Cum să-i oferi copilului tău un somn sănătos? Ritmul regulat și hormonul somnului - melatonina - sunt importante

"Mă întreb când bebelușul tău alăptat a început să doarmă toată noaptea. Am o fiică de jumătate de an. Se trezește despre alăptare de aproximativ 4 ori pe noapte. Ai rezolvat-o?" Câte ore pe zi ar trebui să doarmă un copil? Cât peste noapte? De când ar trebui să doarmă toată noaptea? Cât de mult trebuie să doarmă un bebeluș în patru luni și la vârsta de un an și jumătate? De la nașterea copilului tău, te-ai ocupat practic de singurul lucru - dormi - tu și copilul tău. Cum ar trebui să arate un copil sănătos pentru somn?

oferiți

Un nou-născut sănătos poate dormi până la 20 de ore pe zi. Cu toate acestea, el are somnul împărțit în diferite cicluri și probabil că nu putem aștepta să folosim acest timp pentru a dormi liniștit toată noaptea. Unii copii plâng mai des ziua, alții îl aleg noaptea. Ritmul somnului la bebeluș se dezvoltă treptat, deci este atât de diferit de al nostru. Alegem timpul necesar pentru a dormi, de obicei pentru o noapte. Nou-născutul îl împarte în mai multe etape și aproximativ 60% este somn neliniștit, deci mult mai des decât adulții se trezește parțial sau complet.

Nevoia de somn se modifică odată cu vârsta bebelușului

Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de somn scade. După a doua lună, bebelușul este suficient pentru aproximativ 16-18 ore pe zi. De asemenea, începe să separe mai bine somnul de zi și de noapte. La sfârșitul celei de-a treia luni, bebelușul doarme aproximativ 10 ore noaptea și de aproximativ trei până la patru ori în timpul zilei, la intervale mai scurte. El doarme cam în aceeași perioadă până în a șasea lună și, de jumătate de an, de obicei nu are nevoie de hrănire nocturnă, iar unii copii pot dormi toată noaptea. Desigur, nu toate.

"După părerea mea, somnul copilului este destul de individual. Primul fiu nu a dormit practic deloc (nu a dormit trei luni în timpul zilei), al doilea va avea doi ani și va dormi după-amiaza. Uneori chiar de două ori."

În jurul lunii a noua și a zecea, bebelușul nu mai doarme atât de mult dimineața, ci doar după-amiaza. Mai are nevoie să doarmă pe la ora 10 noaptea. Dar fiecare copil este original. Unii dorm liniștit în timpul dimineții timp de un an, alții dorm trei ore la rând după-amiaza. Copilul poate adormi fără probleme și poate dormi toată noaptea seara sau poate dormi neliniștit seara și se poate trezi des noaptea.

Somnul copiilor mici și al copiilor preșcolari

După primul an, ritmul somnului seamănă tot mai mult cu cel al copiilor mai mari și al adulților. Preșcolarii dorm de obicei în jurul orei zece noaptea, unii sau mai puțin. Până la începutul școlii, copiilor le place să se odihnească după-amiaza și să doarmă o vreme. Cu toate acestea, aceasta nu este regula.

De ce plâng bebelușii atât de des?

Este simplu. Micul bebeluș nu își poate comunica sentimentele altfel decât țipând. Ea plânge când:

  • îi este foame sau sete,
  • este într-un scutec umed,
  • ceva îl împinge,
  • are stomacul dureros,
  • este cald sau rece,
  • e bolnav.

Plânge adesea doar pentru că are nevoie de atenția și îmbrățișările mamei sale. Bineînțeles, este întotdeauna corect să cauți cauza plânsului, dar nu este întotdeauna necesar să alergi imediat la copil. Uneori este mai bine să așteptați câteva minute, să vorbiți cu voce calmă copilului, să-l mângâiați, să dați o suzetă și el poate dormi din nou. Unii bebeluși îi învelesc doar într-o folie, apoi dorm mai liniștiți. Nu vă faceți griji că îl faceți rău, dimpotrivă, copilul se va liniști.

