Și vei găsi totul în bucătăria ta și nu trebuie să mergi la cumpărături exagerate.

aceste

Distribuiți articolul

Sărbătorile de Crăciun tocmai au început și așteaptă două săptămâni de bunătăți pe masă. De la varză cu carne, prin rață, găluște până la plăcinte.

Invitatul din Telerán a fost un consultant în nutriție Zuzana Líšková, care a clarificat motivele pentru care ne vom îngrășa de Crăciun și cum să-l prevenim.

De ce ne îngrășăm?

- consumăm cantitatea de sare conținută în alimente prăjite, chipsuri de cartofi, prăjituri sărate, bețe și nuci.
- mâncăm mult zahăr în prăjiturile de Crăciun, fructe uscate și băuturi.
- avem mai puțină mișcare.
- bem mai mult alcool și băuturi cu zahăr.

Reguli pentru a evita îngrășarea

- in timpul vacantelor alternează ziua sărbătorii cu zile mai ușoare
- bucurați-vă de mese de gală fără restricții, alte zile includ mese mai ușoare
- mananca de trei ori pe zi - cu această metodă de a mânca de 3 ori pe zi, excreția de insulină este echilibrată. Dacă mâncați frecvent (de 5 ori pe zi și mai mult), nivelul de insulină rămâne ridicat și corpul nu poate arde grăsimi, dimpotrivă, le stochează. În plus, nivelul tot mai mare de insulină blochează producția de mai mulți hormoni care protejează organismul, de ex. înainte de inflamație dar și înainte de îmbătrânire!
- include o pauză de cel puțin cinci ore între mese - în timpul pauzei de cinci ore între mese și, de asemenea, în timpul pauzei de noapte - în mod ideal de două ori pe săptămână 14 ore pauză de noapte - nivelul de insulină scade astfel încât să fie posibil să arzi în mod eficient grăsimile.
- bea multă apă curată zilnic, în general 35 ml de apă pe kg de greutate corporală; Dacă beți mai puțin decât cantitatea recomandată de apă, excreția deșeurilor din pierderea de grăsime va încetini, iar reducerea în greutate va încetini. Cel mai bine este să beți înainte să vă simțiți sete.

De ce să mănânci legume?

- este o componentă esențială a dietei; ne furnizează fibra necesară funcției intestinului
- are un conținut scăzut de calorii și suplimentează mai multe componente calorice (grăsimi și proteine)
- reduce proporția de componentă a amidonului pe farfurie (cartofi, orez, paste, pâine)

Sfaturi alimentare

- pregătiți legumele în alte moduri decât vara.
- preferă speciile locale - legume rădăcinoase, specii de varză, ciuperci și ciuperci, dovleac.
- folosește condimente și ierburi, fii creativ!

Rețete

tartine, clătite, supe, salate de iarnă și legume fierte aromate cu ierburi și condimente