"Ești dispus să ții dietă, dar nu vrei să mor de foame? Avem câteva sfaturi bune pentru a te ajuta."

slăbești

Róbert Sprock, 17 iulie 2014 10:00 AM

Știm cu toții asta bine. Se decide să urmeze o dietă pentru a slăbi puțin și pentru a fi mai sănătos în același timp. În schimb, după o săptămână, se simte slab și morocănos din cauza lipsei de hrană și, cel mai grav, pierderea excesului de greutate este lentă. Apoi se întâmplă adesea să cădem în apatie și să revenim pe drumul cel bun, de exemplu, răsfățându-ne cu un brand popular de înghețată sau ciocolată.

Dacă în sfârșit reușim și pierdem cât am comis, de multe ori avem o problemă cu infamul efect yo-yo. Prin urmare, înainte de a vă decide să respectați o dietă, trebuie să vă dați seama că a face dietă nu înseamnă doar să mâncați cât mai puțin posibil. Dieta ar trebui să devină un stil de viață. Dar asta poate fi o problemă dacă ești tipul de personalitate căruia îi place să se răsfețe cu o porțiune suplimentară din perkeltul preferat al mamei tale. Știi la ce ne referim? Dacă da, nu renunțați. Există mai multe tipuri de diete care nu necesită o reducere a dietei. Schimba doar meniurile. Vă vom prezenta două dintre ele astăzi.

dietă Paleo

Consumul paleo, cunoscut și sub numele de preistoric, spre deosebire de alte tipuri de alimentație, respectă structura noastră genetică și se bazează pe obiceiurile alimentare și de viață ale strămoșilor noștri evolutivi (adaptate, desigur, la timpurile moderne). Dieta paleo este dominată de grăsimi în detrimentul carbohidraților. Grăsimile reprezintă aproximativ 50-60 la sută, carbohidrații (zaharurile) pentru 20-30 la sută, iar proteinele pentru 20-25 la sută din aportul total de energie. Doar pentru comparație; Omul de astăzi consumă 55% din carbohidrați, care este probabil principalul motiv pentru care obezitatea este denumită epidemia civilizației moderne.

Persoanele preistorice nu mâncau nimic asemănător băuturilor îndulcite. Timp de 2,6 milioane de ani, oamenii au fost vânători și culegători, astfel încât principalele lor venituri alimentare au fost carnea, peștele și fructele de pădure. Abia în ultimii 10.000 de ani oamenii au trecut la o dietă agricolă în care alimentele cu un conținut mai ridicat de zahăr, precum leguminoasele și cerealele, au ieșit în prim plan. Pentru persoanele care decid să încerce o dietă paleo, este necesar să subliniem că, cu acest tip de dietă, exercițiile fizice sunt importante și din cauza arderii grăsimilor.

Dieta divizată

Fiecare dintre voi trebuie să fi auzit ceva despre ea. Există o regulă pentru acest tip de dietă - puteți mânca aproape orice, chiar și aproape cât doriți, dar fiți foarte atenți la ceea ce combinați cu ce. De asemenea, este important să beți multe lichide (cel puțin doi litri de apă curată pe zi). În schimb, cafeaua și ceaiul negru sunt interzise.

Cu o dietă divizată, alimentele sunt împărțite în trei grupe pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și sănătate în același timp. Aceasta înseamnă că nu vă supraacidificați stomacul și nu vă ajutați la digestie, ceea ce este foarte important atunci când pierdeți în greutate. Mâncarea este împărțită în trei categorii.

Alimente acre:
feluri de mâncare cu proteine ​​- carne slabă - șuncă (nefumată), carne de pasăre, curcan, carne de vită, pește, soia, lapte de soia, tofu, brânză, ouă
fructe - grapefruit, portocală, mandarină, lămâie, piersici, agrișe, coacăze, mere acre, sucuri de fructe
băuturi - apă pură, ceaiuri de fructe și sucuri

Alimentele neutre:
legume și fructe - roșii, castraveți, conopidă, spanac, ardei, morcovi, varză, ceapă, broccoli, sfeclă roșie (aproape toate legumele, cu excepția cartofilor), pepene roșu
produse lactate și grăsimi - iaurt, brânză de vaci, lapte, frișcă, kefir, unt, uleiuri - cele mai bune măsline
alte alimente - nuci, sunca afumata, peste afumat (macrou, cod, somon, fructe de mare), ciuperci
băuturi - ceaiuri de plante de calitate

Alimente alcaline:
alimente cu carbohidrați - pâine integrală, făină integrală, orez natural, fulgi de ovăz, paste integrale și leguminoase, cu excepția soia și a produselor din soia
fructe și legume - banane, mere, pere, fructe uscate, cartofi
băuturi - sucuri de fructe 100%, bere moale

Regula este că nu puteți amesteca proteinele cu amidonul și, prin urmare, alimentele alcaline cu cele acide. Alimentele împărțite includ, de asemenea, ciocolată, pâine albă, făină albă, alimente grase și prăjite. De asemenea, ar trebui să iertați alcoolul și țigările.