Tinerii cu o imunitate bună au mari șanse să depășească COVID-19 fără complicații. Unii nici măcar nu simt simptomele comune ale bolii, deși sunt infecțioase pentru alții. Prin urmare, este important ca fiecare dintre noi să urmeze în mod responsabil măsuri care să ajute la prevenirea răspândirii acestui virus.
Situația din Italia ne-a arătat cât de vulnerabil este un grup de vârstnici cu vârsta peste 65 de ani. Coronavirusul prezintă un mare pericol, în special pentru persoanele cu imunitate permanent slăbită, boli de inimă, boli pulmonare, diabet, vârstnici, femei însărcinate și mame care alăptează. Cu toate acestea, poate fi și o amenințare potențială pentru fiecare dintre noi. Medicamentul pentru coronavirus este practic inexistent, iar tratamentul este simptomatic - vizează tratarea simptomelor bolii. Din acest motiv, prevenirea responsabilă și susținerea sistemului imunitar joacă un rol important. Știi cum să-l sprijini?
Este vorba despre echilibru în viață
Sistemul imunitar protejează echilibrul interior din corpul uman, iar acest lucru este strâns legat de echilibrul din viața ta personală. Găsirea echilibrului potrivit între muncă, familie și economisirea de timp și relaxare în realitatea cotidiană este dificilă. Menținerea acestui standard pentru o lungă perioadă de timp, ideal pentru totdeauna, este și mai provocatoare. Cea mai mare problemă umană este disciplina și regularitatea în toate activitățile sănătoase pe care le desfășurăm în viață.
Somnul este cea mai puternică armă a ta
Unii oameni susțin că nu au nevoie de somn și consideră că somnul este o pierdere de timp. Nu-i ascultați și nu întârziați să vă culcați până mai târziu. O serie de studii au confirmat că lipsa somnului slăbește sistemul imunitar, iar persoanele care dorm mai puțin prezintă un risc mai mare de atac de cord, cancer, demență, accident vascular cerebral sau diabet.
Somnul ne menține sistemul imunitar în echilibru. Dacă dormi mai puțin, ești mai vulnerabil și corpul tău nu are capacitatea sută la sută de a combate infecțiile. Este posibil să fi observat că după o noapte ești rece, lipsit de dispoziție și nu poți să te concentrezi corect. Sistemul imunitar include așa-numitele celule NK (Natural Killer Cells). Sunt celule ale imunității naturale - războinici de primă linie care pot recunoaște și neutraliza celulele tumorale și infectate cu virus din corpul dumneavoastră. Numărul de celule NK este restabilit în timpul somnului, dar dacă îl neglijați, numărul lor va fi redus cu până la 70%. Aceasta înseamnă că sunteți mai predispus la bacterii și viruși.²
Scăderea apărării corporale nu este singurul efect secundar al privării de somn. Mai multe studii au confirmat că persoanele care nu dorm au un risc mai mare de a dezvolta procese inflamatorii .³ Inflamările ascunse în organism sunt poarta către stresul pe termen lung, consumul de droguri și o serie întreagă de probleme de sănătate.
Somnul ne ajută să ne simțim confortabil. Ne îmbunătățește starea de spirit și menține o viziune pozitivă asupra lumii. A păstra un ochi sănătos, dar a nu lua lucrurile cu ușurință este un pic o artă în această situație. Știm puțin despre coronavirus și alegerea informațiilor corecte poate fi foarte dificilă. Somnul ne ajută să luăm decizii și să procesăm informații din ziua precedentă.
Mișcare și exercițiu
Mișcarea regulată este unul dintre pilonii imunității antiglonț. Îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, scade tensiunea arterială, ajută la menținerea greutății optime și protejează împotriva diferitelor boli. Cu toate acestea, corpului nu-i plac extremele și, dacă nu ați făcut deloc sport, aveți grijă la activitatea fizică necorespunzătoare în timpul sezonului gripal. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu stresul unei noi activități și, dacă intenționezi să solicite prea mult un antrenament, imunitatea ta poate fi slăbită.
O situație similară apare după depășirea bolii. Dacă începeți să faceți sport prea devreme sau prea intens, un exercițiu bine intenționat vă poate epuiza sistemul imunitar atât de mult încât vă veți îmbolnăvi din nou.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Acesta este timpul minim de care au nevoie adulții pentru a rămâne sănătoși. Mersul pe jos sau cu bicicleta poate fi, de asemenea, o soluție. Este important să evitați locurile în care stau mai mulți oameni. Mersul prin centrele comerciale merită schimbat pentru o excursie în pădure. Dacă nu aveți timp să răsfoiți, faceți exerciții acasă, pe scurt și intens, conform instrucțiunilor unui antrenor cu experiență.
Întărire și saună
De asemenea, vă puteți începe imunitatea prin întărire. Studiile științifice sugerează că întărirea regulată reduce morbiditatea și promovează imunitatea. Includeți un duș rece în ritualurile de dimineață. Oamenii cu experiență spun că obisnuirea cu apa rece nu este atât de dificilă pentru o persoană. Cu toate acestea, învățarea obișnuinței de a turna apă rece în mod regulat și voluntar este o adevărată provocare.
