În ultima parte, ai putea citi despre cum să mănânci și să nu te îngrași. Dar mâncarea și slăbirea? Nu este atât de greu pe cât pare. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la diete sau ore pe banda de alergat. Tot ce trebuie să faceți este să respectați regulile 80:20 și deficitul caloric.
Regula 80:20 este posibil să fi auzit de asta și în economie. Magia regulii 80:20 este aceea cuiarba reprezintă 80% din succes și exercițiul 20%. Puteți face mișcare după cum doriți, dar dacă nu vă schimbați dieta, cu siguranță nu veți pierde în greutate. Schimbarea dietei este urmată de un deficit caloric.
Dacă vrei să începi să slăbești, nu mai ai nimic altceva decât intră într-un deficit caloric. Și dacă vrei să slăbești cu adevărat și să păstrezi o siluetă excelentă pentru o lungă perioadă de timp, nu trebuie să stai ore lungi la rafturile din magazin. Doar descărcați aplicația graficului de calorii și ea va număra caloriile în locul tău. Trebuie doar să notezi ce ai consumat în acea zi. Dacă trișezi și notezi porții mai mici, te vei înșela doar pe tine.
,Ar trebui să apreciez cu adevărat mâncarea? ”
Pierderea în greutate nu este doar asta. Inițial, va trebui să vă cântăriți porțiunile. În timp, te vei obișnui cu aceste cantități și vei ghici estimarea. Diferența este dacă aveți 150 g piept de pui sau 250 g piept de pui la prânz. Cele 100 g nu trebuie să vă facă nimic astăzi. Dar dacă ai consuma cu 100 g mai multă carne decât ai consumat o lună întreagă, mâna de pe cântar s-ar ridica. Cântărirea mâncării nu este atât de complicată și nu vă va lua nici măcar 2 minute.
Cum e exercițiul?
Dacă nu v-ați mutat toată viața, nu exagerați. Va fi suficient pentru un început, dacă adăugați, pe lângă călătoria la și de la serviciu, o plimbare de seară. Dacă știai să urmărești un film de o oră între reclame seara, care încă nu ți-a dat nimic în viața ta, vei putea, de asemenea, să mergi o oră pe jos. Dacă nu vreți, luați toată familia la plimbare. Exercițiul în aer curat va aduce beneficii tuturor.
După câteva plimbări, corpul tău se va obișnui cu următoarea mișcare și vei putea să faci mișcare. Dacă ți-e rușine să mergi la sală sau crezi că nu ai putea să faci mișcare pe mașini, fă mișcare liniștită acasă. Astăzi veți găsi un număr mare de aplicații de exerciții, care te va ghida pe parcursul întregului exercițiu. Nu trebuie să faceți mișcare timp de 2 ore imediat. 30 de minute de mișcare sunt suficiente. Încă mai bine decât nimic. Dacă nu ți-e rușine și vrei să mergi la sală, mergi. Veți întâlni oameni noi, veți fi într-un mediu diferit și probabil vă va motiva să performați mai bine.
Inițial, s-ar putea să vă doară din cauza exercitării întregului corp. Nu vă opriți în acest moment și încercați yoga, de exemplu. În timpul yoga, întinzi fiecare mușchi și, în același timp, corpul tău se relaxează. După yoga, te vei simți renăscut și poți continua să faci mișcare pentru încă o zi.
Amintiți-vă tot timpul regula 80:20
Dacă vă exersați prea mult, vă va fi mai foame, obligându-vă să mâncați o porție mai mare sau ceva mic sub dinte. Nu-i așa de rău. Cu toate acestea, dacă nu aveți o voință puternică și vă răsfățați cu un bar dulce după exerciții, veți face o mare greșeală. După exerciții, alegeți o băutură proteică sau o batonă proteică.
Tot ce trebuie să faci este să mănânci „normal” și să adaugi exerciții suplimentare programului tău zilnic. Este posibil ca rezultatul să nu vină imediat, dar după câteva luni veți putea sări cu ușurință în câteva numere de pantaloni mai mici.
Fotografia ilustrativă: unsplash.com
Toc
Îmi place să merg înainte în fiecare domeniu al vieții. Urăsc plictiseala și nu pot sta într-un singur loc. Viața nu înseamnă să ne blocăm în zona noastră de confort și să nu încercăm lucruri noi, să mergem în locuri noi și să întâlnim oameni noi.