Totul despre dietele de slăbit

Cum să slăbești într-o lună 5 kilograme?

  • Acasă
  • Pierdere în greutate
  • Cum să slăbești într-o lună 5 kilograme?

pierdeți

Cum să slăbești într-o lună 5 kilograme? Vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună? Nu este realist. Dar pierderea a 5 kilograme într-o lună este ușor de gestionat.

Respectați principiile corecte ale pierderii în greutate și slăbiți! Pur si simplu?

Dacă vrei să slăbești 5 kilograme într-o lună, trebuie să îți dai seama că asta înseamnă să slăbești aproximativ 1,2 kilograme pe săptămână. Este real, dar trebuie să mergi 100% din prima zi. Nu 90%, ci 100%. Este important. Poate fi posibil să slăbești mai repede, dar dacă este fără efect de yo-yo și permanent, urmează aceste sfaturi dovedite și după 30 de zile poți fi cu până la 5 kilograme mai ușor.

Cu ce ​​trebuie să mă gândesc:

  • Dacă sunteți supraponderal și aveți un metabolism mai lent (de exemplu, mâncați doar de 1-2 ori pe zi sau aportul zilnic de calorii este acum de până la 1.500 pe zi, nu veți pierde 5 kilograme pe lună. Trebuie să accelerați metabolismul mai întâi și apoi începeți să slăbiți. puteți conta pe o pierdere de 1 până la 3 kilograme!
  • Dacă mișcarea este dușmanul tău, va fi bine dacă te împrietenești cu ea. Va fi mai ușor și, mai presus de toate, mai rapid să slăbești. Recomandăm de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute (înot, mers pe jos, aerobic, ... .)
  • Nu veți pierde în greutate fără anumite modificări, vă pregătiți pentru schimbări - dieta, regimul de băut, rezistența tentației, ....
  • Este necesar să evaluați în mod regulat succesele parțiale, precum și eșecurile - acest lucru vă va menține motivația la un nivel ridicat

Dacă sunteți grăsime din cauza consumului excesiv (aportul zilnic de calorii este de aproximativ 2500), atunci veți pierde în greutate jucăuș - dar nu veți evita modificările. Cum să o facă?

  • Mănâncă de aproximativ 4-5 ori pe zi (aproximativ la fiecare 3-4 ore)
  • Mănâncă cel puțin 3 bucăți de fructe și legume pe zi
  • Reduceți aportul de calorii cu aproximativ 1000 (atenție: aportul zilnic total de calorii nu trebuie să scadă sub 1000)
  • Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi
  • Sari peste pâine albă, cartofi și alte feluri de mâncare, mănâncă în jumătăți de porții (cu excepția legumelor - le poți dubla și)
  • Adăugați exerciții - de 3 ori pe săptămână
  • Mănâncă suficiente proteine ​​- în special proteine ​​din plante (aproximativ 1 gram pe 1 kg din greutatea ta pe zi)
  • Cântărește-te o dată pe săptămână - nu zilnic
  • Dacă nu sunteți sigur cu privire la ceva - consultați

Sfaturi pentru a începe să slăbești

Vrei să slăbești, dar nu știi cum să începi și ce să faci? Așadar, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

1. Numărarea caloriilor

Pierderea a 5 kg pe lună poate fi relativ ușoară. Mai ales la numărarea caloriilor. Dacă doriți să slăbiți aproximativ 1 kg pe săptămână, încercați să reduceți 500 kcal pe zi din dieta dumneavoastră. Acest lucru este garantat pentru a vă ajuta să slăbiți.

Rețineți că o reducere semnificativă a caloriilor poate duce la o lipsă de substanțe nutritive, care poate provoca ulterior un efect yo-yo.

2. Înregistrarea alimentelor

Notați tot ce mâncați pe tot parcursul zilei. Înscriindu-vă, veți afla ce schimbări puteți face în dieta dvs. și vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți pe drumul cel bun.

3. Scrieți un plan de meniu

Un plan de dietă este un alt instrument excelent pentru pierderea în greutate. Planificarea meselor și gustărilor în avans vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă țineți planul.

Aceste principii sunt generale, de aceea este recomandabil să consultați modificările individuale cu un expert pentru ca pierderea în greutate să aibă cu adevărat succes. De asemenea, viteza și eficacitatea pierderii în greutate depind și de vârsta, starea de sănătate, ...