• Cum să urmăm o dietă variată și sănătoasă atunci când nu avem ocazia să mergem în magazin în fiecare zi? Ce tipuri de legume și fructe ne vor rezista cel mai mult?
  • Și când este mai potrivit și mai avantajos să consumi legume congelate anterior?
  • Dacă doriți să economisiți și să mâncați sănătos, evitați alimentele la modă. De asemenea, vor fi înlocuiți cu mâncarea bătrânelor noastre mame.

Mâncarea în perioada de izolare nu este facilitată de măsurile de siguranță, dar de multe ori nici măcar de preț. Este, de asemenea, o provocare pentru cei care au exercitat exerciții fizice, alergare și au vizitat regulat centre de fitness ca parte a unui stil de viață sănătos.

simț

Cu toate acestea, cum să mâncăm și să ne mișcăm în situația actuală, astfel încât să menținem o stare fizică și mentală ideală? Și cum să mâncăm sănătos, chiar dacă nu mergem deseori la magazin pentru fructe proaspete și încă le avem adânc în buzunare?

Ca să ne întrebăm, a fost confirmat pentru HN de terapeutul nutriționist și nutriționist Monika Tělupilová. În interviu, ea ne-a mai spus cum să înlocuim exercițiile fizice acasă și cum să facem cumpărături sănătoase și ieftine.

În această perioadă, majoritatea dintre noi suntem acasă, ne mișcăm mai puțin. Mulți justifică acest lucru spunând că au renunțat la vizitele la centrele de fitness și că exercițiile în aer liber sunt, de asemenea, restricționate. Îi justifică parțial?

După cum știm cu toții, exercițiile fizice sunt o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Prin urmare, este bine să nu o neglijați nici în timpul carantinei. De asemenea, ne putem angaja în mișcare acasă.

Dacă nu avem un antrenor eliptic, o bicicletă sau o bandă de alergat acasă, putem face mișcare în funcție de videoclipuri, cum ar fi yoga sau pilates, sau putem parcurge numărul necesar de pași acasă.

Lipsa exercițiilor fizice afectează buna funcționare a metabolismului?

Dacă nu ne mișcăm suficient, poate exista constipație mai frecventă și inflație asociată.

Care este cel mai vulnerabil grup în acest sens? Și ce o amenință?

În situația actuală, aceste probleme digestive pot afecta practic oricine se oprește din mișcare. Această problemă este mai frecventă la seniori, care în mod normal se mișcă foarte puțin.

Acum această problemă poate afecta mult mai mulți oameni, cum ar fi cei care stau acasă la biroul de acasă. În plus față de indigestie, pot fi adăugate dureri musculo-scheletice, creștere în greutate, oboseală și altele asemenea.

În acest sens, cea mai nefericită combinație este alegerea unei alimente greșite și lipsa de mișcare.
Dacă mâncăm necorespunzător și nu avem mișcarea necesară, aceasta va avea în curând un efect negativ atât asupra părții noastre fizice, cât și a celei mentale.

Cât timp petrecut în mișcare zilnic ne va ajuta cel puțin parțial să evităm aceste dificultăți?

Doza minimă recomandată de exercițiu este de cel puțin 30 de minute de mers pe jos pe zi. Cu toate acestea, o oră pe zi este mai bună.

Ce exerciții și ce fel de mișcare fizică recomandați?

O simplă plimbare rapidă este suficientă. Cu toate acestea, dacă nu putem merge undeva în natură la plimbare, putem practica yoga menționată, pilates acasă. Cei mai capabili își pot permite, de asemenea, exerciții mai solicitante, cum ar fi antrenamentul în cerc, antrenamentul la intervale de intensitate mare și altele asemenea.

Cum este pentru vârstnici?

Deși poate fi neinteresant, ei se pot plimba și prin casă sau apartament. Ar trebui să încerce să găsească scuze de ce ar trebui să mergi după ceva. La domiciliu, ei pot face și treburile casnice, timp în care se adaugă pașii necesari, iar atunci când aspirați sau spălați podeaua, puteți transpira.

Să mergem la cealaltă parte a lucrurilor, care este selecția alimentelor. Care combinații de alimente ne fac cel mai mult rău?

Acest articol este doar pentru abonați.
Mai ai 50% de citit.