Dacă această situație se repetă de mai multe ori în timpul nopții, faceți întotdeauna la fel, dar așteptați puțin mai mult. Copilul are nevoie de timp pentru a se culca și a adormi. Dacă alergi la el de fiecare dată când scoate un sunet, vei fi nervos inutil, vei trezi mai întâi copilul complet și vei perturba dezvoltarea ritmului său de somn.

Ca un copil să se răsfețe cu un somn sănătos?

  • Respectați temperatura optimă de aproximativ 18 ° C.
  • Îmbracă copilul în mod corespunzător. Reglați pijamalele în funcție de anotimpul și vârsta copilului.
  • Bebelușul ar trebui să doarmă pe o saltea plată. Nu puneți plastic sub prelată, copilul ar putea supraîncălzi, deoarece plasticul va reține căldura.
  • Nu ar trebui să existe perne în pătuț până la vârsta de un an.
  • Lasă-l pe nou-născut să doarmă pe spate. Este cel mai sigur. Dacă doriți să-l lăsați să doarmă pe partea sa, asigurați-vă că este bine fixat, astfel încât bebelușul să nu se poată răsturna pe stomac.
  • Lăsați copilul să doarmă în dormitorul dvs. cel puțin primele șase luni. Fie că este în pătuțul său sau cu tine, lăsăm la latitudinea ta.
  • Asigurați-vă liniștea și întunericul atunci când adormiți (închideți jaluzelele, obloanele, perdelele etc.).
  • Unii copii adoră când sunt legați într-o folie, în timp ce alții au nevoie de spațiul lor. Încearcă ce i se potrivește micuțului tău.

Cum să induci un ritm de somn la un copil?

"Fiica are 21 de luni, ne ridicăm după șase și jumătate (ne ducem fiul la școală). Fiica este obișnuită să doarmă 1 - 1,5 ore dimineața și apoi face un pui de somn în același timp în jurul orei 15 o ceasul după-amiază. În fiecare seară, ea bea încă aproximativ 400 ml de lapte pentru 2 ori. Întrebarea mea este, crezi că doarme prea mult ziua și, prin urmare, se trezește noaptea? Ar trebui să fiu dur și să o țin până la după-amiază? somn că se va culca până după aceea Din păcate, am încercat-o de câteva ori. Apoi, fiica mea doarme o oră și jumătate și, de exemplu, se trezește din nou de la două jumătate și apoi am de lucru să o țin până la 19-20, când obișnuiește să se culce.

De la bebeluș, încearcă să faci distincție între zi și noapte. Lasă copilul să se obișnuiască cu rutina zilnică și cu forfota. Nu vă plimbați în jurul ei pe vârfuri, pentru că peste câteva luni nu veți putea respira și mai tare în timpul zilei. Pe de altă parte, noaptea, faceți totul în pace și liniște.

Dacă nu puteți induce un ritm de somn și copilul doarme mai mult ziua decât noaptea, încercați să-l treziți mai mult în timpul zilei și păstrați-i atenția. Acest lucru va realiza treptat ca somnul să treacă la noapte și copilul să înțeleagă că, atunci când este întuneric, doarme și când este lumină, se poate juca și poate fi cu părinții săi. Chiar și mama are nevoie să se odihnească și nu poate funcționa zi sau noapte.

Hrănindu-se noaptea

De la vârsta de aproximativ șase luni, bebelușii pot dormi toată noaptea fără a se trezi la mâncare. Cu toate acestea, sunt mulți care încă se trezesc de mai multe ori pe noapte și se poate spune că sunt cei mai mulți. Cum scapi de hrănirea de noapte? Începeți prin reducerea lentă și non-violentă a dozelor de lapte „de noapte”. Puneți-l în pătuț imediat după hrănire. Dacă bebelușul doarme în timp ce se hrănește, folosiți-l, nu mai da lapte sau alăptați, mângâiați-l și păstrați-l. Puteți utiliza și o suzetă dacă aveți una. Bebelușul se va liniști și va dormi în pace.

Tulburari de somn

Probleme cu adormirea și somnul pot apărea la orice vârstă, inclusiv la copilărie. Aceasta este de obicei cauza dificultăților din comportamentul greșit al părinților în crearea unui ritm de somn la nou-născut. Bebelușul se trezește complet noaptea, începe să plângă și forțează prezența mamei. Un copil mai mare va începe să se joace calm. În această situație, nu vă grăbiți, așteptați câteva minute pentru ca bebelușul să adoarmă din nou. Este important să perseverați și să aveți suficientă răbdare.

Ce trebuie făcut atunci când bebelușul doarme prost?

"Are cineva vreun sfat cu privire la ce să facă atunci când un bebeluș de 5,5 luni doarme prost? Urmez regimul, dar se înrăutățește. Dormitul durează 1,5 ore înainte ca un mic să doarmă epuizat. Am încercat să-l adorm pe mâinile lui., du-l unul la altul la pat, zgomote, dar nimic. "A dormit întotdeauna bine noaptea, nici măcar nu s-a trezit pentru a se hrăni, doar la aproximativ o lună după ce a născut. UM tot timpul. Somnul prost durează aproximativ 2,5 luni. Nu știu unde am greșit. "

Verificați locația pătuțului mai târziu. Patutul trebuie așezat astfel încât soarele, luna sau veioza să nu strălucească direct pe el. De asemenea, asigurați-vă că nu stă în curenți sau direct cu o fereastră deschisă.

De asemenea, este foarte important să păstrezi același ritual al somnului, copiii îi iubesc. Depozitați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Cu o jumătate de oră înainte de culcare, săriți peste toate activitățile sălbatice, vorbiți cu copilul din cameră mai devreme, citiți-i un basm, îmbrățișați-vă cu el, cântați un cântec de leagăn, puneți jucăria preferată în pătuț și lăsați să strălucească o mică lumină . Adaptați totul la vârsta copilului.

Copiii mai mari sunt adesea deja împușcați în pătuțuri și se pare adesea că nu vor dormi deloc. Dar chiar și aici este necesar să ai răbdare și să nu te odihnești și să nu te dai jos din pat.

Copiii preșcolari au adesea probleme cu somnul din cauza fricii de întuneric și singurătate. Este posibil să simtă anxietate și să aibă nevoie de unul dintre părinți cu ei până când vor adormi. Căutați cauza acestei anxietăți. Este adesea o experiență emoțională puternică în timpul zilei.

Problemele de adormire pot fi, de asemenea, legate de creșterea dinților, impulsul de creștere, anxietatea de separare sau boala. Din fericire, cele mai multe dintre aceste motive pentru un somn slab vor dispărea de la sine și copilul va reveni la tiparul său normal de somn.

Nopți și coșmaruri

"Aș vrea să vă întreb dacă aveți vreo experiență cu coșmaruri pentru un copil de șapte ani. Am citit adesea că un școlar nu ar trebui să le mai aibă. Ni s-a întâmplat pentru prima dată când fiul nostru a avut febră care Nu a coborât mult timp. Noaptea, la aproximativ două ore după ce am adormit, m-am trezit cu un strigăt nebun pe care nu-l auzisem niciodată de el, s-a uitat prin mine, nu a reacționat la nimic, nu Nu știu atunci și am încercat să-l trezesc cu orice preț, ceea ce am reușit să fac după mult timp Bietul om s-a speriat de asta, apoi mi s-a întâmplat primăvara, m-am dus la el noaptea înainte să mă culc., pentru a verifica, era transpirat, așa că am vrut să-l schimbăm.

