bune

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Drăguț fund ne dorim pe toți. Și le putem avea pe toate! Trebuie doar să i se acorde suficientă atenție sub formă de activități sportive care îl construiesc cel mai mult. Monika Pálová, un instructor experimentat de antrenament al forței, vă va sfătui astăzi cu privire la modul de a-l forma în forme solide atractive.

Nu este suficient doar să slăbești
Să presupunem că aveți câteva kilograme în plus. Plănuiești să le renunți și te aștepți ca fundul mai frumos să însoțească fenomenul însoțitor. Ei bine, poate fi puțin mai subțire, dar cu siguranță nu va fi mai fermă. Dacă doriți să fie frumos rotund, subțire și ferm, trebuie să-l întăriți în mod regulat și foarte sincer. Și nici nu aveți nevoie de gantere grele pentru asta. Doar o mulțime de mișcări vizate. „Femeile se plâng foarte des că nu au pur și simplu un fund crocant în gene, iar acesta este sfârșitul eforturilor lor. Cu toate acestea, este păcat că se lipsesc cu ușurință de oportunitatea de a construi mușchi. Pentru că de multe ori greșeala este doar în alegerea greșită a activităților ", dezvăluie antrenorul. El continuă:" Ei aleg să alerge și fundul rămâne la fel. Deci ajung să fugă. cum funcționează lucrul la un corp solid. " Deci, cum funcționează?

Exerciții de „fund”
Pentru ca corpul să fie sănătos, mușchii în echilibru și figura în simetrie, este necesar să se lucreze la el în mod cuprinzător. Cu toate acestea, dacă doriți un fund brazilian special, trebuie să vă concentrați puțin mai mult pe antrenamentul de forță axat pe mușchii sciatici. În funcție de activitățile de consolidare sau de alte activități, includeți-le în planul de antrenament de 1 până la 3 ori pe săptămână. În afară de exercițiile clasice din sala de gimnastică Monika, următoarele două nu pot fi permise:

Îngroparea într-o poziție îngenuncheată
Este un clasic cap la cap care își amintește încă epoca lui Jane Fonda. Dar de ce ar trebui să ne supărăm exercițiile pe care le am când sunt încă o modalitate excelentă de a rotunji fundul unei femei? Le vom îmbunătăți doar puțin - fără swing, doar o mișcare!

Proiecta: Intinde-te pe coate si genunchi. Articulațiile cotului trebuie să fie sub umeri, genunchii sub șolduri. Spatele este drept și capul în extensie a coloanei vertebrale. Acordați atenție mușchilor abdominali puternici, care sunt o prevenire eficientă a îndoirii în ax în timpul acestui exercițiu. Cu expirația, trageți un picior înapoi în așa fel încât să doriți să împingeți un obiect în diagonală în sus cu călcâiul în sus. Faceți acest lucru până când membrul relevant este complet umplut. Cu o respirație, trageți din exterior genunchiul până la genunchiul celuilalt picior și continuați să efectuați același exercițiu. Faceți cel puțin 10-15 repetări, apoi mergeți la celălalt picior. Creșteți treptat numărul de repetări sau serii.

Vrei un fund ca J.Lo? Știm exact ce să facem

Scoțând tigaia
Un exercițiu foarte confortabil în poziția culcat, care angajează în mod eficient toate cele trei părți ale mușchilor sciatici. Ar trebui să evitați împingerea bazinului prea mult, ceea ce ar putea suprasolicita coloana lombară.

Proiecta: Așezați-vă pe spate, puneți mâinile libere de-a lungul corpului, îndoiți ambele picioare și așezați-le pe întreaga suprafață a picioarelor. Acestea sunt într-o poziție paralelă una cu cealaltă, lățimea maximă a brațelor. Ridicați fesele chiar deasupra solului și, cu expirația, trageți mușchii pelvieni în sus într-o poziție în care trunchiul și coapsele vor forma o linie oblică. În prima variantă, mențineți genunchii într-o poziție stabilă. În a doua versiune, în timp ce trageți bazinul și trageți mușchii sciatici, trageți genunchii împreună. În al treilea caz, vă veți desprinde genunchii, dimpotrivă. În toate cele trei variante, mențineți poziția superioară pentru o perioadă scurtă de timp și reveniți cu o respirație chiar deasupra tamponului. Efectuați întotdeauna 10-15 repetări și creșteți acest număr pe măsură ce progresați.

Femeia plantase o lună: CUM s-a schimbat această viață

Exercițiile foarte eficiente pentru întărirea mușchilor sciatici sunt, de asemenea, genuflexiuni cu tracțiune verticală, genuflexiuni largi, lunges înainte și înapoi. De asemenea, puteți combina exercițiile menționate cu alte activități care sunt foarte favorabile pentru mușchii sciatici. Monika Pálová recomandă următoarele:

Cutia
Kick box, box thailandez, aerobic, orice box în care sunt prezente săpături. Vor avea grijă de fundul tău ferm. În plus, arzi multe calorii și întărești eficient restul corpului.

Aerobic pas
. sau un pas cu pas sau o mulțime de scări. Toate activitățile în care urcați în prezent sau simulați această ascensiune sunt un mijloc excelent de construire a feselor musculare. Este necesar un timp mai mare de încărcare, deci ieșiți timp de cel puțin 30 de minute sau faceți acest lucru foarte des ca parte a activităților dvs. zilnice. De exemplu, înlocuiți liftul cu scări.

Balet
Ai văzut o balerină cu fundul jalnic? Sau concentrați-vă pe dansatorii de balet în jambiere montate. Au un fund rotund și ferm. Dacă faceți regulat exerciții de balet, îl veți consolida și. Există o serie de lecții de balet pentru adulți, iar baletul include și lecții de grup în Port de Bras și Barre.