Dacă vrei să strălucească în costum de baie peste vară, trebuie să începi să te privești acum!

Fiecare tip visează cu siguranță la un „pachet de 6” și fiecare femeie visează la o burtă sportivă frumoasă. Dacă ar fi gratuit, nu-i așa? Nu voi minți, nu este ușor. Nu există pastile magice pentru asta, ci doar determinare și perseverență. Dacă ar fi atât de simplu, fiecare persoană din lume ar avea un corp frumos. Despre ce ar fi vorba atunci?

Dar nu este imposibil să-ți construiești burta de vis. Vom discuta acum câteva puncte de bază pe care, dacă le urmați, rezultatele vor veni.

împlinești

1. Dieta completă

Nici măcar 1000 de abdomen pe zi nu vă vor garanta un abdomen conturat dacă nu acordați atenție la ceea ce puneți în gură. O dietă echilibrată este esențială. Ce înseamnă? Faptul că, dacă obișnuiați să vizitați McDonald’s și alte FastFoods în fiecare săptămână (sau nu mai des), acum înțelegeți de ce nu aveți burta de vis. Și dacă doriți, uitați de excursiile la fast-food (și de a mânca oricare mancare prajita, conținând cantități enorme de grăsimi saturate).

Evitați rafinarea zahăr A făină albă. În loc de zahăr alb, folosiți miere, stevia, zahăr de cocos etc. Înlocuiți făina albă cu cereale integrale (spelta, ovăz, secară .). De ce? Veți afla motivul în articolul anterior, în care acest număr este descris mai detaliat.

De asemenea, este nevoie de fibre, a căror principală sursă este legume A fructe. Mai ales nu uitați legumele menționate cu nicio masă! Răsfățați-vă în cantități mari.

De asemenea, nu uitați să proteine (carne, ouă, pește, produse lactate) și grăsimi de calitate (nuci, semințe, ulei de măsline.)

2. Aportul caloric zilnic trebuie să fie mai mic decât cheltuielile!

Dacă prima regulă nu merge mână în mână cu a doua, nu va funcționa. Dieta dvs. poate fi construită pe alimente sănătoase și întregi, dar chiar și caloriile sănătoase sunt calorii. Dacă nu sunt arse, acestea vor fi depozitate sub formă de grăsime subcutanată și, bineînțeles, nu vă veți vedea cărămizile. Deci trebuie respectată vechea regulă de aur: cheltuieli mai mari decât veniturile.

3. Apă, apă, apă

Consumul de apă curată aduce multe efecte benefice pentru corpul nostru. Să le amintim cel puțin câteva:

  • ne scade pofta de mâncare, deci avem o poftă mai mică, ceea ce ne economisește calorii. Nu degeaba se spune că foamea este adesea doar sete deghizată.
  • dacă nu bem suficientă apă, celulele adipoase se dizolvă mai greu și mai lent. Corpul începe astfel să rețină apă, care nu este plăcută de privit sau simțit.
  • accelerează metabolismul
  • curăță toxinele și deșeurile din organism

4. Limitați consumul de alcool la minimum

Există o mulțime de calorii goale ascunse în alcool, așa că încercați să o evitați. Nu spun că nu poți bea din când în când un pahar de vin, dar nu exagera cu frecvente sărbători sau glume.


5. Exercițiu

Desigur, chiar și cu respectarea 100% a dietei, nu va funcționa. Vă aduc câteva exerciții de bază pentru stomac pe care ar trebui să le includeți în planul de exerciții.

Dacă urmați punctele de mai sus, vă garantez că nu veți fi dezamăgiți. Rezultatele te vor surprinde cu siguranță. Dar nu vă așteptați la miracole de la o zi la alta, modelarea corpului necesită timp.