A început să plângă nebunește. Știam deja că nu-l pot trezi. Tocmai am vorbit cu el calm, deși nu mă simțeam deloc bine și a adormit o vreme. Acum ni s-a întâmplat de 3 ori la rând în timpul lunii. Dar a fost întotdeauna precedat de stres sau de un anumit disconfort. Prima dată când bunicul meu a mușcat un câine, el a fost acolo, apoi o vizită de seară la urgența dentară, ultima zi plină de experiențe și a mers să doarmă foarte obosit. Crezi că și la această vârstă pot fi coșmaruri? Nu-și amintește nimic dimineața ".

Imaginația copiilor este nesfârșită, iar copiii își procesează experiențele zilnice mult mai mult și mai profund decât adulții. Aceste condiții afectează de obicei copii ușor mai mari, la grădiniță și la vârsta școlară. Acestea se caracterizează prin conștiință îngustată și anxietate. Copilul se trezește din nicăieri noaptea, țipă și plânge, fuge din pat, sună, este palid, înspăimântat, are ochii larg deschiși și pare adesea că se uită prin părinți. Încearcă să-l calmeze, dar nu-l recunoaște. Dimpotrivă, atunci când încearcă să se trezească, copilul devine agresiv. Este o noapte de noapte și această stare poate dura câteva minute, dar și un sfert de oră. Copilul nu-și mai amintește nimic dimineața.

Cauzele unor astfel de afecțiuni sunt diverse și sunt de obicei legate de unele experiențe puternice și emoții în timpul zilei. Cu toate acestea, motivul poate fi și o vezică plină, o cameră neventilată, nesiguranța emoțională a copilului, probleme la școală, agresiune etc. După vârsta de 14 ani, aceste condiții dispar de obicei complet. Dacă nu, probabil că este timpul să solicitați ajutorul unui psiholog.
Plăcile de noapte arată amenințătoare pentru părinți. Dar pacea și echilibrul trebuie menținute. Nu fi un copil, cel mai bine este ca des să plece singur. Experții recomandă, de asemenea, să nu discutați sau să menționați incidentul nopții dimineața. Copiii încă nu își amintesc aproape nimic din asta.

Copilul se poate trezi și el din somn, speriat de vreun vis pe care l-a avut. Diferența este că în curând se va orienta corect și va adormi din nou în pace. Noaptea, spre deosebire de desu de noapte, calmarea ta va ajuta și copiii își vor aminti de ele mai mult decât desy.

Alimente care nu vă permit să adormiți

Uneori, copiii pot avea probleme cu somnul din motive care nici măcar nu ni se pot întâmpla. Este mancare. Ceea ce consumăm are un efect demonstrabil asupra concentrării, gândirii, dispoziției, energiei generale și bioritmurilor. De aceea, construirea unor obiceiuri alimentare bune este foarte importantă de la o vârstă fragedă.

Părinții cred adesea că somnul copiilor afectează doar ultima masă a zilei, dar, desigur, nu este cazul. Aportul ridicat de carbohidrați din timpul zilei are un efect imediat asupra somnului copilului. Îi afectează energia și activitatea. Copiii preferă adesea zaharurile rapide (bomboane și alte dulciuri) decât zaharurile lente și alimentele cu fibre. Desigur, diferiți conservanți, arome etc. sunt o mare problemă. Acestea afectează negativ concentrația, comportamentul și somnul.

Oferiți copilului dumneavoastră o cină echilibrată înainte de a merge la culcare. Alimentele care conțin triptofan ar trebui să apară pe farfurii. Este un aminoacid ai cărui derivați includ melatonina cu porecla de hormon al somnului.

Ce alimente conțin triptofan:

  • nuci (caju, alune, migdale),
  • banane,
  • ouă,
  • grâu,
  • tofu și soia,
  • produse lactate,
  • păsări de curte,
  • legume cu frunze.

Un somn adecvat poate fi o piuliță greu de spart. La fel ca în cazul tuturor celor din jurul copiilor și din viață, pacea, echilibrul și răbdarea sunt importante. Într-o zi frumoasă, fiecare copil învață să doarmă toată noaptea. Păcat că durează unii oameni mai mult decât am dori și ar avea nevoie părinții noștri.