Un corp drept poate deranja multe femei. Când corpul tău este drept și în loc de formele solide ale unei femei seamănă cu corpul unui băiat, este potrivit, dacă te deranjează, să începi să te gândești la exerciții. Pentru că nu este suficient doar să slăbești.

prin

, deoarece un corp slăbit nu îți va crea forma.

Forma corpului în stil băiat drept:

șolduri feminine modelate aproape conform conducătorului. Când vine vorba de haine, aproape orice poate purta acest tip de personaj. Dar problema apare atunci când fetele trebuie să se îmbrace în bikini și să-și arate mai mult din corp. Orice exces de greutate este depozitat în burta mică a femeilor, precum și la băieți. Acest tip de figură creează o siluetă relativ pătrată, dar, spre deosebire de omologii lor atletici, au o tendință redusă de a câștiga tonus muscular și corpul lor pare ofilit.

Dacă doriți să adăugați câteva curbe unui astfel de corp, trebuie să vă concentrați asupra întăririi mușchilor abdominali adânci, care se extind în abdomen, precum și a mușchilor abdominali oblici și laterali, care adaugă câțiva centimetri de curbe la șolduri.

De asemenea, este o soluție bună pentru a adăuga antrenament de forță greu pentru a construi masa musculară în fese. De asemenea, este necesar să întăriți partea inferioară a spatelui și partea de mijloc a mușchilor umerilor pentru a rotunji umerii.

Cea mai bună distribuție a antrenamentelor de antrenament:

Din fiecare exercițiu de mai jos, efectuați un set de repetări prescrise, odihniți-vă 30 de secunde, apoi faceți un alt set din același exercițiu. Pentru a crește eficiența, includeți intervale cardio inteligente în antrenamente - acestea sunt listate la sfârșitul textului.

Efectuați un antrenament circular. Exersați numărul prescris de repetări pentru fiecare exercițiu, fără a vă odihni între exerciții. După finalizarea exercițiului cu cerc complet, odihniți-vă două minute. Efectuați 3 circuite după cum urmează, odihnindu-vă întotdeauna timp de două minute între cercurile individuale de antrenament.

Efectuați fiecare serie de exerciții constând din două exerciții fără odihnă între exerciții. Odihnește-te timp de 30 până la 60 de secunde înainte de următoarea serie.

Setul 1: lansează înainte cu presiuni cu o singură mână pe umeri. 10-12 repetări pe picior, hiperextensie 10-12 repetări

Set 2: manivele 8-12 repetări, lovituri ale picioarelor în suspensie sau culcate pe abdomen 8-12 repetări, tăietori laterali în culcat pe abdomen 15 repetări

Set 3: Squats adânc 8-12 repetări, scândură laterală cu o lovitură de un picior 30 de secunde în lateral, presiuni cu o bară peste cap pe umeri 12 repetări

Setul 4: scurtatoare cu picioarele pe minge 30 de repetări, manivele cu mâinile pe saltea 20 de repetări - o mână pe pământ, cealaltă pe o saltea ridicată

Intervale cardio inteligente

1. Întindere, încălzire, pregătire pentru antrenament - 5 minute