Eviku 04.09.2010 20:19:50
Astăzi vom avea o întărire - adică culegerea cartofilor + săparea cu mâna, așa că după alergarea asta și iarna! Tatra Albă. Zázrivá?
bettyka 04.09.2010 20:35:20
>> Eviku, 04. 09. 2010 20:19:50 Vă scriu în e-mail, pentru că am fugi de subiect
Eviku 04.09.2010 21:07:59
roșu 05.09.2010 00:00:18
merele nu se tem. Trebuie să-mi pun o întrebare - mă duc la mere pentru că am nevoie de ceva dulce și consider că merele sunt o variantă dulce acceptabilă? sau mănânc mere sau mere și nu am deloc nevoie de dulciuri? Merele au substanțe specifice de care organismul are nevoie și când sunteți în ton cu natura și ciclurile sezoniere, acum în Europa Centrală este timpul mărului. Vă recomand să vă concentrați asupra tuturor fructelor sălbatice sălbatice. cucuriedky, afine. căpșuni sălbatice și, de asemenea, pentru săgeți și spini (aceia numai după primele înghețuri)
chiar și cantități foarte mici sunt foarte benefice.
bettyka 05.09.2010 06:25:27
* >> rudo, 05. 09. 2010 00: 00: 18 * vă mulțumesc pentru răspunsul la mere, v-am citit toate postările pe fiecare prim plan și am aflat câtă prostie din dietă am făcut. conform a ceea ce scrieți, nu ar trebui să omit pâinea și produsele de patiserie. Am mâncat întotdeauna iaurt dietetic și cafea. doar în unele postări scrii asta ca și cum ai fi atent cu fructele, dar mănânc foarte mult fructele acelea în timpul fundului (mere - kilograme minime, prune, nectarine etc.) cu care ar trebui să înlocuiesc fructele? bei mai mult ceai în schimb? Prânz mai ales fără garnitură sau am o garnitură de legume.
roșu 05.09.2010 10:43:02
>> bettyka, 05. 09. 2010 06:25:27
În plus, ar trebui omise pâinea, produsele de patiserie, prăjiturile cu mucus etc., chiar și cartofii. Dacă sunteți omnivor, adică nu sunteți vegetarieni, atunci cele mai bune feluri de mâncare sunt unde este combinată, carne cu legume, leguminoase (mazăre, fasole, fasole) cu legume și ouă cu legume ... legume cu atât mai diverse cu cât sunt mai multe tipuri de frunze verzi și, de asemenea, adăugați mai multe tipuri de alge de fructe de mare și ciuperci-ciuperci, de asemenea, uscate. ca garnitură de nuci proaspete, semințe, unt adevărat de vacă, nucă de cocos sub diferite forme, inclusiv ulei de nucă de cocos și ulei de pește. Fructele în funcție de sezon, dar mai ales cele mai puțin dulci, recomand eliminarea completă a scufundării strugurilor pentru a alege dintre fructele de scufundare fructe și mai ales fructele cu stare roșu-negru. Dintre celelalte ingrediente, folosiți mai multă cacao și scorțișoară, scorțișoara este un stabilizator al zahărului din sânge și insulină, pe lângă mamele bătrâne au copt tot scorțișoara și a fost pusă și în vin fiert cu zahăr. Iaurturile trebuie să fie complet pure, fără aromă și trebuie să te amesteci în ceea ce îți dorești cu adevărat.
