Este normal ca corpul unei femei să fie rotunjit în timpul sarcinii. Creșterea în greutate este naturală în această perioadă. Însă multe femei respectă principiul că, pentru ca un copil să nu rateze nimic, totul trebuie mâncat și, în special, trebuie mâncat mult. Atunci nu este de mirare că mâna cântarului se mișcă constant în sus. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este nedorită și poate duce la diverse probleme de sănătate. În plus, este, de asemenea, inconfortabil dacă mamei îi este greu să scadă cantitatea de kilograme care i s-au lipit în timpul sarcinii. Deci, cum să nu câștigi mult? Și este posibil deloc?

timpul

Îl ai în mâinile tale

Ce înseamnă că o femeie însărcinată câștigă 9-10 kilograme în cele nouă luni și câștigă o altă greutate cu aproximativ 20-30 de kilograme?

Desigur, nu putem influența o mulțime de lucruri și, uneori, este posibil să semnăm anumite probleme de sănătate sub creșterea excesivă în greutate. Cu toate acestea, majoritatea creșterii în greutate în timpul sarcinii este rezultatul obiceiurilor alimentare ale halterofilului.

În timpul sarcinii, multe femei simt, de asemenea, că nu trebuie să depună prea mult efort, să lupte cu sportul sau să facă exerciții fizice în niciun fel pentru a nu-și face rău accidental bebelușului. Dar sarcina, cu excepția cazului în care este riscantă, nu este un motiv pentru a sta doar cu picioarele întinse sau pentru a vă întinde în pat și a vă odihni tot timpul. În acest fel, câștigi doar o cantitate inutilă de timp și corpul tău devine leneș.

Mănâncă și mișcă-te corect!

Unele femei însărcinate au gusturi nebunești în diferite perioade de sarcină și, de asemenea, se răsfățează cu mai mult decât ar fi necesar vreodată. Dacă sunteți măturat de pofta neîncetată de dulciuri sau friptură prăjită, din când în când și în cantități mici puteți avea un aliment atât de puțin sănătos. În caz contrar, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra alternativelor mai ușoare și mai sănătoase.

O femeie însărcinată nu are nevoie să mănânce pentru doi și ar trebui, de asemenea, să fie conștientă de acest lucru. Trebuie să mănânci puțin mai mult decât în ​​condiții normale (aproximativ 300 de calorii), dar dacă te ții de semnalele corpului tău, cu siguranță vei estima ceea ce este atât de corect. Mai degrabă ar trebui să evitați ocolirea dulciurilor, a mâncărurilor rapide și a altor tipuri de alimente nesănătoase, deoarece acestea nu vă oferă nimic bun sau copilului dvs. și, în același timp, astfel de feluri de mâncare vă vor afecta greutatea.

Se recomandă să mâncați de mai multe ori pe zi în porții mai mici și să asigurați o cantitate suficientă de alimente proaspete, adică fructe și legume. Dacă o puteți face, îndepărtați zahărul alb - nu îndulciți ceaiul sau cafeaua (în mod ideal nu l-ați bea deloc în timpul sarcinii) și aveți grijă de zahărul ascuns în pâinea albă, biscuiții sau alte alimente. Nu în ultimul rând, nu uitați să beți.

Foamea este adesea doar sete deghizată, de atâtea ori mâncăm ceva, în timp ce corpul nostru cere să umple lichide. De asemenea, ar trebui să includeți exerciții fizice în viața dvs., astfel încât să nu câștigați inutil în timpul sarcinii. Puteți alege o activitate fizică adecvată în fiecare trimestru și, dacă nu sunteți atras de niciun sport sau exerciții pentru femeile însărcinate, cel puțin mergeți la o plimbare obișnuită. Plimbările zilnice vă vor menține în formă și vă vor împiedica să vă îngrășați prea mult.

Liniște sufletească și somn din belșug

Creșterea în greutate (nu numai) în timpul sarcinii este, de asemenea, foarte influențată de psihicul nostru. Femeile, care sunt adesea stresate și nu au somn, mănâncă adesea mai puțin bine decât femeile echilibrate. Sub stres, avem tendința de a mânca mai mult și de a alunga sentimentele negative. Prin urmare, încercați să vă simțiți cât mai confortabil în timpul sarcinii, păstrați o minte pozitivă și răsfățați-vă cu multă odihnă și somn. Chiar și în acest fel, vă puteți asigura că mâna de pe cântar nu urcă la înălțimi extreme.

De ce să nu câștigi mult?

Deși nu ar trebui să numărați doar caloriile în timpul sarcinii și să acordați o atenție deosebită liniei subțiri, este bine să controlați creșterea în greutate. O creștere rezonabilă în greutate este considerată de 9-12 kg, dintre care o mare parte depinde de greutatea dvs. inițială. Creșterea excesivă în greutate poate fi asociată cu probleme ale varicelor, precum și cu dificultăți de mișcare și alte dificultăți. Dacă vă „urmați” greutatea în timpul sarcinii și creșteți în greutate în normă, vă veți simți, de asemenea, mai bine după naștere, deoarece vă veți putea bucura pe deplin de bebeluș, fără griji inutile cu privire la modul de a scăpa de acele kilograme acumulate.