Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt diferite pentru toată lumea. Unii pot slăbi 3 kilograme într-o săptămână, alții nici măcar o pătură. Unii pot câștiga chiar și dintr-un minim de alimente, alții pot mânca în exces și nu câștigă deloc. De ce este așa și ce ar trebui să faci dacă nu slăbești la fel de mult ca iubitul sau iubita ta?

afectează

Trebuie să fii conștient de faptul că corpul tău funcționează non-stop și are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a-și menține funcțiile (bineînțeles nu noaptea în timpul somnului). Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Corpul transformă fără încetare dieta în energie.

Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului.

RViteza la care nutrienții sunt metabolizați este diferită pentru fiecare. Cine are o rată metabolică mai mare este capabil să ardă calorii mult mai eficient (în cantități mai mari) decât cineva care are o rată metabolică mai mică.

Nu trebuie să treci prin nenumărate diete pentru a descoperi că, dacă mănânci o dietă sănătoasă și regulată pentru o lungă perioadă de timp, nu ai probleme cu supraponderalitatea. Starea corpului și a corpului vă afectează și metabolismul. Metabolismul este diferit în anii treizeci și diferit în anii patruzeci.

Fiecare persoană trebuie să reducă aportul zilnic de calorii - jau în dieta consumată odată cu înaintarea în vârstă și cu activitate fizică constantă. A mânca sănătos și a arăta bine înseamnă mai mult decât recalcularea cantității de calorii pe care le consumi zilnic. Cerințele alimentare ale organismului se schimbă semnificativ odată cu vârsta și stilul de viață.

Rata metabolismului are un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului de alimente. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta corectă și exerciții fizice regulate.

Ce ar trebui să faceți pentru a vă accelera metabolismul.

Nu muri de foame, nu încercați să slăbiți prea repede și nu vă limitați aportul caloric zilnic la o oprire. Reducerea semnificativă a aportului de energie afectează funcțiile metabolice.

Bea multe lichide. Cantitatea optimă de lichide depinde de mai mulți factori, în special de mediul în care vă mișcați și de greutate. Cu doi litri de apă pură sau doar mineralizată fin pe zi, vă veți îmbunătăți funcțiile metabolice. Încercați să începeți în fiecare zi cu un pahar de apă, strângând în el o jumătate de lămâie. Enzimele găsite în acest fruct tropical, împreună cu fibra conținută în pulpa sa, sunt o combinație excelentă pentru a începe digestia și metabolismul eficient. Corpul deshidratat vă va încetini metabolismul și veți fi mai flămând și fără energie

Nu ratați niciodată micul dejun. Dacă nu doriți să mâncați dimineața, beți mai întâi un pahar cu apă călduță și mâncați ceva în jumătate de oră. Dacă te trezești flămând ca un lup dimineața, nu mănâncă până nu izbucnește. Încordarea excesivă a stomacului dimineața vă privește de energia necesară pe care corpul o consumă pentru digestie și vă veți simți leneș dimineața.
Consumați cea mai mare parte a mesei zilnice până la ora 14:00. Apoi mănâncă mai puțin, resp. mese mai ușoare, astfel încât să puteți digera în timp ce vă culcați. Metabolismul încetinit este asociat cu digestia încetinită. Corpul petrece mai mult în astfel de oameni.

În caz de metabolism lent sări peste băuturi sifon, alcool sau băuturi cu zahăr, ultimele două conținând și calorii inutile. Consumul lor este asociat cu balonare și oboseală.
Limitați aportul de carbohidrați, în special dulciurile, semifabricatele, mâncarea rapidă dar și, de exemplu, unele sucuri calorice de fructe.
Mănâncă porții mai mici, de mai multe ori pe zi. Deși acesta este un adevăr cunoscut cronic, mulți oameni nu pot mânca de 5 ori pe zi.

Sporiți-vă activitățile fizice. Specia nu contează, depinde de regularitate și de durata de cel puțin 45 de minute continuu. Dacă vă exercitați în mod regulat, cu siguranță veți observa cel puțin o ușoară creștere a masei musculare, respectiv. puterea sau rezistența. Mușchii susțin activitatea metabolismului.

Consumați suficientă vitamina B. Vitamina B-12 este o vitamină esențială pentru a câștiga energie. Dacă simțiți o lipsă de energie, este ideal să luați complexul B împreună cu un preparat separat de vitamine B-12.

Mănâncă multe legume și fructe. Consumul frecvent de legume și fructe proaspete sau doar puțin fierte ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Sari peste somn după un prânz sau o cină completă, deoarece în timpul somnului corpul încearcă să-și completeze și să-și mențină rezervele de energie. Pentru a atinge acest obiectiv, corpul încetinește toate sistemele funcționale, inclusiv sistemele care controlează rata metabolismului. Rețineți că veți arde mai puține calorii în timpul somnului decât atunci când sunteți activ.

Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces treptat, nimeni nu a slăbit într-o săptămână. Mai presus de toate, trebuie să fii răbdător și persistent. Pentru a obține rezultatele dorite și pentru a menține greutatea permanentă, trebuie să fii disciplinat și să urmezi o dietă zilnică adecvată și un regim de exerciții fizice. Educă-te.