O parte importantă a menținerii unei greutăți optime este compoziția corectă a dietei și distribuția adecvată a consumului de alimente pe parcursul zilei. Dieta dvs. pentru slăbit nu trebuie să se bazeze pe consumul pe tot parcursul zilei de pâine din polistiren sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cu această abordare a dietei, vei slăbi rapid, dar mai târziu te vei îngrașa și mai repede. Nu vă va fi foame cu sfaturile noastre. Avem o mulțime de celule grase în abdomen. Dacă îi furnizăm în mod regulat mai multe calorii decât este necesar, va fi înfășurat în grăsimi. În timp ce slăbești mai repede în talie, pe șolduri sau pe coapse, abdomenul rămâne întotdeauna pe ultimul loc și ne poate ocupa cu adevărat. Dar poate funcționa atunci când mergeți la o dietă mai sănătoasă și începeți să vă mișcați. Este ideal să luați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun cu cereale integrale, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, dar sănătos, olovrant de fructe și o cină ușoară sănătoasă. Pentru a face acest lucru, începeți să ignorați liftul și mergeți la cel mai apropiat magazin pe jos.

zilei

Cum să începeți, ce trebuie să realizați!

La început, faceți un program al zilei și, pe lângă echipament, notați-vă alimentarea obișnuită cu apă și hrană în jurnal. Acasă, aruncă ce adaugă un kilogram în frigider și spune-i unui prieten să rămână mai activ în natură.

PRINCIPII DE TREBUIT:
1. UITĂ DIETELE. Nu mai muri de foame, interzice-ți mâncarea și, în cele din urmă, crede că nu aceasta este calea către o figură subțire.
2. NU MĂNCAȚI ALIMENTE DULCE, GRASE ȘI CALORICE. Cel mai bine ar fi să renunți la ele cu totul, dar măcar să le menții la minimum. Mănâncă salată de legume fără sos de cremă, în loc de fursec de ciocolată, bucură-te de căpșuni și dă compoturi dulci de la bunica cuiva.
3. ALEGE MASELE CU GRASIME SCĂZUTĂ De ce ar trebui să aveți paste de 8 ouă cu ton în ulei, când pastele de spanac cu ceapă, usturoi și busuioc proaspăt sunt la fel de bune și mai puțin calorice? Pastele de grâu dur sunt potrivite.
4. PRIETEN CU FRUCTE ȘI LEGUME. Cu siguranță ar trebui să mănânci 400 - 600 g pe zi.

5. NU LĂSAȚI ALIMENTUL. Metabolismul trebuie să funcționeze în continuare. Începeți ziua cu micul dejun și apoi hrăniți-l la fiecare trei ore, astfel încât să nu acumuleze grăsime.
6. TRĂIȚI BINE. Datorită mestecării temeinice, veți mânca mai mult și senzația de sațietate va apărea înainte ca mâncarea să dispară din farfurie.
7. ALERGĂ, ÎNOTĂ, ÎNTÂREZ. Scurtați drumul spre lucru cu o plimbare rapidă (în cel mai bun caz, ridicați-vă și călăriți pe patine) și antrenați-vă burta la televizor seara. Dacă luați un supliment nutritiv cu o jumătate de oră înainte de exercițiu, performanța dvs. va crește și caloriile vă vor arde cu o singură bucurie.

Dar mănâncă bine înainte. Mulți dintre noi mergem la cumpărături pe stomacul gol și atunci nu este de mirare că câteva lucruri inutile, inclusiv transgresiunile calorice, apar în coșul de cumpărături. Găsește timp pentru cumpărături și fii pretențios.

Iată câteva recomandări cu privire la coșul de cumpărături:
1. ÎNLOCUIEȚI NESALĂ CU SĂNĂTOASĂ.
2. LUAȚI MAI MULT VITAMINE. În timp ce puteți mânca câte legume doriți, evitați bananele și strugurii din fructe. Sunt gustoase, dar calorice (100 g banană = 400 kJ, dar 100 g căpșuni = 180 kJ).
3. GANDEȚI-VĂ MIC. Cumpărați doar produse lactate ușoare - acest lucru este valabil mai ales pentru smântână, lapte și iaurturi. Din brânzeturi, alegeți-le pe cele care au până la 30% grăsime în substanța uscată.
4. DEPOZITARE CU RASPURI. Acestea conțin numeroase substanțe de balast, proteine, fier și acid folic, care stimulează formarea musculară, arde grăsimile și reglează digestia. Sunt ideale pentru supe, tartine de lumină și feluri principale.
5. CÂND CARNE, ATĂT DE SĂRACĂ. Nu puteți renunța la carnea de porc? Ajungeți doar la coapse sau la o coadă slabă. Multe proteine ​​au păsări de curte - pui și curcani. Găinile, gâștele și rațele sunt grase și complet nepotrivite pentru adepții cu burta plată.
6. FOLOSIȚI DOAR GRĂSIMILE LEGUME. Puteți pregăti mese reci și calde și se pot întinde din ele. Pe lângă acestea, faceți provizii de ulei de măsline, floarea soarelui sau de rapiță.
7. PĂCATUL CU CIOCOLATĂ DE CALITATE. Renunțarea la acest piure este o faptă supraomenească, dar dacă aveți o bucată mică de ciocolată de calitate cu 70% cacao, nu trebuie să regretați.

MIC DEJUN Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să consumi calorii în fiecare zi. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine. Atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă scuti de excesul de greutate, din contră.
NU pentru micul dejun
Va trebui să ardeți produse de patiserie albe, acoperite cu unt de animale și gem, la centrul de fitness.
Pentru micul dejun DA
În lumea agitată de astăzi, de multe ori nu este timp pentru micul dejun. Avem o soluție pentru dvs. cum să vă puneți capăt dilemei sau să ajungeți la serviciu sau să luați micul dejun. Nu există o formă mai simplă de mic dejun decât prepararea unei băuturi nutritive în literalmente 1 minut. Băutura ar trebui să conțină o cantitate bogată de vitamine, minerale, proteine ​​din soia, carbohidrați și fibre, deci tot ce are nevoie corpul tău. Cantitatea de calorii nu trebuie să depășească cantitatea recomandată de 180-220 de calorii.

MASA DE PRANZ Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

NU la prânz
Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru paznicii kilojoulurilor.
Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).
SFATURI PRANZ:
pește aburit cu salată de legume, carne la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

MASA DE SEARA Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Nimic pentru noi! Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.
NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.
Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.

SFATURI PENTRU CINE
piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite

FRUCTE ÎN loc de baruri

Când primiți un dinte dulce, în drum spre bufet asigurați-vă că nu aveți o batonă de ciocolată, ci o bară cu muesli cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe.

APĂ ÎN loc de roți

Bea multa apa. Apa te va satura și va accelera pierderea în greutate. Nu cheltuiți bani pe băuturi de cola și cofeină pentru că se scurg. În schimb, aveți suc de fructe 100% diluat cu apă. Apa curată este cel mai bine oricum.

Migdale în locul cipurilor

Chipsurile de cartofi sunt în mare parte grase și sărate, așa că ar fi bine să alegeți pâine „din polistiren” sau câteva migdale (nesărate).

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • legume, fructe (numai până la 16:00), este greșit să ne gândim că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • cartofi, orez alb
  • salam de sunca

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)