Începutul noului an și rezoluții. Acesta este un cuplu inseparabil. Aproape fiecare dintre noi a făcut rezoluții de Anul Nou cel puțin o dată. Slăbește, începe să faci sport, petrece mai mult timp în aer curat, câștigă mușchi, mănâncă mai sănătos, mănâncă mai multe legume și mai puține mâncăruri rapide ... Știi asta:).

Rezultatul consumului excesiv de Crăciun este un număr mai mare pentru greutate și pantaloni mai strânși. Și aceasta este motivația potrivită pentru mulți să înceapă să slăbească. Prin urmare, în primele zile ale lunii ianuarie, sala de sport crăpă la cusături și toată lumea încearcă să transpire kilogramele în plus cât mai curând posibil. Oamenii continuă în acest ritm timp de o săptămână, două, trei. În a patra săptămână renunță la antrenament din cauza muncii, în a cincea săptămână renunță la antrenament pentru doi copii bolnavi, în a șasea săptămână finalizează un singur antrenament și în curând există un moment în care renunță complet și totul revine la vechile piste. Mulți vor spune că despre ce și-ar face griji și abuzuri dacă ar mai pierde „doar” 1 kg.

Probabil că acest scenariu vă este familiar, nu-i așa? Dar de ce eșuează mulți oameni? Cum să nu renunți și să perseverezi? Vă oferim câteva sfaturi.

pierderea

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung

În primul rând, trebuie să știți că nu veți pierde în greutate după 2 mese sănătoase sau după 2 ore de exerciții. Din păcate, nu așa funcționează. Pierderea în greutate, mai ales dacă doriți rezultate de durată, este un proces pe termen lung. Corpului trebuie să i se acorde ceva timp pentru a se adapta la noul regim și trebuie de asemenea avut în vedere faptul că fiecare persoană este diferită și slab diferită. Prin urmare, nu vă stresați dacă pierdeți puțin sau aproape nimic în 3-4 săptămâni. Pierderea în greutate va începe, doar perseverează și nu renunța chiar la primul obstacol.

ÎNSCRIEȚI OBIECTIVE MAI SUBSTANTIVE DECÂT UN MARE

Majoritatea oamenilor stabilesc bara prea sus atunci când slăbesc și, prin urmare, nu reușesc. În loc de „Vreau să slăbesc 20 kg”, stabiliți obiectivul „Vreau să slăbesc 3 kg”. Când pierdeți acești 3 kg, stabiliți-vă obiectivul de a pierde încă 3 și, după ce ați atins-o, stabiliți-vă un alt obiectiv. Această abordare te motivează mult mai mult, deoarece sub-obiectivele sunt mai realiste și mai ușor de atins.

FĂRĂ VIOLENȚĂ

Nimic nu poate fi atins prin forță, iar acest lucru se aplică și pierderii în greutate. Nu face nimic violent. Cu violența, veți obține doar rezistență și demotivare. Nu vrei antrenament de forță și cu greu experimentezi fiecare antrenament și aștepți să se termine? Atunci nu o face. Găsiți un alt sport care poate fi pierdut și care vi se potrivește. Alergare, înot, ciclism, schi, volei, baschet, box. Tot ce trebuie să faceți este să încercați să alegeți o activitate care vă va face fericiți și veți persevera cu ea.

Același lucru este valabil și pentru mâncare. Nu mâncați ceea ce nu vă place, doar pentru că este sănătos - există o mulțime de alimente sănătoase oferite, dar asta nu înseamnă că trebuie să le mâncați pe toate. Dacă nu-ți place una, mănâncă alta. Există întotdeauna o alegere.

FOTOGRAFII FITNESSIE DOAR CA INSPIRATIE, NU DOGMA

Acest sfat va fi în principal pentru femeile care deseori vor să arate ca modele de fitness și de social media. Sfatul nostru este: Nu încercați, fii realist. Poți să te inspiri din aceste doamne și să le faci fotografiile ca motivație, dar realizează că fiecare persoană este unică și nu vei arăta niciodată ca altcineva. Modul în care arătăm este influențat de mulți factori. Toată lumea are proporții corporale diferite, înălțime diferită, echipamente genetice diferite. Unii au dat genetic să aibă un bazin mai larg, unii au oase mai groase, unii au picioare mai lungi, alții au umeri mai largi. Când pierdeți în greutate, trebuie să vă împăcați cu condițiile fizice și să vă dezvoltați punctele forte. Această conștientizare vă va salva o mulțime de nervi, tristețe și poate chiar boli psihice. Știm că este ușor de spus și mai greu de făcut, dar este posibil.

DIETELE NU CONDUC NIMIC

Dietele nu te vor duce la obiectivul dorit, te vor duce la frustrare, nervozitate și probleme de sănătate. Dietele pe termen scurt și cele extreme nu au o semnificație pe termen lung. Prin restricții stricte, este posibil să slăbești rapid, dar o astfel de restricție poate să nu dureze mult, iar mai devreme sau mai târziu va veni efectul yo-yo și s-ar putea să câștigi chiar mai mult decât ai slăbit. Concentrați-vă pe schimbarea generală a stilului de viață, pe ajustarea meniului. Includeți mai multe fructe, legume, carne slabă, leguminoase sau cereale integrale. Dar nu evita complet lucrurile nesănătoase. Un hamburger sau un cookie nu strica din când în când. Urmați deviza „totul cu măsură”. În acest fel, evitați nervozitatea, starea de spirit și consumul excesiv.

Vei pleca încet

Nu vă așteptați la rezultate imediate. Nu vrei să slăbești multe kilograme într-un timp scurt. Alegeți o cale mai lentă. Este dovedit că doar pierderea lentă în greutate este durabilă pe termen lung. La urma urmei, ce este mai bine, pierdeți 1-2 kg pe lună, dar mai târziu mențineți o greutate stabilă sau pierdeți 7 kg pe lună și câștigați din nou 3 kg în 2 luni? Desigur, alegerea este a ta, dar din punct de vedere al sănătății, este mai bine să alegi un ritm moderat și să adaptezi corpul la noile condiții (regim alimentar și activitate fizică) treptat.

GREUTATEA NU ESTE CEL MAI IMPORTANT

Mulți oameni săraci se concentrează doar pe numărul de greutate și aceasta este o greșeală. Pentru că dacă nu se mișcă în jos, sunt frustrați, dezgustați și renunță la luptă în timp. Nu te uita doar la greutate. Concentrați-vă mai întâi pe proporții și urmăriți centimetrii în declin. După cum ați auzit de multe ori, mușchii sunt mai grei, dar mai puțin voluminoși decât grăsimile. Prin urmare, greutatea poate rămâne aceeași, dar la prima vedere veți arăta mai subțire.