Ce este metabolismul, este un proces în interiorul corpului nostru care funcționează constant. Metabolismul poate fi parțial caracterizat prin conversia alimentelor în energie

metabolizezi

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

și managementul energiei. Metabolismul poate obține energie nu numai din dietă, ci și din rezervele de energie pe care organismul le-a depozitat în grăsimi, glicogen.
Metabolismul este de fapt un set de reguli conform cărora organismul își folosește resursele.Schimbarea sa se va reflecta în aspectul exterior, energia care îți înconjoară corpul
Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât corpul tău arde mai multe calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei avea mai puține grăsimi pe corp .

Cu cât metabolismul meu este mai rapid, cu atât consum mai multă energie din dieta mea și atunci nu mă voi îngrașa .
Cum se influențează rata metabolică

John Berardi, un nutriționist de renume, scriitor al Healthy Eating Books, scrie: „Într-o anumită măsură, o persoană are o rată metabolică predeterminată, dar există spațiu pentru a o influența într-un grad semnificativ”.

Micul dejun fel principal al zilei

Mic dejun sunt foarte importante pentru un metabolism bine început, dacă nu vă digerați corpul, acesta trece la un mod de economisire și începe să depoziteze grăsime

Cred că există de unde alege

Un studiu american afirmă că persoanele care au luat micul dejun au câștigat doar 800 de grame de grăsime în 4 ani. Persoanele care au luat micul dejun ușor sau nu au luat deloc micul dejun Dimensiunea micului dejun a fost mai mică de 11% din aportul zilnic, a câștigat 1600 de grame .

Rezultatul acestui studiu a fost că, dacă omiteți micul dejun, riscul de obezitate și alte boli ale civilizației crește de 4,5 ori .
Micul dejun ar trebui să primească în principal carbohidrați complecși care să completeze energia după somn și să înceapă metabolismul. Mâncarea bună este aproape toate fructele și legumele
sucuri, fulgi de ovăz, pâine integrală, orez și cartofi.

Consumul de lichide ajută foarte mult

Oamenii care beau 8-12 pahare de apă pe zi au un metabolism mai bun decât cei care beau doar jumătate .

Apa îi ajută să proceseze mai bine alimentele și să hidrateze corpul, așa că încercați să învățați să beți câteva pahare de apă curată rece pe zi .

Temperatura sa scăzută va forța corpul să reacționeze la încălzire, astfel încât veți arde mai multe calorii și metabolismul va funcționa mai repede .
Cafeaua cu cofeină crește metabolismul, dar nu este necesar să exagerați doar o ceașcă și puteți alege să beți cafea verde neprăjită care favorizează pierderea în greutate.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

La fel Ceaiul verde are efecte de vindecare, vezi ceaiul matcha conține mulți antioxidanți care au efecte protectoare.

Alimentele sănătoase sunt o chestiune firească

Alimentele naturale care digeră bine susțin rata metabolismului, diverse fructe și legume sunt cele mai bune pentru o digestie rapidă, deoarece au o mulțime de enzime, dacă alegem carne, este vorba în principal de ton de pește, somon, dar și carne ușoară de pasăre.

Carnea grasă care este greu de digerat trebuie evitată. Carnea cu conținut de proteine ​​vă va construi mușchii și multe altele mușchi = metabolism mai rapid, mușchii ard apoi mai multe grăsimi, chiar și atunci când sunt complet odihniți și corpul nu se mișcă.
Alimentele naturale sunt de obicei mai bine digerate și echilibrate, în comparație cu cele rafinate, din care organismul este adesea incapabil să facă față și apar probleme digestive.
Alimentele bune pentru metabolism sunt ardei iute și arzătoare de grăsimi naturale, alimente cu conținut scăzut de calorii.

Antrenamentul intensiv ajută, de asemenea.


Antrenamentul nu trebuie să dureze mult, dar ar trebui să fie intens, adică pauze mai scurte, mai multă încordare. Exercițiile bune pentru îmbunătățirea metabolismului sunt cele care implică cât mai multe grupuri musculare, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și altele asemenea.
De asemenea, este foarte eficientă alternarea intensității în alergare, la fel ca în cazul cardio HIIT, unde sprintul alternează cu cardio de intensitate redusă, rezultatele obținute de persoanele cu acest tip de cardio sunt de 2-3 ori comparativ cu intensitatea redusă alergare. Un antrenament special pentru începerea metabolismului este metoda tabata, care este foarte intensă.

Somnul afectează metabolismul

Cercetătorii de la Universitatea din Stanford au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 7,5 ore pe zi sunt, de asemenea, supraponderale sau obeze. Uneori este dificil dacă lucrăm într-un robot cu schimburi de noapte, acestea pot împrăștia (încetini) metabolismul.
Alcool și erupție nocturnă = ucigaș al metabolismului

Cercetările arată că a doua zi după „petrecere” s alcoolul încetinește metabolismul . Totul este depozitat în depozitele de grăsimi. De asemenea, somnul nu este ideal și la petrecere există o cocoașă de alimente nesănătoase și alcool care împovărează organele interne. Dacă aveți ocazia să luați ceva sănătos sub dinte.

Nu muri de foame niciodată

Dacă ți-e foame și nu mănânci, corpul tău intră în modul somn și încetinește metabolismul, acesta este adesea motivul efectului yo-yo după diete proaste, în care nu se mănâncă nimic și atunci corpul este în modul somn pe o mână arde puțină grăsime și după dietă corpul se îngrașă chiar și cu interes deoarece organismul nu și-a revenit încă din regimul de economisire și stochează toate alimentele în magazine.

Evită stresul

Când aveți stres, nivelul hormonului cortizol crește în corpul dvs., care împreună cu insulina determină creșterea grăsimii. Dacă corpul este stresat, acesta trimite un semnal că este în modul luptă.
Stresul, de altfel, arde mușchii, așa că este bine să-l evitați, rezultând într-un metabolism și mai lent. Dimpotrivă, râdeți bine mental. Oamenii de știință au descoperit că râsul nu numai că are efecte benefice asupra sănătății umane, ci și viteze metabolismul. .

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->