genunchii

Exercițiul este o parte importantă a vieții noastre, nu numai în ceea ce privește menținerea corpului și starea, ci și în consolidarea sănătății. Cu toate acestea, pe măsură ce anii trec, există din ce în ce mai multe motive pentru care amânăm exercițiul. Acestea includ durerea articulară, în special a genunchilor, care sunt mai uzate la bătrânețe. Aflați ce exerciții preferați să evitați și care vă încordează genunchii cât mai puțin posibil, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de bucuria activității fizice.

Genunchii dureroși îi deranjează în special pe alergători

În timpul alergării, articulațiile genunchiului sunt încărcate cu întreaga greutate a corpului și această sarcină crește direct proporțional cu severitatea impactului. Factorul nefavorabil este mai presus de toate teren deluros, când șocurile sunt cele mai puternice și presiunea aplicată este cea mai pronunțată. De asemenea, ar trebui să o evitați asfalt și toată lumea suprafață dură. În general, cu toate acestea, acele activități sportive nu sunt potrivite, în care există o mișcare ascuțită și expuneri:

  • tenis, baschet - aceste sporturi se caracterizează prin faptul că deseori trebuie frânate brusc, ceea ce nu aduce beneficii genunchilor
  • volei - salturile sunt tipice pentru acest sport (cu cât este mai mare, cu atât este mai puternic impactul)
  • ridicarea greutăților grele de pe suport

Înot ca balsamul

Nu există nicio îndoială cu privire la efectele benefice ale înotului asupra aparatului locomotor. Apa plutește și este extrem de delicată cu articulațiile. Puteți alege din orice stil de înot, în funcție de dacă suferiți de durere în alte părți ale sistemului osos. La coloana vertebrală dureroasă nu un papion sau un stil de piept foarte potrivit, deoarece gâtul este în tensiune. Idealul este un târâtor, în care corpul este practic într-o singură linie. Totuși, antrenează-ți capacitatea pulmonară și inspirați regulat pe ambele părți. Dacă nu îl poți controla, mai bine înoți o distanță mai mică și faci o pauză. În cazul inhalării unilaterale, încărcați întotdeauna același umăr care vă poate întrerupe treptat serviciul.

Antrenor ecliptic și schi fond

Vremea în afara ferestrelor este ideală pentru schi fond pe câmpuri sau păduri. Nu numai că vei arde o cantitate uriașă de calorii, ci și perfect imitați mersul rapid cu implicarea mușchilor mâinilor. Dacă nu aveți schiuri de fond sau opțiuni de schi fond, mergeți la centrul de fitness și îmbrăcați un antrenor ecliptic. Cu senzorul de ritm cardiac veți putea verifica zona de antrenament și energia consumată.

Merge și acasă

Dacă durerea de genunchi este atât de severă încât nu îndrăznești să faci activitate aerobă, nu dispera. Cu ajutorul mobilierului pe care fiecare dintre noi îl avem acasă, puteți compila un program simplu de antrenament. Este important ca genunchii să rămână fixați într-un singur plan sau relaxați (dar nu încărcați):

Ce activități sportive vă plac și cum luptați împotriva durerilor articulare în interiorul lor? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuție.