În majoritatea cazurilor, este adesea invers (acest lucru se referă în principal la sexul mai frumos). Optăm pentru diete diferite și stricte, uneori chiar înfometate, dar greutatea scade foarte încet în funcție de aderarea la regim sau chiar crește cu câteva kilograme în plus foarte repede. Unii norocoși vor reuși să slăbească, dar deja să ții mâna pe cântar cu numărul la care visezi este extrem de dificil și astfel, în cea mai mare parte, greutatea revine cu trădare la greutatea inițială.

slăbești

Ce se întâmplă cu adevărat? Deci, care este problema supraponderalității? Cel mai frecvent este un metabolism lent - un metabolism lent în organism. Prin urmare, dacă vrem să slăbim, în niciun caz nu ne închidem gura pe încuietoare, ci „lucrăm” și ajustăm procesele de substanță din organism, ceea ce, desigur, accelerează metabolismul. Și acum bine.

Ce este mai exact metabolismul?

Metabolismul sau metabolismul în organism - acestea sunt diferite procese chimice (reacții) din organism, asociate cu procesarea alimentelor și transformarea lor în particule mici simple care pătrund în celule și eliberează energie, asigurând funcția normală a celulei pentru viață și, de asemenea, privarea acestora celule din elemente inutile, precum și furnizarea de material pentru celule de construcție. Toate procesele au loc în celule și fluide intercelulare.

Metabolism încetinit - există o rată lentă a metabolismului în organism, ceea ce înseamnă un număr mult mai mic de calorii arse (conversia nutrienților în energie) în timp. Prin urmare, în situații de supraponderalitate, cu metabolism lent, caloriile neutilizate sunt stocate într-o rezervă, formând falduri de grăsime mai pronunțate și o bărbie dublă.

Factori care afectează metabolismul
  • Vârstă. De-a lungul anilor, nivelul metabolismului scade treptat și încetinește. Prin urmare, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât ne este mai dificil să aruncăm excesul de greutate. Prin urmare, de-a lungul anilor, trebuie să avem grijă de un stil de viață, de nutriție și de obiceiuri adecvate.
  • Gen. Metabolismul este semnificativ mai rapid la bărbați decât la femei. Acest lucru se explică prin prezența și cantitatea hormonului testosteron, care contribuie la formarea și menținerea masei musculare. Pentru funcția musculară normală este nevoie de mult mai multă energie decât pentru depozitele de grăsimi.
  • Moştenire. Bolile și tulburările metabolice pot fi congenitale. Acest lucru se datorează în principal unor perturbări ale geneticii.
  • Boli ale glandei tiroide. Intensitatea metabolismului scade din cauza bolii, inclusiv deteriorarea funcției tiroidiene.
  • Greutate si inaltime. Cu cât greutatea corpului este mai mare, cu atât este necesară mai multă energie pentru funcționarea acestuia și, ca rezultat, o cheltuială mai mare și numărul de calorii arse. Deci, cu cât cifra este mai puternică și mai mare, cu atât metabolismul persoanei este mai rapid.
  • Activitate fizica. Nivelul de activitate fizică are o influență ridicată asupra metabolismului în organism. Cu cât exercităm mai mult, cu atât metabolismul este mai rapid, desigur, precum și nevoia tot mai mare de energie pentru organism.
  • Stres. Expunerea prelungită la stres, tensiune nervoasă și anxietate duce, de asemenea, la o încetinire a metabolismului. Aceasta include stresul corpului din cauza lipsei de somn și a foametei.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să se ia în considerare toți acești factori, să vă cunoască metabolismul, să îl lăsați în repaus și, prin urmare, trebuie să luăm o serie de măsuri necesare, cu accent pe un rezultat pozitiv.

Calculul nivelului metabolismului și ajustarea dietei

Pentru a putea stabili dieta corect, este mai întâi necesar să puteți calcula rata metabolismului în repaus (RMR), pe care o confundăm adesea cu nivelul metabolismului primar (BMR). Vom calcula RMR în prezent în conformitate cu formula cea mai exactă pentru moment - Mifflin St. Jeor, pe care îl folosim pentru a calcula înălțimea, greutatea și vârsta. Procedăm după cum urmează:

RMR pentru femei = 9,99 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 4,92 x vârstă în ani - 161
RMR pentru bărbați = 9,99 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 4,92 x vârstă în ani + 5

Modificarea dietei

Calculatorul RMR ne arată câte calorii are nevoie corpul nostru în repaus și, pentru a calcula doza zilnică de calorii pentru a-și menține greutatea actuală, este necesar să se țină cont de nivelul de activitate fizică. Tabelul pentru calcularea RMR este în întregul articol resp. în cartea electronică.

