strălucitor 15.08.2012 14:46:10
Alerg de doar 3 luni (practic de la începutul lunii mai/mai) și în ultima vreme încerc să alerg regulat 7-10km. Problema pe care o am este că la o distanță mai mare de 10 km (și alergând 1 oră sau mai mult) am încă suficientă energie, mușchii nu mă doare, dar nu reușesc în genunchi. Încep să doară intern în fața ligamentului încrucișat din genunchi. În acest moment cântăresc aproximativ 90-91 kg (am urcat de la 96 kg în Maja) și probabil are un impact major. Ieri am alergat 20 km pentru prima dată (la o oră de 2h 15m) și ligamentele mele mă doară teribil, sunt aproape incapabil să merg, dar altfel nimic, mușchii nu mă doare sau mă simt obosită. Dacă nu mi-ar fi rănit genunchii, voi merge la fugă.
Nu mă puteți sfătui ce să fac cu el? Cu siguranță că pierde în greutate, dar ligamentele speciale pot fi întărite în vreun fel? Poate fi completat cu o provocare? Are sens?
Mulțumesc mult pentru orice sfat.
strălucitor 15.08.2012 17:37:14
>> Barus, 15. 08. 2012 17:25:29
Mulțumesc Barus. Acum mi-am dat seama că alergatul stătea în vârful picioarelor, cu picioarele îndoite și pășind sub mine, nu peste călcâie, și de fapt strângeam ligamentele cu atât mai mult. Dar așa se recomandă să alergi desculț (și acesta este scopul meu:). Aș putea să-l îmbunătățesc alergând peste călcâi, dar îmi voi încorda genunchii diferit, lovind călcâiul.
Nu știu ce să fac cu asta.
MonikaS 15.08.2012 17:44:46
>> mâlos, 15. 08. 2012 14:46:10 Am avut un ligament foarte slab al genunchiului stâng după accidentare. Mi s-a oferit o alegere: fie să întăresc mușchii din jur, fie să mă operez. Am ales întărirea și am făcut bine. Am mers cu o mulțime de biciclete, asta e grozav pe genunchi și apoi am fost ajutat de exerciții foarte simple, când mi-am împins picioarele împotriva unei bariere (de exemplu, un picior de la masă), atât în lateral, în sus și în jos. Dar a vrut să practice cel puțin de două ori pe zi și cel puțin 20 de repetări pe fiecare parte. A durat aproape jumătate de an ca piciorul să fie OK, dar la început genunchiul meu „a căzut” chiar și atunci când mergeam. Și ligamentele s-au retras probabil în timp. Faptul este că atunci ligamentele mele erau mult mai tinere decât acum, deci probabil că a funcționat .
Știu că este o problemă diferită de cea cu care mă confrunt, dar cu mușchii puternici în jurul genunchiului cu siguranță nu vă poate fi în detriment. Dar, în general, sunt de acord cu Baruš: treceți la o consultație de fizioterapie, cu siguranță vă va sfătui cu privire la câteva exerciții bune. Vă doresc mult succes. Monika.
strălucitor 15.08.2012 17:47:50
>> MonikaS, 15/08/2012 17:44:46
Cu siguranță o voi încerca. Mulțumiri.
roșu 16.08.2012 00:39:55
>> mâlos, 15. 08. 2012 17:37:14
problema cu adevărat tehnică este că nu sunteți obișnuiți cu alergări atât de lungi, trebuie să o construiți treptat și în situația dvs. este mult mai bine să alergați de două ori pe zi și mai scurt decât să o rulați o dată și la rând
cu cât mușchii sunt mai bine întăriți
problema apare atunci când, după o anumită perioadă de alergare, unii mușchi importanți rămân obosiți și nu mai îndeplinesc funcția, pot fi mușchii coapsei, dar pot fi și mușchii stabilizatori ai bazinului sau coloanei vertebrale
priviți antrenamentul ca o întărire a tuturor mușchilor musculari, nu ca o dezvoltare a proprietăților aerobe
dar din punctul de vedere al unui corp nepregătit, este bine să alergi numai atâta timp cât mușchii funcționează perfect și să te oprești când începi să simți semnalele.
în cazul dvs., m-aș concentra și pe diverse alte sporturi pentru a crește timpul și caloriile cheltuite și a accelera începutul greutății în timpul alergării, cum ar fi drumeții pe dealuri sau mersul cu bicicleta ieftină și grea și altele
pentru începători este o problemă să alergi în săptămână atât de mult încât este o cheltuială semnificativă de energie pentru a pierde în greutate, deoarece picioarele nu pot rezista la greutate, îți sugerez să dedici doar 30% din timpul de antrenament alergării pentru următoarele 12 luni.
este, de asemenea, posibil să se utilizeze un sistem de antrenament pentru triatlon inversat, care este utilizat pentru alergătorii accidentați sau pentru alergătorii cu picioare problematice:
fără doar atât timp cât nu aveți probleme și urcați imediat pe bicicletă și continuați să vă antrenați, este un pic dificil din punct de vedere organizațional să alegeți un traseu și să aveți o bicicletă disponibilă, acestea sunt un principiu bun atunci când alergați de exemplu 1H și alergați la piscină și continuați să alergați în apă adâncă timp de încă o oră, dacă nu există mai mult de 5-10 minute între alergare și sărituri în piscină (duș etc.) atunci este un antrenament continuu
face ca alergarea în apă adâncă să fie grozavă pentru a întări totul în jurul genunchilor
nu faceți niciodată versiunea opusă, deci antrenament adevărat la triatlon - când se face altceva mai întâi (apă, bicicletă) și când începeți să obosiți, picioarele nu își permit