picioare

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Vara este deja în fața ușii, pantaloni scurți, fuste scurte și mini-rochii atârnă nerăbdătoare în dulap. Ca parte a pregătirilor pentru îmbrăcămintea aerisită, lipsește un singur detaliu - îmbunătățirea siluetei. Pentru ca picioarele tale să nu te jeneze în zilele toride, oferim exerciții eficiente pentru a le îmbunătăți.

Alergare, bicicletă, scări
Înainte de a începe să faceți exerciții specifice pentru modelarea membrelor inferioare, ar trebui să adăugați cele mai eficiente activități aerobice la lista dvs. de activități fizice. Alergatul este cu siguranță unul dintre cele mai „prietenoase” sporturi de picioare drăguțe. Observați cifrele sportivilor de top și nici nu aveți nevoie de mai multe argumente. Șolduri înguste, fese ferme, mușchi slabi ai picioarelor. Aveți nevoie doar de el pentru vară.

Păsarea pe pedalele bicicletei are, de asemenea, un efect de ardere. În același timp, picioarele devin foarte ocupate, astfel încât mușchii vor fi cu siguranță mai buni.

Fără îndoială, un fund frumos aparține și picioarelor perfecte. De aceea, urcați podelele pe jos în fiecare zi, chiar și pe cele mai înalte. Printre mișcările normale, nu există nimic mai eficient pe un fund ferm decât urcarea scărilor. Dacă nu aveți această opțiune, mergeți la step aerobic sau urcați sincer pe un stepper stepper.

Ghemuit multifuncțional
O ghemuit corect executat este cel mai bun mijloc de modelare și întărire a părții inferioare a corpului. Permite coapselor să se angajeze și, de asemenea, angajează foarte vizibil mușchii sciatici. Coapsele funcționează integral, adică fața și spatele, interiorul și exteriorul.

Proiecta: Stați în poziție verticală, așezând picioarele paralele între ele și la lățimea șoldurilor sau a umerilor. Trageți-vă încet într-o poziție imaginară așezată, oprindu-vă la câțiva centimetri deasupra nivelului genunchiului. Trunchiul rămâne în poziție verticală, greutatea uniformă pe întreaga suprafață a picioarelor, genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Rămâneți câteva secunde în timpul acestei faze a exercițiului și apoi trageți încet mișcarea în sus cu întinderea finală a mușchilor sciatici. Nu îndoiți în arbore și nu comutați genunchii.

Lunge înapoi
Un alt ajutor eficient pe drumul către picioare mai frumoase sunt lunges, în special înapoi. Deși este un exercițiu ușor solicitant, acesta vă va întări întregul mușchi al picioarelor, inclusiv părțile critice.

Pendul original
Numele exercițiului este derivat din mișcare, care seamănă cu o fluctuație a pendulului dintr-o parte în alta. Exercițiul regulat va duce la formarea și consolidarea coapselor exterioare și parțial și a mușchilor sciatici.

Proiecta: Stai din nou în poziție verticală, lasă mâinile deoparte. Cu expirația, trageți întotdeauna un picior în lateral, aduceți-l înapoi cu inspirația și repetați transferul către celălalt picior. Aceasta este o execuție lentă, dar puteți efectua și o mișcare mai continuă. Respirați ușor și alternați între membrele inferioare. Evitați oscilația în sus, precum și tragerea ridicată în lateral. Ridicați piciorul numai la nivelul în care nu trebuie să îndoiți trunchiul, acesta rămâne în poziție verticală în orice moment. Menținerea echilibrului este, de asemenea, foarte importantă aici.

Broasca întinsă
Este posibil să nu fi auzit de acest exercițiu în viața ta, dar este o mare „logodnă” pentru mușchii interiori ai picioarelor.

Proiecta: Intinde-te pe spate, pune mainile langa corp sau pune palmele sub fese. Ridicați picioarele perpendicular deasupra covorașului, uniți marginea interioară a picioarelor, îndoiți genunchii spre exterior. Odată cu expirația, trageți picioarele în sus până când vă rămâneți complet respirația, respirația vă va duce din nou înapoi. Efectuați fără probleme de mai multe ori la rând.

Și nu uitați că o mulțime - o mulțime de mers pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față unei frumoase zvelte ferme și nu numai în ceea ce privește picioarele.