  • Pentru a calcula cantitatea de calorii consumate pe zi, scrieți conținutul de calorii al fiecărei mese. Tabelele de conținut caloric pentru multe produse pot fi găsite prin introducerea câtorva cuvinte într-o căutare pe Internet sau în literatură.
  • Nu depășiți necesarul zilnic de calorii, calculat pe baza formulei de mai sus înmulțită cu indicele de activitate fizică.
  • Accelerează-ți metabolismul, desigur. Și cum să o faci în alte moduri, citește mai departe.

Cum să mănânci pentru a accelera procesul de metabolism
  • La început: Este necesar să mâncați des, astfel încât intervalul dintre porții individuale să nu depășească 3-4 ore și în cantități mai mici. Puteți lua o gustare între mese, dar nu sub formă de biscuiți, prăjituri, de exemplu, fructe, nuci.
  • În al doilea rând: ...informații mai detaliate în eBook resp. în versiunea completă a articolului

Acordați atenție cantității de apă curată pe care o beți pe zi (dar nu ceai, cafea, sucuri etc.). Aportul zilnic trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Apa este implicată în toate procesele chimice din organism și, prin urmare, din cauza deficitului său, metabolismul este încetinit.

Deci, de ce este potrivit să bei apă rece? Pentru ca apa de admisie să se încălzească până la temperatura necesară organismului, corpul consumă mai multă energie și astfel arde mai multe calorii.

Accelerăm metabolismul cu efort fizic

Cu cât ești mai puțin activ fizic, cu atât metabolismul este mai lent. Prin urmare, pentru a o accelera, încercăm întotdeauna să includem în regimul nostru mai multă activitate fizică, sport, exerciții necesare care cresc ritmul cardiac. Prin exerciții fizice într-un ritm continuu, regulat și intens timp de cel puțin 30 de minute, putem accelera semnificativ procesul metabolic, îmbunătățim circulația sângelui și ardem mai multe calorii. Încercați să alergați dimineața/seara, cu bicicleta, mergeți repede timp de cel puțin 35-40 de minute, folosește scările, practică gimnastica. Dacă ați condus doar un stil de viață sedentar până acum, asigurați-vă că începeți ușor.

Pe termen mai lung, este vorba și despre accelerarea metabolismului antrenament eficient și de forță (exercițiu cu greutăți mari, gantere, greutăți). Acest exercițiu cu greutăți mari este implicat în principal în construirea masei musculare. Este necesar să luați cantități mai mari de calorii pentru a menține mușchiul format decât pentru a menține grăsimea corporală. (aproximativ 73 de calorii pe zi pentru 1 kg de mușchi pe zi decât pentru aceeași greutate de grăsime). Pentru asta, Cu cât masa musculară este mai mare în corp, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât arde mai mult.

Printre alții activități de stimulare metabolică includ, de asemenea: viață sexuală armonioasă, masaj, curenți alternativi la duș, baie fierbinte (dar nu mai mult de 10 - 15 minute), gresie călduță, o vizită la saună, precum și o plimbare în aer curat și lumina soarelui.

Mituri și prejudecăți în legătură cu metabolismul
  1. Se consideră că există produse (cum ar fi grapefruit, țelină, ananas) care ard grăsimi. Mit. De fapt, este doar efectul termic al alimentelor. Se întâmplă ca organismul să consume o anumită cantitate de energie necesară pentru a digera și a absorbi un anumit produs.
    Alimentele care conțin carbohidrați complecși (legume crude), fibre și proteine, a căror prelucrare consumă multă energie, au un efect termic ridicat. În schimb, alimentele care sunt aproape imediat digerabile, cum ar fi zahărul și alcoolul, au un efect termic scăzut.
  2. Ceaiul și cafeaua sunt excelente pentru stimularea metabolismului.
    Nu. Consumul de astfel de băuturi este doar un rezultat pe termen scurt, cu o ușoară accelerare a metabolismului. De asemenea, este important să fiți conștienți de negativele lor. Dacă sunteți un iubitor de cafea, vor fi suficiente 2 până la 4 căni de cafea pe zi.
    Pe de altă parte, ceaiul verde este o alternativă excelentă la cafea. Datorită efectelor combinate ale catechinei și cofeinei, ceaiul verde are un efect excelent asupra accelerării metabolismului, respectiv asupra grăsimilor și arderii acestuia.
  3. Este mai bine să folosiți un substitut pentru zahăr.
    Acest lucru nu este recomandat deoarece nu numai că încetează să promoveze pierderea în greutate, dar poate și să afecteze grav procesele metabolice ale organismului.
Notificări ...

Dacă urmezi aceste recomandări și iei decizii corecte și responsabile, vei fi întotdeauna obiectul invidiei prietenilor, te vei simți mulțumit, vei fi o plăcere pentru tine și în echilibrul general datorită rezultatelor frumoase.