Experții recomandă o creștere clară a activității fizice, știm cu toții acest lucru.

măsurăm

Doar o plimbare într-un ritm mai rapid. Dar dacă ne uităm mai atent la ceea ce este cu adevărat, definiția mersului rapid este un termen foarte vag și tehnic.

Potrivit majorității experților, mersul rapid este considerat a fi atunci când bătăile inimii ating 70% din ritmul cardiac maxim. O organizație internațională care se ocupă de sănătate o identifică ca pe o plimbare în care se poate vorbi, dar nu se poate cânta.

Activitatea fizică ușoară ar trebui să corespundă a trei MET (echivalent metabolic, care exprimă consumul de oxigen în repaus pe kilogram de greutate corporală), ceea ce înseamnă că ar trebui să consumăm de trei ori mai multă energie decât atunci când stăm. Există un pic de confuzie, scrie cotidianul italian Corriere della Sera.

În studiul lor, oamenii de știință de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts au încercat să împace toate aceste puncte de vedere, comparând 38 de cercetări pe această temă. Ei au evaluat efectele benefice ale mersului pe jos în raport cu numărul de pași pe minut, ritmul cardiac și respirația.

Studiul, care a inclus sute de bărbați și femei în vârstă de 18 ani și peste de diferite greutăți, a fost condus de Catrine Tudor-Locke. Ea a concluzionat că mersul rapid în medie este de 100 de pași pe minut. Acest lucru este probabil mai mic decât ne-am imaginat până acum, deoarece pentru cei care sunt capabili, poate părea mic.

"Măsurarea este ușoară, faceți doar zece pași în șase secunde. Dacă o înmulțim cu zece, obținem o sută de pași pe minut. Sau putem măsura mersul pe jos numărând câți pași facem într-un minut", explică omul de știință american. „Bineînțeles, nu este suficient pentru noi să facem doar 100 de pași cu această viteză”, a adăugat ea.

"Dacă vorbim despre o sută de pași pe minut, este standardizare și corespunde efortului de intensitate medie. Pentru o persoană care are peste 10 kilograme supraponderale, este mai multă activitate fizică, dar pentru o persoană antrenată, este o activitate ușoară.

Lungimea pasului și distanța pe care o parcurge persoana variază, de asemenea: unul face un pas 50, celălalt 70 de centimetri ", spune Gianfranco Beltrami, expert în medicina sportivă. Ce distanță va parcurge.

Vârsta contează

Deci, cum putem face acest lucru pozitiv pentru sănătatea noastră? "Până la vârsta de șaizeci de ani, ar trebui să fie 10.000 de pași pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, cu o rată de o sută de pași pe minut. Aceasta înseamnă o plimbare care durează o oră și 40 de minute. După vârsta de 60 de ani, sănătatea va beneficia de 8.000 de pași și după 5.000 de pași sunt suficienți pentru șaptezeci ", spune Beltrami.

Desigur, putem face mai mult pentru sănătatea noastră. De exemplu, între 130 și 140 de pași pe minut și apoi obținem o viteză de rulare lentă. Cu pedometrul, pe care îl avem cu toții astăzi pe mobil, putem verifica zilnic dacă ne-am atins obiectivul. Și trebuie să facem cei 10.000 de pași menționați într-o singură încercare? „Cel puțin 3.000 de pași da, altfel este suficient să numeri drumul spre cafenea sau să scoți gunoiul”, spune medicul.

Feriți-vă de epuizarea inimii

Pentru a ne menține sănătatea și a elimina endorfinele, care ne aduc o bună dispoziție, trebuie să desfășurăm o activitate suficient de intensă și să atingem 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim.

Cum îl calculăm? Scade doar vârsta noastră din numărul 220. Dacă avem 20 de ani, vor fi 200. Acești parametri ar trebui depășiți doar de oameni bine pregătiți.

"Mersul prea repede poate duce paradoxal la riscuri. O persoană obeză care atinge frecvența maximă, în loc de 70 până la 80 la sută, poate rămâne fără inimă", explică Beltrami.