zilele de fructe curate se pot face din când în când, atunci cel mai bine este să păstrezi doar 1 tip de fructe în timpul zilei, dar și să te miști cât mai mult în timpul zilei, astfel încât zahărul să fie mereu ars, atunci este indicat să faceți mișcare intensă și funcționare rapidă - opriți motorul cu zahăr. Trebuie să mai scriu puțin despre aceste alte strategii. cel mai bine este să folosiți gătitul în apă pentru gătit - acest lucru garantează o temperatură de până la 100 de grade și nimic nu doarme, nu arde și nu se prăjește, pentru mine, gătitul practic este un sistem de 1 oală de legume, carne împreună și este întotdeauna supă, gulas, tocană, leco, sos etc. O rețetă interesantă amintește de supa de salată: diferite tipuri de legume cu frunze verzi sunt tocate într-o oală cu puțină apă, ciuperci tocate, ciuperci uscate și proaspete sau orice este disponibil, sare de mare, iar când este puțin prea gătită, se toarnă o cutie de cremă de nucă de cocos (adică, ca și când crema de nucă de cocos, laptele de nucă de cocos este foarte subțire), poate fi întărită în astfel de cuburi și se adaugă mărar proaspăt sau înghețat și se reface la abur pentru câteva minute . a face makko/ouă tari. Poftă bună
rudo 05.09.2010 12:29:39
>> bettyka, 05. 09. 2010 11:18:45 este diferit atunci când este vorba de mâncare în timpul curselor ultra, când încearcă să alerge 800-1000 km în 6 zile și nopți, sau 250-300 km în 24 de ore, deci este vorba despre un alt poate încerca orice cu prețul de a sparge o dietă sănătoasă sau de a lua o dietă sau de a pierde în greutate etc. Este, de asemenea, ceea ce este practic posibil să vă pregătiți în timpul cursei, să luați cu dvs. etc.
Cred că ar trebui să scriu ceva despre alte metode de sprijin pentru pierderea în greutate, arderea grăsimilor, prevenirea depozitării tuja etc.
O voi împărți în contribuții separate
roșu 05.09.2010 12:34:29
grăsimi bune și rele organismul are nevoie de grăsimi, iar cele care sunt bune pentru noi și care susțin pierderea în greutate se găsesc în special în următoarele alimente: unt de ouă - nucă de cocos adevărată de vacă, ulei de cocos de avocado ulei de pește nuci și semințe proaspete
grăsimi nesănătoase nesănătoase pe care organismul adesea nu le poate arde și sunt depozitate: majoritatea unturi vegetale de ulei vegetal, margarine, unturi, grăsimi distruse de căldură și aer chimic - îmbătrânire în timp de oxidare, produse lactate procesate și produse din soia
rudo 05.09.2010 12:55:10
Cu o greutate lentă de grăsime, corpul are mult timp pentru a descompune grăsimile și a produce ATP și reușește să-l completeze în mușchi, deoarece consumul de ATP este redus - doar câteva fibre funcționează întotdeauna, deoarece fiecare pas este cu puțin efort și așa departe ATP completează fibrele musculare respiratorii. În funcționarea rapidă aerobă, precum și în funcționarea rapidă anaerobă, ATP este completat din zahăr cu acces la oxigen și, de asemenea, din zahăr fără acces la oxigen - componentă anaerobă. Astfel, ATP a fost ars în mușchi este încă doar o întrebare despre care este viteza de rănire și de intrare și ce este creat.
Eviku 05.09.2010 14:36:10
Hooray, în cele din urmă probabil cea mai bună explicație și a studiat multe reviste. Sau pe o pagină promovează în mod explicit IT, ce super arzător de grăsimi, cât de lungă o cursă lentă nu are sens deloc, doar articulațiile sunt uzate, în opinia mea trece, pentru că datorită acelei mișcări primește nutriție în ele și, de asemenea, nu toată lumea poate alerga și nu IT deloc, ești ca o persoană anulată? Vă spun că am încercat și eu, dar nu mă voi hotărî asupra lui atât de repede. Aș fi nevoie doar să-l reglez un pic, cu cât sunt mai în vârstă, nu alerg pentru performanță, ci pentru a alerga și vreau să fiu plăcut cu el. Sunt foarte asemănător cu Mudr.Bukovský, aștept cu nerăbdare. la noi descoperiri, vineri.
