dacă

Știm cu toții că experții recomandă o plimbare cu ritm rapid pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, atunci când îl privim mai detaliat, mersul rapid devine un concept tehnic.

Secretul formei demonstrative a lui Müller? Ciocane și plimbări în natură!

Când persoanele în vârstă beneficiază de plimbări?

Mersul desculț este benefic pentru copii. Ce aduce adulților?

Mersul pe jos nu este doar pentru cei care nu pot alerga

Potrivit majorității experților, mersul rapid este considerat a fi unul atunci când ritmul cardiac atinge 70% din ritmul cardiac maxim.

O organizație internațională de sănătate o identifică ca pe o plimbare în care se poate vorbi încă, dar nu mai cântă. Activitatea fizică ușoară ar trebui să corespundă din nou cu trei MET (echivalent metabolic, care exprimă consumul de oxigen în repaus pe kilogram de greutate corporală), ceea ce înseamnă că ar trebui să consumăm de trei ori mai multă energie decât atunci când stăm. Pe scurt, există un pic de confuzie, scrie cotidianul italian Corriere della Sera.

Oamenii de știință de la Massachusetts Institute of Technology, care au comparat 38 de studii pe această temă, au încercat să unifice toate aceste puncte de vedere în studiul lor. Ei au evaluat efectele benefice ale mersului pe jos în raport cu numărul de pași pe minut, ritmul cardiac și respirația.

Mers rapid? O sută de pași pe minut

Studiul, care a inclus sute de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și diferite greutăți, a fost condus de Catrine Tudor-Locke. Ea a concluzionat că mersul rapid în medie are o sută de pași pe minut. Acest lucru este probabil mai puțin decât ne-am imaginat, deoarece pentru cei care sunt capabili, poate părea destul de mic.

„Măsurarea este ușoară, faceți doar zece pași în șase secunde. Dacă îl înmulțim cu zece, obținem 100 de pași pe minut. Sau putem măsura viteza de mers pe jos numărând câți pași facem într-un minut ”, explică omul de știință american.

„Bineînțeles, nu este suficient să faci doar 100 de pași pe zi cu această viteză”, adaugă el. „Dacă vorbim despre o sută de pași pe minut, este standardizare, corespunde efortului de intensitate medie.

Pentru o persoană care are peste 10 kilograme supraponderale, este mai multă activitate fizică, în timp ce pentru o persoană instruită este o activitate ușoară. De asemenea, dimensiunea pasului și, prin urmare, distanța pe care o parcurge persoana, este diferită: unul face un pas 50, celălalt 70 de centimetri ", explică Gianfranco Beltrami, un expert în medicină sportivă. Consumul de calorii variază, de asemenea, în funcție de cât de mult individul cântărește, cât timp este dedicat activității și ce distanță va parcurge.

Cum să mergi?

Deci, cum mergem pentru a ne ajuta sănătatea? „Până la vârsta de șaizeci de ani, ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, dintre care cel puțin o parte este la 100 de pași pe minut.

Asta înseamnă o plimbare de o oră și 40 de minute. După șaizeci, 8.000 de pași vor aduce beneficii sănătății, iar după șaptezeci, 5.000 de pași vor fi suficienți ", spune Beltrami.

Desigur, putem face mai mult pentru sănătatea noastră, de exemplu 130 până la 140 de pași pe minut când ajungem la o cursă lentă. Cu pedometrul, pe care îl avem aproape cu toții astăzi pe mobil, putem verifica zilnic dacă am atins acest obiectiv.

Trebuie să facem acei 10.000 de pași simultan? „Cel puțin 3.000 de pași da, altfel este suficient să se numere, de exemplu, călătoria la cafenea sau îndepărtarea gunoiului”, răspunde Beltrami.

Pentru a ne menține sănătatea și a elimina endorfinele care induc o bună dispoziție, avem nevoie de o activitate suficient de intensă, adică să atingem 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Cum îl calculăm? Scade doar vârsta individului din numărul 220. Pentru un tânăr de 20 de ani va fi 200 (220 - 20), pentru un patruzeci va fi 180 (220 - 40). Doar oamenii bine pregătiți pot depăși acești parametri pentru o lungă perioadă de timp. „Mersul prea repede poate duce paradoxal la riscuri.

O persoană obeză care atinge frecvența maximă în loc de 70 până la 80 la sută din această frecvență își poate epuiza inima ", explică Gianfranco Beltrami.