6.2. 2020 Remușcările și senzația de presiune din majoritatea dietelor cauzează adesea câteva kilograme în plus. Doar câteva modificări, iar anul 2020 va fi mult mai subțire decât anul trecut.

pierzi

Shutterstock

Popular de pe web

Dacă îl adăugați în oală până la sfârșitul gătitului, veți adăuga multă aromă mâncării: Ideea pentru 100 de puncte!

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Articole similare

De asemenea, trebuie să alergi constant la toaletă pe vreme rece? Atenție, aceasta poate fi o boală gravă!

Legat de subiect

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Să vorbim direct. Dietele ne leagă și adesea duc la sentimente de eșec atunci când păcătuim și ne complacem cu ceva care ne este interzis. Și de îndată ce ceva este interzis, avem un poftă mai mare pentru asta. Acesta este un fapt. Soluția este atât de simplă. Uitați de numărarea caloriilor sau a salatei la micul dejun, prânz și cină. Mănâncă cu înțelepciune și mai ales într-o atmosferă plăcută. Veți vedea că kilogramele în exces vor scădea singure. Vă oferim șapte strategii pentru a vă îngriji mai mult chiar și în timpul săptămânii. În primul rând, ștergeți cuvântul „Trebuie să” din dicționar. Vei vedea că atunci totul va fi mai ușor.

1. Ia-ți un moment pentru tine

Începeți să țineți un jurnal în care vă scrieți toate gândurile. Curățați-vă capul cu o carte bună și o ceașcă de ceai preferat.

De ce? De îndată ce vă acordați atenție deplină și, în același timp, respirați profund într-un mod țintit, reduceți nivelul de stres și preveniți astfel formarea foamei de lup.

2. Gândește-te pozitiv

Fraze precum „Fac ceva pentru mine” îți amintesc de ceea ce este important. Păstrați o listă de lucruri care vă fac fericiți. Dacă nu știi cum să ajute, vei avea ceva de atins.

De ce? La fel cum gândurile negative cresc stresul, gândirea pozitivă va oferi mai multă bunăstare în viața de zi cu zi.

3. Gatiti afanat

Petrecerea orelor în bucătărie nu este cu adevărat necesară dacă nu este pasiunea ta. Pregătiți mese simple și rapide, implicând alți membri ai familiei în acest proces. Nu numai că împărtășești responsabilități, dar este și mai distractiv.

De ce? Când gătești cu dragoste, vei percepe această activitate ca o oportunitate de relaxare după o zi grea la muncă și relaxare cu ea.

4. Cumpărați alimente proaspete

Planificați tot ce aveți nevoie pentru întreaga săptămână. Cele mai multe rezistă la frig câteva zile și puteți cumpăra altele în drum spre casă de la serviciu.

De ce? Semifabricatele și alimentele procesate sunt pline de arome ascunse, grăsimi și zahăr. Cu mâncarea proaspătă, știi exact ce le oferi celor dragi, dar și tie. Și meriți ce e mai bun.

5. Mutați-vă!

Doar 10 minute de mișcare activă. Programați ora exactă pe care o veți exercita. După câteva săptămâni, nu vei mai putea exista fără să te miști.

De ce? Stilul de viață sedentar este cea mai mare plagă a societății actuale. Corpul nostru este făcut să se miște. Yoga, mersul rapid, plimbările lungi, toate acestea reduc nivelul de stres și arzi și câteva calorii.

6. Setare delicioasă

Mâncăruri drăguțe, câteva flori proaspete, poate un pahar de vin - lucrurile mărunte sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

De ce? Te vei relaxa într-o atmosferă plăcută și vei observa mai degrabă senzația de sațietate decât să înghiți ceva cu viteză.

7. Mănâncă cu înțelepciune

Mănâncă încet și în pace. Ocazional puneți tacâmurile deoparte și asigurați-vă că nu vă uitați la televizor sau la serviciu.

De ce? Sentimentul de sațietate începe până la 20 de minute după satietatea propriu-zisă. Deci, cine este profund sau are gânduri în altă parte, va afla prea târziu că a exagerat.

Trei sfaturi pentru preparate gustoase

Carne de porc cu broccoli

1 portie

Se fierb 120 g de trandafiri de broccoli în apă sărată. Tăiați 120 g friptură de porc slabă în tăiței și prăjiți-le cu jumătate mărunțită de ceapă într-o linguriță de ulei. Adăugați broccoli strecurate și 15 g de nuci. Se condimentează cu 1 PL de sos de soia și condimente.

310 kcal, B: 32 g, T: 16 g, S: 8 g

Plăcintă cu tufiș de trandafiri

1 portie

Pentru un aluat neted, pregătiți 35 g de făină integrală, sare, jumătate din uleiul CL și 1 până la 2 PL de apă. Gatiti 50 g de varza de Bruxelles. Rulați aluatul într-un oval. Se presară cu 50 g smântână, se presară cu kale și jumătate de ceapă roșie tocată. Se condimentează cu sare și piper. Se coace la 225 ° C timp de aproximativ 15 minute. Presară cu 20 g de feta și pătrunjel.

400 kcal, B: 14 g, T: 25 g, S: 27 g

supa de dovleac

1 portie

Tăiați în cuburi 180 g hokaida, 100 g cartofi, 50 morcovi. Se toarnă 380 ml de bulion și se fierbe aproximativ 20 de minute. Amestecăm și gustăm. Adăugați ardei iute și pătrunjel tocat.

310 kcal, B: 7 g, T: 1 g, S: 52 g

Mâncare pentru „nervii buni”

În vremurile noastre agitate, este bine să includem alimente care să ajute corpul să se relaxeze. Deosebit de potrivite sunt cele cu un conținut ridicat de magneziu și vitamine B: nuci, leguminoase, avocado, fulgi de ovăz.