înainte

Dacă faceți mișcare și doriți să vedeți rezultate, dieta este foarte importantă. Acesta va afecta pierderea în greutate, întărirea și performanța dvs. pentru care aveți nevoie de energie. Deci, ce să mănânci, astfel încât să nu freci și să transpiri inutil?

Este foarte important să se potrivească timpul de exercițiu cu o nutriție specifică. Există o diferență între ceea ce mâncăm înainte și după antrenament pe stomacul gol sau după-amiaza și seara.

Proteinele ajută la construirea mușchilor, carbohidrații complecși asigură performanțe și energie instantanee ușoară. Să vedem împreună ce să încărcăm pe o placă:

Dieta înainte de antrenament

Dacă aveți de gând să faceți mișcare dimineața, dați corpului, pe lângă apa mult necesară, și o doză de carbohidrați, cum ar fi o banană. În caz contrar, corpul ar extrage energie din mușchi.

Dacă faceți mișcare după-amiaza, mâncați o masă ușoară cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament. Înainte de aceasta, mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare de dimineață, aproximativ la fiecare trei ore.

Mancarea prea calorica si bogata in energie reduce eficienta exercitiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de sânge către tractul digestiv crește, ceea ce duce, de asemenea, la un aport scăzut de sânge la mușchi.

După antrenament

Mâncarea după exerciții este extrem de importantă. Cu ea, „coaceți” masa musculară sau pierdeți kilogramele necesare. Pentru a preveni pierderea musculară și a sprijini arderea grăsimilor, trebuie să completăm o dietă adecvată după antrenament.

La 30-40 de minute după exercițiu, ar trebui să oferi organismului nutriția pe care o consumă pentru regenerare. Cele mai importante sunt proteinele, pentru construirea mușchilor și reînnoirea fibrelor musculare.

În plus, nu ar trebui să neglijăm aportul de carbohidrați complecși sub formă de leguminoase și cereale integrale.

După antrenamentele de dimineață, fulgi de ovăz sau fulgi cu iaurt, fructe și semințe sunt ideale. O altă opțiune este legumele cu ulei de măsline, un ou și o felie de pâine integrală.

O cină de antrenament cu reducerea greutății dorită ar trebui să includă pui, legume, ouă, leguminoase sau pește.