În zilele noastre, când pandemia COVID-19 se dezlănțuie în lume, întărirea imunității este un subiect pe care îl auzim adesea din mass-media. Nu strică niciodată să ne amintim ce trebuie să facem pentru a ne îmbunătăți imunitatea și a lupta mai bine împotriva bolilor.
Imunitate este rezistența organismului la agentul patogen. Evoluția bolii depinde întotdeauna de cât de puternică este imunitatea noastră. Dacă imunitatea noastră este puternică, bolile vor fi mai ușoare și ne vom vindeca mai repede. Dimpotrivă, atunci când avem o imunitate slăbită, cedăm bolii mai repede, evoluția va fi mai rea și recuperarea va fi mai lungă. Acest lucru joacă un rol chiar și astăzi, conform ultimelor descoperiri, evoluția coronavirusului depinde foarte mult de imunitate. Mulți oameni depășesc cu ușurință această boală, în timp ce alții ajung în ventilație pulmonară.
Principalii factori, Factorii care afectează imunitatea sunt: o dietă bună, multe lichide și o mulțime de vitamine și minerale.
Primul lucru pe care îl putem face pentru a întări imunitatea este să mâncăm bine, sănătos, variat și adecvat. Nu ar trebui să lipsească ingrediente în dieta noastră. Ar trebui să mâncăm suficiente proteine și, dimpotrivă, să luăm carbohidrați și grăsimi în cantitățile recomandate. Fiecare dintre mesele noastre ar trebui să conțină fructe sau legume. Dieta trebuie să fie variată, hrănitoare și ușoară. Mesele prăjite, grele, pline de grăsimi și zaharuri, nu beneficiază de imunitatea (sau greutatea) noastră. Mai ales în zilele noastre, când suntem închiși acasă, în carantină. Desigur, din când în când astfel de mese sunt inofensive și le putem răsfăța fără remușcări.
Din fiecare parte citim sau ascultăm semnificația regimului de băut. Apa este importantă pentru buna funcționare a corpului și îndepărtarea substanțelor nocive din organism. Lichidele nu sunt doar apă sau ceai neîndulcit, dar includem și aici câteva fructe și legume. De exemplu: pepene roșu, grapefruit, căpșuni, castraveți, dovlecei sau salată iceberg.
Ar trebui ingerate cel puțin 1,5-2,5 litri de lichid. Cantitatea depinde de mai mulți factori, cum ar fi: vârsta, sexul, temperatura exterioară sau activitatea fizică.
Vitamina C
Vitamina C sau acidul ascorbic este o vitamină și un antioxidant foarte important. Are mai multe roluri în corpul uman, cum ar fi accelerarea vindecării rănilor, reglarea nivelului zahărului din sânge, îmbunătățirea fluxului sanguin, producerea de colagen și multe altele. În absența C, suntem mai predispuși la infecții, rănile se vindecă mai rău și provoacă, de asemenea, gingivită (inflamație a gingiilor), petechii (depistarea capilarelor), stare de spirit, stare generală de rău sau oboseală. Dimpotrivă, suficiența acestuia se va ocupa de întărirea sistemului imunitar, depășirea mai rapidă a bolilor și buna funcționare a metabolismului.
Ar trebui să suplimentăm această vitamină în principal din dietă, zilnic, deoarece organismul nu o poate produce sau stoca în stoc. Ar trebui să consumăm în principal broccoli, cartofi dulci, conopidă, varză, ardei și fructe de citrice, kiwi, ananas, căpșuni, papaya.
Vitamina D
Vitamina D, numită și vitamina soarelui, nu este doar o vitamină, ci și un hormon pe care organismul îl poate produce singur. Este important pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților, reglarea nivelului de insulină și, de asemenea, afectează buna funcționare a plămânilor și a creierului. Nu în ultimul rând, este necesară și suprimarea inflamației din organism. Lipsa acestei vitamine provoacă oboseală, pierderea masei musculare, duce la depresie, inflamație, crește riscul de cancer, osteoporoză sau schizofrenie. Vitamina D se găsește în gălbenușuri, ciuperci, pești precum tonul și somonul sau în brânză. Această vitamină poate fi produsă chiar de organism, datorită razelor solare. Prin urmare, este recomandabil să petreceți cel puțin 5-10 minute de câteva ori pe săptămână la soare în lunile de primăvară și vară. Iarna sau când există o lumină slabă a soarelui, oamenii suferă de deficit „D”, deci este necesar să-l suplimenteze sub forma unui supliment nutritiv.
Zinc
Zincul este un element mineral, altul dintr-o serie de puncte forte ale sistemului imunitar, deoarece are efecte antibacteriene și antivirale. Zincul suficient din organism contribuie la vindecarea mai rapidă a rănilor, la depășirea mai rapidă a bolii, la dezvoltarea psihomotorie adecvată în timpul copilăriei sau la calmarea sistemului nervos. Nivelurile scăzute de zinc au ca rezultat întârzierea creșterii la copii, probleme de fertilitate, dar și căderea părului și dezvoltarea osteoporozei sau a susceptibilității la boli. Zincul poate fi completat prin consumul de carne, tofu, nuci, semințe, linte sau iaurt.