Cum să obții mâini sexy pe un tricou cât mai repede posibil?

Dacă nu crezi că ai destule mâini în formă, mai ai mult timp. Dar este important să începeți și să perseverați.

obțineți

Dacă reușiți, rezultatele sunt garantate

O problemă foarte mare și comună pentru majoritatea femeilor este brațul inferior slăbit. Motivul este proporția ridicată de grăsime pe capul lung al tricepsului. Deoarece grăsimea nu se schimbă direct în mușchi, includerea antrenamentului aerob și, desigur, o dietă adecvată joacă un rol foarte important aici.

Mancarea corecta

Fiecare dietă de înaltă calitate trebuie să conțină toți macronutrienții: proteine, carbohidrați și grăsimi și, desigur, micronutrienți: vitamine și minerale. Ar trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Cu siguranță ar trebui să eliminați carbohidrații simpli din dietă și să creșteți aportul de legume și aportul de apă.

Antrenament aerob

Puteți face acest antrenament în orice stil. Concluzia este că vă place și nu o faceți cu reticență. De exemplu, puteți utiliza o bicicletă staționară, un pas cu pas etc. Una dintre posibilități este și ciclismul în aer liber sau patinajul etc. Încearcă să ajungi atât de repede încât să transpiri, dar încă nu ți-ai pierdut respirația, încât ai probleme cu vorbirea.

Exerciții de braț

Ardere

Țineți gantere sau sticle de apă în mâini la o ușoară picioare. Respirați ambele mâini în lateral. Miroase din nou, dar nu renunța niciodată complet la mâini. Exercițiu cel puțin până când umerii tăi încep să ardă ușor.

Chin trage

Stai cu genunchii ușor îndoiți și nu îndoi umerii. Luați o ganteră sau o sticlă de apă în fiecare mână. Țineți mâinile libere în fața corpului și apoi ridicați încet ambele mâini, chiar și cu încărcătura, până la înălțimea umerilor. Țineți coatele întinse. Numărul de repetări - până la arderea mușchilor.

Bicepsul lovește cu un singur braț

Dacă nu aveți gantere acasă, nu ezitați să folosiți sticle de apă. Cu o expirație, trageți-vă antebrațele fără a mișca coatele înainte sau înapoi și, cu o respirație, eliberați-le din nou. Fă mișcare până când bicepsul începe să doară puțin.

Manivele triceps

Așezați palmele pe un scaun sau pat, astfel încât degetele să vă îndrepte spre călcâi. Glisați fundul înainte deasupra solului și lăsați-vă picioarele pe saltea. Expirați, îndoiți coatele și apropiați fundul de pământ, cu o respirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați până când mușchii încep să ardă.

Accident vascular cerebral de la antebraț la manivelă

Începeți în poziția manivelă feminină cu mâinile la lățimea umerilor. Pentru a ajunge în poziția de jos, coborâți-vă pe o mână și sprijiniți-vă pe antebraț. Apoi împingeți înapoi la poziția de pornire. Exercitați fluent numărul de arsuri musculare.

Efectuați toate exercițiile de mai sus în trei serii. Nu uitați niciodată să vă încălziți suficient cu întinderea dinamică înainte de antrenament și să vă întindeți corect după antrenament pentru a sprijini regenerarea rapidă și a preveni durerea.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Înclinările către părți antrenează mușchii abdominali oblici

Pentru un exercițiu cuprinzător al mușchilor abdominali, cel mai bine este să combinați scurtatoarele, scurtatoarele inversate și, în cele din urmă, arcurile laterale.

Cum să rezolvați coapsele subțiri?

Vrei picioare elaborate și subțiri? Suferiți de coapse tremurânde? Trebuie să te sprijini pe el.

Pierdem în greutate fără mașini și gantere

Un tip de antrenament eficient pentru îmbunătățirea sănătății și creșterea forței pe care îl puteți face acasă și în străinătate este antrenamentul circular.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.