Întărirea este un proces pe termen lung și probabil veți simți primele rezultate ale acestei investiții în câțiva ani. Este posibil să simțiți că a începe să se întărească în această situație nu are sens, deoarece coronavirusul va trece înainte de a vă putea întări imunitatea. Cu toate acestea, sprijinul pe termen lung al sănătății dvs. pe toate fronturile ar trebui să fie o prioritate în această situație.
Sauna întărește sistemul imunitar, cu condiția să faceți această activitate în mod regulat. Conform mai multor studii, sauna susține producerea de celule albe din sânge și reduce nivelul hormonului de stres cortizol. În prezent, saunele publice din orașe sunt închise, deoarece nu este ideal să transpiri într-un spațiu mic cu alte persoane, dar dacă ai o saună acasă și ești 100% în formă, continuă sauna regulată.
Ajustarea minții este importantă
Depinde doar de noi cu ce gânduri și emoții ne vom ocupa. Ne place să ne dezlănțuim imaginația în necunoscut. În același timp, este foarte dificil astăzi să-ți găsești calea în jurul informațiilor și să o alegi pe cea adevărată. Conștientizarea și igiena sunt în centrul luptei împotriva coronavirusului și a panicii publice.
Stresul ne afectează imunitatea?
Psihologul Karol Kováč răspunde
Stresul pe termen lung duce la o epuizare din ce în ce mai semnificativă a rezervelor de energie și a uzurii. Corpul este înțelept, încercând întotdeauna să-și optimizeze activitatea. Dacă nu este nimic de extras, va începe să suprime funcționarea sistemelor individuale. De exemplu, există o scădere semnificativă a activității sistemului imunitar. Se poate observa, de exemplu, o morbiditate crescută. Combate mai des febra, gripa, durerile de gât, alergiile ... Acestea sunt principalele simptome. Pe termen lung, inflamația crește, ceea ce poate afecta dezvoltarea altor probleme de sănătate mai grave.
Este dovedit științific că emoțiile ne afectează sistemul imunitar într-o asemenea măsură încât ne putem îmbolnăvi sau chiar vindeca. Cu toate acestea, fericirea și gândurile pozitive nu sunt totul, ci mai degrabă o modalitate de echilibru în viață. Studiile științifice au arătat că un râs fericit nu mărește numărul de celule NK (Celule Killer Naturale) din organism, ci le îmbunătățește activitatea biologică. Persoanele care au urmărit videoclipuri pline de umor timp de o oră au avut celule NK mai active în următoarele 12 ore, cu o capacitate mai bună de a ucide virusul în corpul uman. Metaanaliza afirmă în plus că prezența unei persoane dragi sau vizionarea unui film preferat are un efect similar
Sănătate pe farfurie, nu în pastile
Hrăniți-vă sistemul imunitar:
- Mănâncă sănătos și nu mănâncă prea mult.
- Limitați alcoolul și fumatul.
- Folosiți alimente de bază din care puteți găti alimente sănătoase.
- Evitați semifabricatele și alimentele procesate industrial, cu mulți conservanți și alte substanțe chimice.
- Măriți aportul de fibre, de exemplu, înlocuiți orezul alb cu orez natural, preferați pâinea integrală decât cea albă.
- Limitați consumul de zahăr în gospodărie și aveți grijă la zahărul ascuns din semifabricate.
- Nu uitați de nuci, acestea sunt o sursă excelentă de vitamine B și E.
- Mănâncă multe fructe și legume în fiecare zi.
- Nu subestimați un regim obișnuit de băut.
Preferați aportul natural de vitamine dietei decât pastilele și suplimentele nutritive artificiale. Coronavirusul este în mare parte necunoscut oamenilor de știință în multe feluri și nu au fost încă de acord cu privire la faptul dacă consumul crescut de vitamina C ajută sau nu în acest caz. În orice caz, vitamina C vă ajută să vă protejați corpul de gripa comună. De asemenea, se recomandă includerea uleiului de pește, care este o sursă bogată de vitamina D, în dietă.
Fii reticent în a garanta rețete, tratamente de detoxifiere sau coronavirus. Alegeți cu atenție sursele de informații și nu vă lăsați păcăliți.
Sfaturi practice despre cum să vă protejați de coronavirus
Nu orice boală cu tuse, febră, dificultăți de respirație, dureri musculare și articulare trebuie să fie COVID 19. Deși este posibil să o luați de la persoanele care nu au încă niciun simptom al bolii, dacă nu ați fost în țările afectate sau nu au fost în contact cu persoanele care au vizitat aceste țări sunt cel mai probabil să aibă o altă boală respiratorie acută sau gripă.
- Aveți probleme de sănătate și, din cauza situației actuale, vă este teamă să mergeți la medicul dumneavoastră? Încercați diagnosticarea online sănătatea ta. Instrumentul de autodiagnosticare a inteligenței artificiale va determina diagnosticul probabil și va sugera următorii pași. Avantajul este că nu trebuie să intrați în mediul riscant al spitalului sau în sala de așteptare de la medic.
- Dezinfectați-vă telefonul mobil, mânerele ușilor și tastatura computerului. În cazul telefoanelor și altor dispozitive pe care le purtați în permanență cu dvs. în public, dezinfectarea se plătește de mai multe ori pe zi. Folosiți un produs care are cel puțin 70% alcool.
- Respectați igiena personală - mai ales spălați-vă bine mâinile.