Voi da un exemplu:

ești o persoană sănătoasă și sportivă.

Exersezi de 6 până la 7 ori pe săptămână și totuși descoperi că te îngrași.

Cum este posibil?

Multe lucruri vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate, cum ar fi:

  • selectarea alimentelor,
  • nivelul de activitate,
  • genetică,
  • vârstă.

Stres - vă poate afecta, de asemenea, pierderea în greutate, iar exercițiile fizice excesive pot duce la fluctuații hormonale legate de stres, care pot îngreuna pierderea în greutate.

antrenorul

Deși suficientă activitate fizică este importantă pentru starea generală de sănătate, antrenamentul excesiv și lipsa de odihnă între antrenamente vă pot împiedica să slăbiți. Din acest motiv, echilibrarea antrenamentelor cu timpul de recuperare și relaxare este crucială.

Suprasolicitare - în special activitate cardiovasculară solicitantă fizic, cum ar fi maratonul sau antrenamentul la triatlon - pot crește nivelurile de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres.

Deși acest hormon joacă un rol important în sănătate, cu niveluri cronice crescute de cortizol se realizează:

  • tulburari de somn
  • inflamație crescută
  • câștig de grăsime
  • exces de grăsime abdominală (chiar și la persoanele sărace)

Nivelurile crescute de cortizol provoacă foamete și pofte de mâncare gustoasă nesănătoasă și, prin urmare, nivelurile crescute cronic pot duce la creșterea în greutate sau oprirea pierderii în greutate.

Modalități inteligente de prevenire a creșterii în greutate legate de stres includ:

  • acordă-i corpului tău timp de recuperare între antrenamente,
  • adăugarea activităților de scădere a cortizolului în rutina dvs., cum ar fi yoga sau meditația, întinderea ...

Bord - este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unei greutăți sănătoase. Efectuarea unor mici ajustări ale dietei este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și de a promova pierderea în greutate.

Una dintre modalitățile durabile de promovare a pierderii în greutate este consumul de alimente bogate în proteine, suplimentarea alimentelor cu fibre și încorporarea grăsimilor sănătoase în dieta ta.

Dacă descoperiți că majoritatea antrenamentelor dvs. implică activitate cardiovasculară, încercați să înlocuiți unele dintre antrenamentele cardio cu antrenamente de consolidare a mușchilor, cum ar fi antrenamentul de gimnastică sau auto-greutate sau antrenamentul la intervale de intensitate mare - HIIT.

Tranziția (menopauză) începe de obicei la mijlocul anilor 40. Cu toate acestea, poate apărea mai devreme la unele femei. Studiile arată că fluctuațiile hormonale din această perioadă pot duce la creșterea în greutate, în special în abdomen.

Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de menopauză, cum ar fi bufeuri, perioade neregulate, creștere în greutate sau oboseală.

Sfaturi pentru a-ți îmblânzi papilele gustative

  • Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii,
  • Stai hidratat (Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele active, cum ar fi alergătorii. Consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.),
  • Mănâncă proteine,
  • Somn din belșug (Lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol și în studii a fost asociată cu creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate).

Pentru a preveni creșterea în greutate și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, încercați să implementați câteva dintre sugestiile de mai sus. Dacă problema persistă după ce ați încercat aceste sfaturi, cereți sfatul medicului dumneavoastră.