De asemenea, puteți pierde în greutate mergând. Cum?

ușor

Ai auzit că mersul pe jos este cel mai bun exercițiu? Implicăm toți mușchii din el, determinăm ritmul și atunci când îl adăugăm, antrenăm și inima. Care sunt cele mai bune modalități de a ne ajuta să slăbim în timp ce mergem?

În primul rând, este important să combinați antrenamentul de intensitate mare și joasă. Este un lucru pozitiv despre mersul pe jos pentru a putea ameliora stresul, iar aceasta este adesea cauza creșterii în greutate. Pentru a face mersul pe jos cât mai eficient și pentru a vă ajuta cu adevărat să slăbiți, ar trebui să urmați câteva principii. Acestea sunt esențiale:

Cel puțin 15.000 de pași pe zi

Setează un scop. Pentru a slăbi, ar trebui să parcurgeți cel puțin 15.000 de pași pe zi. Și asta în fiecare zi a săptămânii. Nu vă fie teamă să creșteți încet numărul de pași sau ritmul mersului. Cu toate acestea, nu trebuie să vă antrenați până târziu, atunci corpul este mai obosit și predispus la răni, este posibil să aveți probleme cu adormirea.

Descărcați o aplicație care vă va măsura pașii

Nu este nimic mai plăcut decât să te uiți la înregistrare și să afli cum ai progresat încă din prima zi. Veți avea o imagine de ansamblu, motivație și o dispoziție mai bună imediat. Dacă nu atingeți numărul de pași stabiliți ca obiectiv într-una din zile, nu disperați, ci încercați întotdeauna să treceți cel puțin limita minimă, creșteți-o în mod optim. Înregistrați, de asemenea, timpul necesar unui anumit număr de pași. Veți putea să vă urmați ritmul. Merită să luați rânduri în timpul unui antrenament.

Trei x 20 de minute pe zi

Trucul pentru a pierde în greutate nu este o plimbare mare pe zi, ci trei plimbări de douăzeci de minute. Cercetările efectuate de cercetătorii de la Universitatea George Washington au arătat că persoanele care au mers regulat după fiecare masă timp de cel puțin 15 minute au avut un control mai bun asupra zahărului din sânge decât cele care au mers o dată pe zi timp de 45 de minute. Mersul după prânz și cină este, prin urmare, o modalitate foarte bună de a trezi corpul pentru a pierde în greutate.

Faceți o plimbare cu 45 de minute mai rapidă de trei ori pe săptămână

Când mergi încet, nu vei atinge ritmul cardiac de care ai nevoie pentru a arde grăsimile. Arderea optimă a grăsimilor apare atunci când ritmul cardiac este de 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim. O femeie de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190 de bătăi pe minut.

Plimbări în sus

Bucurați-vă de o plimbare pe deal de mai multe ori pe săptămână. Este un alt tip de încărcare decât o plimbare cu avionul. Vă va ajuta să construiți mușchi și să creșteți rata metabolismului. Astfel arzi și mai multe calorii. Puteți alterna mersul pe avion cu mersul în sus la diferite intensități, veți vedea ce efect va avea.

Completați mersul cu exerciții

Veți întări semnificativ efectul plimbării, dacă faceți întotdeauna o pauză după un pic, pentru a face câteva squats, lunges, salturi, flotări sprijinite pe bancă. El continuă să meargă repede și după 5 minute faceți din nou exerciții care vă vor întări mușchii.

Cât mai mult pe jos

Dacă trebuie să ajungi undeva, încearcă să nu folosești mijloace de transport sau să le combini cu o plimbare. Un truc bun este să alegeți întotdeauna un traseu mai lung, nu cel mai scurt. Folosiți scările, mergeți la telefon, gândiți-vă sau luați o pauză de la serviciu.