roșu 06.09.2010 01:05:36
O cursă rapidă de 20 de minute poate fi executată într-o singură bucată sau întinsă pe 2 × 10, 3 × 7, 4 × 5 sau 5 × 4, este o pauză de antrenament destul de solicitantă de câteva minute. Nu-l recomand în timpul construcției unei baze aerobe pentru pregătirea cursei, dar pentru o luptă concentrată împotriva supraponderalității, aceasta poate fi inclusă ca un alt mijloc, așa cum am menționat - nu trebuie să golim complet rezervorul și trebuie să ne fi pregătit alimente care nu se odihnesc în zaharuri simple și ar trebui să conțină toate componentele - minerale grăsimi proteine și carbohidrați va exista doar preteo că legumele le conțin în mod natural, precum și toate leguminoasele etc. cu planificarea dietei și dozarea corectă a antrenamentului pentru zahăr, este posibil să se ajungă la o stare în care cantitatea de carbohidrați consumată în timpul 24H și doar cantitatea pe care am golit-o din rezervoarele de glicogen, deci nu se formează o singură moleculă de grăsime de a mânca carbohidrați în timpul fundului, astfel încât să nu pierdem cantitatea admisă de apă dulce colorată.
rudo 06.09.2010 01:35:12
3 sistem metabolic = grăsime + zahăr + ATP sistem de antrenament în care toate cele 3 moduri de lucru sunt utilizate în partea de jos sau cel puțin alternativ de mai multe ori în timpul săptămânii. O astfel de umflătură intensă exigentă se face atunci când este necesar să se piardă rapid grăsime și când este necesar să se piardă grăsime la valori foarte mici = 5% din greutatea corporală. Sistemul a fost dezvoltat pentru acordarea la o competiție în care este evaluată conturul corpului, precum și pentru modelele masculine care sunt fotografiate în costum de baie și lenjerie intimă și trebuie să aibă burta complet conturată. Se afirmă că sistemul nu poate fi menținut o perioadă lungă de timp, deși se poate susține că alergătorii de top (și alte sporturi) folosesc sistemul mult timp, de exemplu, sportivii de rezistență au o oră de alergare lentă în fiecare zi în dimineața pentru motorul de grăsime ieftin și apoi mai târziu în timpul zilei, alergarea antrenamentului pentru zahăr. la rate diferite și mențineți grăsimea corporală sub 10% timp de un an și mulți ani. Când vă aplicați stilului de viață, trebuie să fiți foarte flexibili și creativi. Prin urmare, este posibil să mergeți la alergare lentă grasă mai repede pe jos, etc. într-o dimineață goală dimineața în decurs de 1 oră și în weekend cel puțin o zi timp de câteva ore și toată ziua (drumeții pe picioare, biciclete, schi fond), tăierea lemnului tuns iarba grădină de pescuit etc.)
iar în timpul săptămânii, dă-ți câteva antrenamente scurte despre zahăr sau ATP
dacă nu este timp dimineața: în timpul zilei există câteva activități scurte de zahăr sau ATP și seara pe stomacul gol un antrenament lent de grăsime.
în timpul fundului este ideal, de exemplu, să aveți 3 × 10 minute de activitate intensă, este bine să implicați alți mușchi în fiecare tip de mișcare, poate fi genuflexiune, urcare pe scări, flotări pe masă sau scaune, yoga dinamică 10 minute salutând soarele sau exerciții izolate pe mușchi. 10 minute de exercițiu pentru doar 1 mușchi - inclusiv pauze între seturi = combinație de ATP + zahăr și metabolism semnificativ crescut pentru câteva ore.
Când mergem pentru încă 10 minute pentru un alt mușchi, menținem metabolismul crescut toată ziua - ardem zahăr - energia se duce la regenerare și ardem zahăr-glicogen - deci ceea ce se mănâncă nu are unde să meargă și nu merge la grăsime. Multe activități se pot face în secret în timpul zilei de lucru, o scurtă pauză pentru a profita de o activitate, purtați foldere între birourile de pe scări fără lift . De multe ori este bine să faci un exercițiu intens foarte scurt, deși doar câteva secunde chiar dacă nu avem o strategie completă de 10 minute este de asemenea interesant să faci ceva - 20 de secunde la fiecare jumătate de oră. Pe măsură ce aceste activități întăresc mușchii, voi avea o capacitate mai bună de a arde combustibil, astfel încât fiecare exercițiu în viitor să doarmă tot mai mult zahăr sau grăsimi, mai mult ATP. Este bine să alegem activități la care nu mergem, în care suntem incompetenți, pentru că le facem ineficient și, prin urmare, pierdem „inutil” multă energie și trebuie să le schimbăm pentru a nu ne obișnui cu ele și găsiți o modalitate de a le face cu o mică problemă