânim de la naștere, spune Štefan Krajčík, șeful Clinicii Geriatrice a Universității Medicale Slovace și a Spitalului Universitar Bratislava. Îmbătrânim de la molecule mici la cei mai mari mușchi. „Unele schimbări se realizează numai cu o singură ocazie”, spune el.

Este puțin probabil ca unele dintre cheile încetinirii îmbătrânirii să vină ca o surpriză. Dieta sanatoasa saraca in grasimi si sare, mentinand o greutate sanatoasa, mai putin stres si exercitii fizice regulate. American Time adaugă cincizeci de alimente cele mai sănătoase, inclusiv banane, zmeură, portocale, kiwi și rodii, precum și vinete, roșii și varză.

Zahăr și ce să mănânci

Profesorul Krajčík spune că, în experimentele cu animale, am reușit să încetinim îmbătrânirea, dar imediat după aceea a adăugat că măsurile au fost destul de dure, au fost limitate aportul de alimente și o temperatură ambiantă mai scăzută.

Chiar și expertul slovac în domeniul îmbătrânirii este de acord cu recomandările americane. El a inclus Krajčík printre alimentele de încetinire